『易特商務網』解宿便排便順暢的方法  

 

解宿便排便順暢的方法:便秘吃什麼?助你排便順暢解宿便的方法!

 

有些人為了減肥,不惜節食而引起減肥失衡,導致了便秘。

 

想要解宿便排便順暢,建議多吃纖維食物,保持營養健康的飲食習慣。

 

以下是治療便秘解宿便的一些飲食小方法,大家做個參考吧。

 

成人每天膳食纖維攝取量建議為25~35克,平常可以全穀類如地瓜、

 

 

南瓜、芋頭或用糙米飯代替白米飯就可輕易達到一天所需膳食纖維量,

 

加上蔬菜水果中含有豐富的膳食纖維,可多吃木耳、香菇及深綠色蔬菜;

 

另外,由於現在人多外食,常以為從市售濃縮還原果汁及宣稱100%的蔬果汁,即可補充蔬果營養,

 

但這些飲品除將原有膳食纖維過濾掉外,還含大量糖份,維生素也都被破壞。

 

若三餐老是在外,可一天喝一杯未去渣的蔬果汁,主食用全穀類如糙米、胚芽米取代白米精緻穀類,

 

並以未經加工之豆類,如黃豆、毛豆來取代部分肉類。

 

1.解宿便排便順暢的方法:多吃蔬果嗯嗯順暢

 

蔬菜水果中含有許多植物纖維及膳食纖維,可幫助排便順暢解宿便,主食白飯中膳食纖維含量極少,

 

必需從蔬果中攝取才足夠,因此夏日減重吃輕食,蔬果也要記得多吃才不會便秘。

 

2.解宿便排便順暢的方法:高纖蔬果兒童食譜

 

12歲以下兒童要預防便秘可對照下列食譜,配合主食全榖類米飯,每天膳食纖維攝取就能達到25~35克,

 

每天攝取3份蔬菜、2份水果,蔬菜以半碗100克為基準,可包含菠菜半碗、木耳2朵、新鮮香菇4朵,

 

水果可吃土芭樂1個及奇異果2顆,即達到膳食纖維攝取量25克,

 

媽媽可將水果保留纖維榨成果汁,幫助小朋友攝取蔬果中的膳食纖維。

 

3.解宿便排便順暢的方法:成人蔬果食譜

 

12歲以上少女及成年女性,應吃4份蔬菜、3份水果,食譜內容可包含地瓜葉、

 

胡蘿蔔及青花菜各半碗、新鮮香菇4朵,水果部分可吃土芭樂1個、

 

百香果2個及柳丁1顆,總計可攝取28.8克膳食纖維;青少年及男性成人,

 

則要吃足5份蔬菜及4份水果,可參考成年女性食譜,再多吃半碗胡蘿蔔及1顆橘子,

 

就能攝取34.4克膳食纖維。

 

 

不管為何種原因便秘宿便對身體非常不好呦!要趕快治療哦~

 

看更多排便順暢問題的方法

 

 

 

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