101.10.09   

 

 

不停地做減肥運動、努力地控制食欲,可體重還是減不下來,那就是因為正碰到減重的瓶頸,小編教你幾招突破“瘦身停滯期”,輕鬆瘦下來。

 

瘦身停滯期→→減少攝入之熱量=增加之消耗量

減肥計畫施行到一半,碰到體重難以下降之瓶頸時間,可能就是面臨了瘦身停滯期,通常是由人體自我保護功能所導致,攝取的熱量減少了一段時間之後,身體開始產生適應反應。

將所攝取之熱量儘量的吸收,並做有效的利用,同時再降低基礎代謝率,減少能量之消耗,達到完全平衡的狀態後,體重就此不再下降。

 

突破瘦身停滯期◎飲食計畫

將之前的飲食情況一一紀錄,再斟酌三餐情況減少飲食,建議從晚餐份量開始減少,一天約減去約200卡的熱量,可依個人情況再做調整。

 

突破瘦身停滯期◎運動計畫

必須增加運動量囉!除了每週2~3次的有氧運動計畫外(跑步、舞蹈等等),另外還必須安排每天的肌力運動計畫,利用仰臥起坐、舉啞鈴,使身體肌肉增加,肌肉變多了,代謝率也會提高!

 

突破瘦身停滯期◎時間計畫

要有長期抗戰的準備,前兩個月以調是身心為主,3個月後再度計畫,每隔1個月,可以安排一個休息時間,紓解身心。

 

找對適合自己的減肥方法,才是更重要的任務,想知道有效的突破瘦身停滯期嘛~小編極力推薦突破瘦身停滯期的小技巧!

 

 

資料來源:網路

創作者介紹
創作者 easyte易特商務網 的頭像
easyte易特商務網

easyte 易特商城

easyte易特商務網 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()