提高新陳代謝就不會復胖!有效率地燃燒脂肪的方法  

新陳代謝的高低,會影響我們是否容易瘦身成功或是容易變胖。

專家說,這種代謝率大部分都不是天生的,而是靠後天運動決定的。

 

 

■1肌力訓練

 

重量訓練會讓新陳代謝在運動中、運動完、以及運動過後都提高,

所以如果想要簡單地燃燒更多脂肪的話,只要把肌力訓練當作重點就好了。

 

我們常聽說,比起女性們總是努力地計算卡路里,男性們只要不要吃消夜的話,體重就能減輕。

 

這是因為跟女性比起來,男性擁有讓新陳代謝發揮作用的肌肉的。

 

與其把餐點的卡路里減低,還不如製造沒有脂肪的肌肉,讓新陳代謝提高,

每周2、3天做一些全身的肌力訓練的運動會更好。

 

 

 

■2間歇訓練

 

交替重複的運動和休息時間的有氧運動,在短時間增加運動的強度,

然後再恢復成原本的狀態,不斷重複。這樣在運動中消耗卡路里的同時,還能有再燃燒的效果。

 

根據研究報告指出,做15週的間歇訓練的人比起做20週的一般持久訓練的人,脂肪多降低了九倍。

 

可以說是非常有效的運動方法吧。

 

 

 

■3有氧運動要注意的地方

 

像慢跑那樣跑步訓練的情況下,雖然運動中會燃燒卡路里,卻沒有事後燃燒效果,也無法製造肌肉。

 

而且要注意的點是,運動過度的話會減少肌肉,因此反而會降低新陳代謝。

 

有研究指出,一週內6次長跑的跑者平均體重減少6.1%,再深入研究,

體脂肪卻只有減少1.1 %,其他的5%是脂肪以外的東西。

 

為了不要減少肌肉,如果要跑步的話,在肌肉訓練後30分左右再跑會比較好。

 

怎麼樣呢?讓我們用有氧運動和肌力訓練組合的運動來提高代謝,有效地燃燒脂肪吧。

 

 

 

 

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