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只要是坐辦公室的向小編這樣，都有上班肥的問題，小肚肚有越來越明顯的趨勢，小編今天就為大家找了練馬甲線運動，教美眉如何打造纖細的小蠻腰。

練馬甲線運動～倒走

倒走時必須抬頭、挺胸、收腹、提臀，因此消耗的熱量非常多。特別是對腰腹和臀部脂肪的消耗更加有效。

練馬甲線運動～自行車運動

1、平躺在地上，雙手抱頭。

2、彎曲左膝蓋並往胸前靠近，抬起右肩膀，右手肘靠向左膝蓋。

3、停10秒，然後再換一邊，左右交替進行10次。

練馬甲線運動～健身球屈曲運動

1、躺在健身球上，下背部接觸球體，腳點地。

2、雙手抱住頭部，然後用腰部的力量抬起上半身並離開球面，注意保持住健身球的平衡。

3、保持動作10秒，再躺下來，重複相同的動作10次。

練馬甲線運動～交錯腿的垂直運動

1、仰躺在地上，雙腿交叉平放在地上，手抱頭。

2、雙腿保持交叉向上抬起，直至與地面成90度角，同時往上抬起頭部。

3、在最高點停頓並呼吸一次，重複相同的動作10次。

練馬甲線運動～長手臂的屈曲運動

1、仰躺在墊子上，雙手放在身體兩側。

2、雙手向頭頂方向伸直，手掌併攏合一,彎曲膝蓋。

3、用腰部的力量抬起上半身，但不要伸長脖子，停10秒，再放下來，不斷重複。

練馬甲線運動～平板運動

1、俯臥在地，前手臂撐地，腳尖點地，身體呈俯臥狀。

2、借用腹部和手臂的力量讓整個身體處於懸空狀態，注意不能讓臀部往地面壓。　　3、保持動作10秒，然後放下來，重複相同的動作10次。

想要練出馬甲線，就是要運動持續，但首先要讓肚子的肥肉變不見，幫助消化顯瘦的不二法門～

資料來源：網路