最近小編穿褲子都覺得大腿內側有很明顯的一塊肉，實在覺得很煩惱，不知道大家是不是有跟小編一樣的問題呢？今天小編就要來教大家如何快速瘦大腿內側～
快速瘦大腿內側STEP 1：踮腳抬臀
瘦大腿內側①雙腿屈膝併攏，躺臥在地上，手臂於身旁扶著地面，微微打開，臉朝上方，雙腳踮起來，腳跟離地，繃直腳掌。
瘦大腿內側②從丹田施力收緊腹部，緩緩地垂直往上抬起臀部，令肩部以下的部位離開地面，骨盆浮起，將上身和大腿連成斜線，腹部不要往上凸起，臀部也要到位，雙腳保持踮起，靜止2秒。
瘦大腿內側③緩緩放下臀部，上身往下沉，但臀部不要著地，保持與地面浮起的狀態，大於是相離3釐米，以這個姿勢靜止2秒，保持全身平衡。①-③重複4次。
快速瘦大腿內側STEP 2：抬臀擺腿
瘦大腿內側①同樣是仰臥在地上，雙腿屈膝併攏，踮起雙腳，腳掌繃直，腳跟離地，大腿與小腿之間的夾角拉攏起來，兩手扶著地面，目視上方。
瘦大腿內側②臀部往上抬起，令肩部以下的部位離開地面，腹部也不要過度抬高，剛好令上身和大腿連成斜線即可，腳掌保持繃直踮起，雙手扶著地面，保持平衡，靜止2秒。
瘦大腿內側③在這個姿勢下，用2秒將左右膝蓋往外側拉開距離，令骨盆適度打開，但踮著地面的腳趾位置不變，此時要保持臀部抬起的姿勢不變，上身和大腿依然保持斜線。
瘦大腿內側④最後再花2秒的時間，收攏左右雙腿，膝蓋再次併攏，期間也是保持全身平衡穩定，臀部不要下降，上身和大腿保持直線的姿勢。雙腿開合的動作重複8個來回。
快速瘦大腿內側STEP 3：俯臥劃腿
瘦大腿內側①俯臥在地面上，全身放鬆，雙腿伸直並打開，步幅
瘦大腿內側②從丹田施力，令手臂和雙腿往上抬起，腹部以上的上身部位隨之仰起，視線望向前方，此時腿部保持伸直的狀態。
瘦大腿內側③然後在這個四肢仰起的狀態下，抬起的雙腿從外往內的劃動，令雙腳於腳腕處交叉，先是左腳在上方，劃開雙腿，恢復肩寬的步幅後，再次往中央劃腿，此時右腳交叉在上。期間腳掌保持繃直，雙腿和手臂不要落地，重複4個來回。
相信這些能快速瘦大腿內側的方法，一定能夠讓小編的美腿再次重現，大家跟小編一起努力唷～人妻婚後靠這杯瘦腿～
資料來源：網路
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