102.5.8  

 

 

 

有在減肥的人總是會遇到一個問題,就是減肥停滯期,今天小編就幫大家整理了10個突破減肥停滯期的方法!

 

突破減肥停滯期1.增加阻力訓練

力量訓練會使身體的新陳代謝機能在一夜之間提高5%-10%。在一次高強度鍛煉之後,身體的新陳代謝機能會持續旺盛二十多個小時。

 

突破減肥停滯期2.留意食物中的糖分

如果感覺自己的減肥進程變得越來越慢,那就趕緊察看一下你是否在不知不覺中吃進了過多的糖分。

 

突破減肥停滯期3.按照高蛋白、低碳水化合物方式進食

對女性而言,在減肥過程中每日每公斤體重最少需要攝入1.2克的蛋白質才能保持住肌肉組織而不至於流失。

 

突破減肥停滯期4.減肥目標要切合實際

一定要確保自己的減肥目標貼近現實,並且把減肥速度保持在合理的範圍之內,減肥的期望值設定在每週減掉1-2磅最為適宜。

 

突破減肥停滯期5.用水分來燃燒熱量

在減肥過程中,一定要補充足量的水分,因為身體缺水會延緩減肥進程。身體保持充足的水分,不但能夠有效地燃燒脂肪,而且有助於控制饑餓感。

 

突破減肥停滯期6.做好進食記錄

把每日的飲食內容都一一記錄在冊,這樣就能使你及時發現影響你減肥的進程因素,一旦把它們剔除掉,突破平臺期就會變得輕而易舉了。

 

突破減肥停滯期7.變換運動花樣

雖然你不用更改鍛煉專案,但是你卻要把鍛煉動作的先後順序調整一下,把組間休息縮短一點,這樣就會使肌肉不斷處於接受挑戰過程中。

 

突破減肥停滯期8.採取靈活的瘦身方式

無論你採取什麼樣的飲食與鍛煉方法,一定要隨著自我感覺做出相應的調整,千萬不要盲目地死守教條,一成不變地按照某些指導原則機械行事。

 

突破減肥停滯期9.嘗試一些新鮮的鍛煉方法

人體的神經肌肉系統具有適應某種特定運動方式的能力,所以要想獲得理想的減肥效果或者儘快突破減肥停滯期,最好嘗試一些新式鍛煉方法。

 

突破減肥停滯期10.有一個正確的減肥態度

要想獲得減肥成功,就要有一個正確的減肥態度。在減肥期間,無論對於飲食還是鍛煉都馬虎不得。

 

減肥停滯期真得需要一點時間,只要突破了減肥停滯期,就能夠繼續瘦下去唷!

 

原來大  冬天大吃大喝無負擔

 

限量10名抽獎活動 ►►http://goo.gl/akCncX

 

 

資料來源:網路

文章標籤

創作者介紹
創作者 easyte易特商務網 的頭像
easyte易特商務網

easyte 易特商城

easyte易特商務網 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()