每次看到自己壯碩的大腿,就覺得苦惱,而且大腿內側的肉肉每次都會互相摩擦,穿緊身長褲整體線條不好看,穿短褲又整個原形畢露!各位懶人有救了,這次要來介紹告別大腿肉肉摩擦的4招,超簡單就可以在夏天來臨之前瘦出大腿縫啦~

空中腳踏車
這組動作屬於空中腳踏車的升級版,腰部的地方要用手肘力量挺起來,這時候腿部也要用力ㄍㄧㄥ住,在空中上下踩動,建議每天可以踩至少100下,如果真的覺得受不了,也可以換回一般的空中腳踏車來訓練腿部。建議這組動作一定要在瑜珈墊上做哦~不然在床上很有可能會受傷。

平板支撐
平板支撐真的是看起來輕鬆,但卻最難的居家運動之一了!手肘撐地,身體要呈一直線,記得臀部不能過高也不能過低。不僅腿部可以瘦到,腹部的脂肪也能順便消滅~建議剛開始可以30秒為一組,每天4組,之後再慢慢增加支撐的秒數。

側臥抬腿
這招對於大腿內側的肉肉非常有幫助啊!重點還非常簡單,就算平常在家追劇也能邊做。先側臥之後將單腿往上抬,放下來的時候則是不要著地,而是跟另一隻腿保持約5公分的距離,把腿ㄍㄧㄥ在那邊,妳一定會有感腿變得好痠~這就是妳越來越接近大腿縫的證明。建議兩腿都各做20次為一組,一次可以做3組。

拉筋
做完這幾個居家運動後,也別忘了幫腿部肌肉放鬆一下。先將重心放在單腿上,並將腿彎起來,然後伸展另一條腿,接著換邊。另外一組拉筋運動則是單腿往內彎曲,身體往前,單腿伸展,這動作可以放鬆到大腿後側的肌肉。

乳液按摩
最後來加碼一下,除了靠運動瘦出大腿縫之外,平常在抹乳液的時候也可以順便雕塑一下腿部線條,促進腿部的血液循環!建議先從小腿肚的地方往上按摩,接著再按摩大腿內側,從下到上的方式即可。

大腿外側別放過
除了大腿內側的肉要消滅之外,大腿外側常常也會有坨惱人的肥肉,這時候也可以用乳液搭配按摩的方式,來雕塑線條。建議可以由大腿外側從上到下按摩。

文章取自:女人我最大

 

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