有的人總抱怨說“喝水都胖”,那是因為你是易胖體質,就算吃的再少也會比其他人容易胖。那要如何養成易瘦體質呢?跟小編一起來看看~70秒伸懶腰操,就能有效養成易瘦體質喔!
在睡醒下床之前進行伸懶腰運動。躺在床上,面向天花板,輕輕的伸懶腰伸展全身!雙手儘量貼近耳朵向上伸、膝蓋微微張開雙腿伸直、手指與腳指儘量伸展。集中精神進行腹式呼吸:“吸氣、吐氣”15秒x2次。
易瘦體質Step1
伸懶腰,同時保持雙手手心相對(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒
雙腳分開與肩同寬,雙手儘量向上伸展,臉向上看,背儘量向後彎曲伸展。集中精神進行腹式呼吸:“吸氣、吐氣”15秒x2次。
易瘦體質Step2
伸懶腰,雙手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒
和Step1同樣的姿勢,雙手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部。“吸氣、吐氣”15秒x2次。
易瘦體質Step3
放鬆身體共10秒
Step1和Step2身體都是向後傾,為了讓身體平衡,最後需要進行向前與向側邊的伸展運動。
A、身體向左右各側彎伸展一次,鍛煉背部伸展時使用不到的側腹肌。注意必須手心向內,慢慢的伸展!
B、向前彎腰,以伸展伸懶腰時收縮的背部肌肉,此時手觸不到地板也沒關係,盡可能伸展即可!
易胖體質的人除了培養易瘦體質之外,還要能夠提高新陳代謝,想知道如何提高新陳代謝嗎~
資料來源:網路
全站熱搜
留言列表