101.12.05  

 

 

小編每天坐在辦公室,一圈圈贅肉不知不覺就爬上了腰間,然後小蠻腰就瞬間變成的水桶腰,天那~~~大家是否跟小編一樣,今天小編就來教大家水桶腰減肥運動!

 

水桶腰減肥運動point

每個動作以4個八拍為一組,到達定點時停留5秒,重複10

 

水桶腰減肥運動椅子

1.淺坐在椅子上,雙腿併攏,上半身挺直,雙手放在小腹上

2.上半身慢慢往椅背靠,直至背部貼近椅背位置,保持5秒,重複動作10

 

水桶腰減肥運動臥姿

1.仰躺在地面,雙腿併攏彎曲,腳掌貼地,雙手放在小腹上

2.利用腰腹力量,讓上半身慢慢挺起,堅持5秒。然後慢慢躺回地面,重複10

 

水桶腰減肥運動桌椅

1.淺坐在椅子上,雙腿交疊,像蹺二郎腿的姿勢,腳觸地,雙手臂伸直,手掌放在桌子邊緣

2.雙腿慢慢離地,一直往胸前靠攏,重複做10次。此動作能有效緊實小腹肌肉。

 

水桶腰減肥運動木板平行式

1、趴在地上,上半身抬起,上手臂著地,腳跟勾起來頂在地上,做預備動作。

錯誤動作:腳跟沒有夠到底,力量無法延伸。

2、肚子使力,全身向上抬高,腳跟往地板的反向持續延伸,後背到腰部的線條與地面平行

錯誤動作:腰沒有呈水準直線,施力錯誤。

 

水桶腰減肥運動V字勝利式

1、坐在椅子邊緣前1/3處,大腿與地面平行,小腿與地面約成90度。

2、用肚子的力量,使屈膝的雙腿向上抬起,手輕輕扶在膝蓋下,身體緊繃,可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮。

 

從今天起小編要每天做這些運動,恢復小編的水蛇腰,一起跟水桶腰說不!!

 

資料來源:網路

 

 

 

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