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無論在家還是在辦公室，如果您蹺著二郎腿坐一天，就會阻礙腿部的血液迴圈和淋巴迴圈，造成下半身浮腫。女性最愛蹺二郎腿，但二郎腿卻是愛美女性的大忌。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著二郎腿坐一天，就會阻礙腿部的血液迴圈和淋巴迴圈，造成下半身浮腫，下半身肥胖的你，趕快跟小編一起拯救下半身肥胖吧～一起動起來！

女性下半身肥胖解決的幾個小方法

下半身肥胖解決1.抬腳縮腹運動

仰躺，雙腿向上伸直至與身體成90度，然後慢慢向下移，至30度左右停住，感覺腹部收縮，至撐不下時，再緩緩放下雙腿。

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下半身肥胖解決2.平坦腹部

1.上半身水準伸直貼地，雙腿膝蓋彎曲，以腳尖點地。雙手掌心朝上自然置於身體兩側。

2.臀部不動、雙腳小腿向上舉成60度左右。

3.腹部收縮，使背、臀緊貼於地，並以腹肌力量將上半身帶起，此時應該保持頸部放鬆、勿縮肩拱背。維持10秒後輕躺回地面即可。 <<肚子平坦，靠這杯，快速清便

貼心小提醒：將上半身拉起時應盡量收縮肚臍，正確運用腹肌力量，盡可能讓下背部緊貼地面，避免下背部受傷。

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下半身肥胖解決3.後側伸展

1.面向椅背，背部挺直收小腹，雙手扶著椅背，右腿向上抬起，膝蓋彎曲90度。

2.右腿直直向後伸出，約略感覺大腿肌肉拉緊，此動作維持5秒。連續10次動作，伸展後換左腿進。

下半身肥胖解決4.外側伸展

1.面向椅背，左手輕搭椅背、右手叉腰，身軀挺直收小腹，並以左腿為身體重心，右腿交叉于左腿後方。

2.右腿抬起腳尖上勾，重心保持于左腿，上身盡量勿晃動。連續10次動作，伸展後換左腿進。

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下半身肥胖解決5.腿部運動

1.背部挺直收小腹，雙腳開啟與肩同寬，慢慢將腳尖抬起。

2.腳掌結實踩回地面，重復步驟1。

本組動作重復30次後，會感覺小腿上方和中段肌肉緊縮。

肥胖不是一兩天行程的唷，脂肪累積久了就會漸漸發胖了起來，平常要克制飲食及多運動唷，網友推薦，快速瘦身的方法….

資料來源:網路