產後瘦身好時機！把握產後六個月黃金減肥時期
在產後6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會恢復正常!
甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀態，所以產後6個月可說是減重的黃金時期，
所以各位新手媽媽們可要好好把握這最佳良機哦！
一般來說，產後肥胖的定義與一般人肥胖的定義並無不同，通常醫師或是營養師建議，懷孕期間以增加11公斤的體重為原則，
懷孕前體重較輕的婦女，所增加的體重應該稍多一些;體重較重的婦女，則不要增加太多體重。
婦產科醫師指出，在生產後8至10年，體重平均會增加6.3公斤，如果懷孕期間的體重增加少於所建議的體重，產後體重平均會增加4.1公斤;
如果懷孕期間體重按照建議，則產後體重會增加6.5公斤;懷孕期間增加的體重若高於建議，則到了產後8至10年，體重平均增加8.4公斤。
產後減肥如何把握好時機?
產後瘦身 1、月子期間不可減肥
女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，
需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。
不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。
產後瘦身 2、產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥
坐完月子後也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。
產後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計畫。
在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。
不過，產後減肥的最好方式其實是母乳餵養。母乳餵養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。
產後瘦身 3、產後2個月後可以適當減重
當分娩滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，
改善飲食結構，不過進行母乳餵養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。
產後瘦身 4、產後4個月可以加大減肥力度
無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說，
在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。
建議新手媽咪在白天的時間，可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，
貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。
產後瘦身 5、產後六個月是減肥的關鍵期
產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4公斤;
如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3公斤。
由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日後的生活品質。
無論任何情況，在產後滿6個月後都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地待著，以後減肥會難上加難。
即使仍然是母乳餵養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。
同時應該採取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。
產後減肥三不宜
1、產婦減肥不宜喝茶
產後不宜喝茶，這是因為茶葉中含有鞣酸，它可以與食物中的鐵相結合，影響腸道對鐵的吸收，從而引起貧血。
茶水濃度越大，鞣酸含量越高，對鐵的吸收影響越嚴重。
產婦分娩以後體力消耗很大，氣血雙虛，產後應臥床休息，以利體力恢復。多進湯汁類飲食，以增加乳汁的分泌。
另外，茶葉中還含有咖啡因，飲用茶水後，使人精神振奮，不易入睡，影響產婦休息和體力的恢復，
同時茶內的咖啡因可通過乳汁進入嬰兒體內，容易使嬰兒發生腸痙攣和忽然無故啼哭現象。所以產婦產後不宜喝茶。
2、產後減肥最忌束腰
愛美是女人的天性，很多年輕母親尤其關注自已的體形變化，並以為產後束緊腹部，
有助於體形的恢復，殊不知這也可能給她們的身體帶來意外的麻煩。
年輕媽媽會在產前就準備好了束腹帶和健美褲。孩子剛生下來，就將自已緊緊裹住，以至於彎腰都很困難。
當身體能恢復運動時，便換上了健美褲，緊緊地穿在身上，希望自己的體形能早日恢復。
可偏偏事與願違，這樣不僅沒能恢復苗條的體形，還患上了討厭的痔瘡。
患上痔瘡主要是因為緊束腰帶的壓迫，進而妨礙了腹腔器官的血液循環，出現腹脹、消化不良和便秘所致。
得了痔瘡的年輕媽媽有很多，殊不知痔瘡僅僅是危害之一。
3、產後減肥不宜針灸
有意透過針灸減肥的新媽媽們，應該在給孩子斷奶以後再嘗試，因為針灸減肥需要配合飲食調理，
比如暫時用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉，但對於還處於哺乳期的女性來說，
這樣做可能會影響乳汁的營養成分，所以應該等孩子斷奶以後才開始療程。
來源：太平洋親子網
留言列表
