瘦肚子運動

 

 瘦肚子運動:瘦肚子運動,在家就可以做,一起動起來

夏季的到來讓可惡的小肚腩再也無處隱藏,微微挺起的形狀穿什麼都難看,甚至有點懷孕了的樣子,怎麼見人啊!必須把肚子給減掉,那怎麼快速瘦肚子呢?除了吃要注意之外就是合理的運動了,小編來介紹幾款在家就可以做的瘦肚子運動,讓你快速減去小肚子。

 

瘦肚子運動1.轉呼啦圈,女生們最熟悉的瘦腰瘦肚子運動

經常轉呼啦圈能加快腹部脂肪的燃燒,對瘦腰瘦肚子有很大的幫助。只要有時間你就可以做,並且保持半個小時都不掉落。有人做過資料統計,針對體重與時間來說,每公斤提供的女生每小時轉呼啦圈運動可消耗約5大卡熱量。

 

瘦肚子運動2.快步走,燃燒腹部脂肪

加快走路的步伐可以多消耗大概25%的熱量。有研究表明即使運動的人在一個星期內消耗的熱量一樣的多,那些運動時間短但高強度鍛煉的人三個月後將會減掉20%的肚子上的贅肉,而做長時間輕鬆運動的人減肥卻沒有進展。所以堅持每週23次速度鍛煉運動強度要到你都不顧上說話的程度。如果對你來說太難也可以嘗試間隔著加快速度,快慢相間。

 

瘦肚子運動3.俯臥撐,繃緊腹部運動促進減肥

俯臥撐運動是有效減肚子的一種比較簡單的運動。先俯臥在地上,用手肘和前臂作支撐。然後提起臀部和腰,使從頭到腳都在一條直線上。保持這個姿勢30-60秒。然後再試一下側身支撐動作:用一隻手的前臂、手肘和腿的一側作支撐,臀部和腿部彎曲,另一隻手向上伸直。

 

瘦肚子運動4.仰臥起坐,也是最熟悉的瘦肚子運動之一

仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次,瘦腰就變得非常輕鬆了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在於,上身的力量儘量由腹部來出,才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做,飯後最少也要休息個1-2小時。

 

瘦肚子運動5.瑜伽,時尚減肥瘦肚子運動

瑜伽是有效的一種減肥運動。做拉伸瑜伽、熱情的肚皮舞,都有輕鬆快速瘦腰收腹的功用。堅持每週3每次半小時的瑜伽或者是肚皮舞運動,不僅腰圍變細,不過要注意別鍛煉出腹肌喲。

 

瘦肚子運動6.抬腿操,在床上可以做的瘦肚子運動

抬腿操可以減肚子也是女性非常熟悉的瘦肚子運動之一,且也可以在床上坐。每天睡前平躺在床上,雙腳併攏抬高至45度,用肚子的力量支撐,停留10-15秒後放下,連續做10次。不但能緊實腿部,也有瘦小腹的效果。

 

雖然說肚子減肥是比較困難的一件事,但是只要找到合適的方法還是能達到快速瘦肚子的目的的喔~

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資料來源:網路

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