清宿便  

 

以下提供你幾個清宿便的方法~


清宿便的方法1.

早晨起床後的30分鐘內空腹喝開水,果菜汁或茶水。
早晨喝水容易引起胃和結腸的反射運動,水分到達大腸時容易誘發排便現象。



清宿便的方法2.

早晚空腹時進行腹肌運動和下蹲運動。
腹肌無力時腹壓不易上升,通便情況就會不順暢,另外運動不足也是造成便秘的原因之


清宿便的方法3.

主食改以糙米飯和其他雜糧或全麥麵包等,大量攝取纖維素。
從每日所攝取的主食中大量攝取纖維素,能增加腸道蠕動。

 

清宿便的方法4.

大量攝取海藻、蘑菇、豆類等副食品。
這些食品的纖維素遠比蔬菜攝取的多,不但容易出現滿腹感,對減肥也頗具效果。



清宿便的方法5.

早餐如果食用麵包,建議以番茄汁、玉米湯等湯品代替咖啡或紅茶。
這樣吃能大量攝取纖維素,早餐的蛋包飯中也可以酌量加入蔬菜,海藻和菇。



清宿便的方法6.

喝優酪乳
優酪乳中的益生菌可促進腸道蠕動,但是飲用市面優酪乳的缺點是,含糖量太高喝太多容易發胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌,如果可以自己DIY製作優酪乳更好,能夠控制含糖量,或者選擇以大豆發酵的優酪乳,糖分也比較少。



清宿便的方法7.

利用自律神經訓練法,瑜伽,冥想法等緩和緊張壓力。
當外來壓力過大時,自律神經會產生紊亂並形成便秘,只要讓自律神經舒緩下來就可以有所改善。



清宿便的方法8.

早晨起床後要有充裕的時間蹲廁所,即使是15分鐘也可以。
忍著不排便的話很容易形成便秘的現象,即使在公司或學校,只要一有便意就要立刻上廁所。



小編建議:要健康的排便,真的就是要多吃些纖維類,也非常有效喔!最主要的就是你自己真的真的一定要喬出時間好好的關心自己的腸胃,

好好蹲馬桶,不然現在腸胃疾病真的很多,宿便不只是影響身材,也可能造成腸胃病變,真的請您要關心腸胃!


如果你真的工作條件上,緊張造成身體比較難代謝廢物,這邊有有效幫助代謝的方法


沒有便便了~肚肚好清鬆

 

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