瘦小腹的方法

 

女性的腹部會因為生活習慣以及年齡的增長而日益凸出。你必須尋找瘦小腹最有效的方法來保持身體線條。因此小編就來介紹的瘦小腹的方法。每天練習10分鐘,趕走小肚子,讓小腹不再贅肉橫生,塑造完美的小腹線條。

 

瘦小腹的方法一:扭動軀幹

1.站立,雙腳打開,寬度約為30釐米。抬高雙臂,彎曲手肘,雙手握拳並且輕輕按著雙耳。

2.抬高左膝,扭動上半身,同時慢慢將左膝移向右手肘部,然後恢復到開始動作。每一側重複做30秒,然後換另一側重複動作。


瘦小腹的方法  


 

瘦小腹的方法二:側蹲伸展

 

1.做蹲馬步的動作,分開雙腿分開,彎曲雙膝。蹲下時膝部不能超過腳趾位置,保持上半身挺立。

 

2.舉高右臂,同時儘量靠向左側。慢慢放下右臂。然後舉起左臂,重複同樣動作。左右臂交替重複動作,總共做60秒。


瘦小腹的方法2

 

瘦小腹的方法三:仰臥卷腹

 

1.仰臥,屈起雙膝。雙腳平放在地面,收緊腹部肌肉,雙手合十,慢慢抬高上半身同時伸直雙臂,雙手指向大腿的中部。

 

2.身體靠向左側,然後回到中間,再靠向右側,再回到中間。重複這個動作30秒。休息一會兒後再重複動作30秒。


瘦小腹的方法3  

 

瘦小腹的方法四:側臥提臀

 

1.側臥,用左肘支撐起身體。舉高右臂,同時將身體向上提高,抬高並伸展右腿,左膝彎曲並且放在身後。

 

2.將臀部放低一點,然後重新抬高。慢慢重複抬高和放低的動作,每一側練習30秒,然後右側。

瘦小腹的方法4

瘦小腹的方法五:仰臥舉腿

 

1.坐在地上,伸直雙腿,用雙肘撐地,手掌放在臀部下面。彎曲右膝並抬起,同時抬起伸直的左腿。

 

2.雙腳同時放低,但是不能貼地,然後再同時上舉到一定位置。30秒內儘量重複多次上舉和放下。然後彎曲左膝,伸直右腿重複相同的動作。

    


瘦小腹的方法4

瘦小腹的方法六:登山者

1.做俯臥撐的姿勢,雙手放在雙肩的正下方,用手掌撐地,伸直雙腳,腳尖支撐著地,讓身體處於綁直狀態。

2.彎曲右腿,慢慢抬到胸口的位置,再伸直,恢復到俯臥撐的姿勢。然後彎曲左腿,太刀胸口的位置,再伸直恢復到俯臥撐的姿勢。重複動作60秒,練習時動作要緩慢,儘量將髖部和臀部放低點。

 

 

運動可以幫助人體消耗熱量並且維持瘦身的效果。那些像短時間內通過超強度運動而瘦下來的觀點是完全錯誤的。要知道,減肥並不是立竿見影的事情喔!持之以恆相信會瘦下的唷!每天一杯,輕盈解油膩就靠這~

 

 

 

資料來源:網路


 


 

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