比起密集的瘋狂運動,每天十分鐘的肌力訓練能更有效地幫我們瘦身呀!別人的馬甲線我們不用羨慕,這個夏天我們自己虐出螞蟻腰!

腰間肉多怎麼瘦?十分鐘螞蟻腰戰鬥營,一個月練出馬甲線!

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虐出螞蟻腰STEP1:打擊贅肉捏出腹肌

動作一:腹部收縮用力,讓手肘和膝蓋對角線上的膝蓋相碰;另一側手軸支撐身體、維持平衡。

動作二:雙手抱頭、腹部用力,用手軸帶著身體與對腳膝蓋輕碰。編特別喜歡這個動作,因為每每做仰臥起坐時,編都很容易用到頸部的力量(這樣很容易受傷),但這個動作能更明確地讓肌肉感受度集中於腹部。

 

 

虐出螞蟻腰STEP2:橡皮筋式扭腰

動作一:雙手放到身後,抬高一隻腿後,左右交替移動,同時扭轉腹部,將腿放到對側地板。編做這組動作每次都忍不住唱歌~動作很像跳舞超歡樂!

動作二:將動作改成躺姿,左右交互、扭轉身體。可以想像腰是一條橡皮筋坐旋轉。

 

 

虐出螞蟻腰STEP3:坐姿踩腳踏車

動作一:類似坐姿踏腳踏車,交替將胸部貼近膝蓋。

動作二:延續上個動作,觸摸對角線的內腳踝。
動作三:這次改為交替抬腿並在膝蓋下做擊掌。
動作四:雙腿漂浮、在膝蓋下擊掌。
當我們做這組動作時,記得都是腹部用力唷!做之間我們可以摸摸看腹肌位置,如果是「硬硬的」那就代表用對肌群囉~

 

 

 

虐出螞蟻腰STEP4:開合跳+深蹲

「開合跳+深蹲」超虐贅肉,堪稱最爆汗的動作呀!不過在跳躍時,身體要避免向前傾,這樣深蹲時才不會傷到膝蓋唷~

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虐出螞蟻腰STEP5:坐姿正抬腿

動作一:膝蓋微彎曲,單膝蓋輕碰同側胸部。

動作二:雙腳併攏、輕碰胸。

記得碰胸的腳在放下伸平時,都不能碰到地面唷~(編真的是,一邊做一邊抖呀!)

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資料來源:beauty美人圈

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