102.3.20  

 

 

只要是坐辦公室的向小編這樣,都有上班肥的問題,小肚肚有越來越明顯的趨勢,小編今天就為大家找了練馬甲線運動,教美眉如何打造纖細的小蠻腰。

 

練馬甲線運動~倒走

倒走時必須抬頭、挺胸、收腹、提臀,因此消耗的熱量非常多。特別是對腰腹和臀部脂肪的消耗更加有效。

 

練馬甲線運動~自行車運動

1、平躺在地上,雙手抱頭。

2、彎曲左膝蓋並往胸前靠近,抬起右肩膀,右手肘靠向左膝蓋。

3、停10秒,然後再換一邊,左右交替進行10次。

 

練馬甲線運動~健身球屈曲運動

1、躺在健身球上,下背部接觸球體,腳點地。

2、雙手抱住頭部,然後用腰部的力量抬起上半身並離開球面,注意保持住健身球的平衡。

3、保持動作10秒,再躺下來,重複相同的動作10次。

 

2 

 

練馬甲線運動~交錯腿的垂直運動

1、仰躺在地上,雙腿交叉平放在地上,手抱頭。

2、雙腿保持交叉向上抬起,直至與地面成90度角,同時往上抬起頭部。

3、在最高點停頓並呼吸一次,重複相同的動作10次。

 

練馬甲線運動~長手臂的屈曲運動

1、仰躺在墊子上,雙手放在身體兩側。

2、雙手向頭頂方向伸直,手掌併攏合一,彎曲膝蓋。

3、用腰部的力量抬起上半身,但不要伸長脖子,停10秒,再放下來,不斷重複。

 

 3

 

練馬甲線運動~平板運動

1、俯臥在地,前手臂撐地,腳尖點地,身體呈俯臥狀。

2、借用腹部和手臂的力量讓整個身體處於懸空狀態,注意不能讓臀部往地面壓。  3、保持動作10秒,然後放下來,重複相同的動作10次。

 

想要練出馬甲線,就是要運動持續,但首先要讓肚子的肥肉變不見,幫助消化顯瘦的不二法門~

 

資料來源:網路

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