便秘深受宿便困擾的原因

 

  冬天寒風刺骨,總是盡可能不想出門,運動量也跟著減少。運動量不足,容易導致血液循環不良、手腳冰冷,且腹部肌力退化也無法促進腸道蠕動,成為便祕的原因之一。  

另一方面,為了使身體暖和起來,總想喝熱騰騰的咖啡與熱茶,結果不自覺地攝取了大量的咖啡因飲料,這類飲料的利尿作用又使得水分不足,造成便祕。也因此冬天是特別容易造成便祕的季節,飲用熱茶與咖啡時,應時時記得補充水分。  

便祕不僅會造成腹痛,還會使得毒素囤積體內,雖然許多人會吃藥來改善便祕,然而長期倚賴藥物,會導致腸胃蠕動功能變弱,長期下來甚至有可能變成不吃藥就無法排便。  

宿便堆積使腸道環境惡化,引起浮腫、虛寒

日本順天堂大學教授小林弘幸便提到,透過短短3分鐘的便祕按摩法,就可輕鬆解決惱人的便祕問題!自律神經是由交感神經與副交感神經所組成,前者像是汽車的油門一般增加身體的動力,後者則像是煞車可舒緩身體的緊繃。然而現代人的生活壓力大,三餐也不正常,導致生理時鐘不規則地運作,便容易讓交感神經活躍,進而破壞了自律神經的平衡。 


而腸道與自律神經其實有著緊密的關係,小林教授便提到,一旦自律神經失調,會連同腸道的運作一同惡化,引起身體的不適或是情緒煩躁不安等問題 

自律神經失調症協會理事長郭育祥醫師則曾撰文提到,自律神經在腸道運作中,會由交感神經負責減緩蠕動,副交感神經則是負責促進蠕動。一旦交感神經過度活躍,便容易讓腸道蠕動速度減緩,使食物殘渣中的水分被吸收過度,而產生了便祕的症狀。 

在便祕的狀態下,腸內囤積著宿便,將使腸道環境惡化。如此一來,腸道的運作將變得更加不良,腸道的血流或淋巴便會開始滯留,無法進行順暢的循環,導致浮腫或是虛寒體質的產生。 

宿便清光光!便祕按摩法

 

  小林教授提到,透過3分鐘的便祕按摩法,按摩腸道的四個角落,從皮膚上直接給予腸道刺激,可以提高腸道的機能。搭配按摩前讓副交感神經優位的呼吸法,早晚各進行一次,則可逐步緩解便祕的症狀,而小林教授特別提醒,便祕按摩法要避開飯後一小時進行。

 

 

讓副交感神經優位的呼吸法 
 

  1. 先吸氣4秒鐘的時間
  2. 接下來慢慢地在8秒鐘的時間將氣吐出,讓吸氣與吐氣的時間比為1:2。
     

清除宿便的按摩步驟 
 

  1. 左手放在左邊的肋骨下,右手則放在右邊髖骨附近的位置,開始慢慢地揉捏按摩

2.接著兩手換邊、上下交替,將左手放在左邊髖骨附近的位置,右手放到右邊肋骨下的位置,進行按摩,1與2的動作合計3分鐘。

便祕是一種症狀不是疾病,若是攝取高纖維飲食後, 
 

  1. 一週內排便仍然小於三次,
  2. 三天以上才排便,
  3. 每天排出量小於35g就是便祕。

 

宿便成因 

食物咀嚼後經過胃酸作用會形成食糜,進入小腸後,營養素會被吸收,而剩餘的殘渣送往大腸,水分會被再吸收,殘渣被脫水後就形成了糞便,糞便會由水分含量多的泥狀慢慢變為固體狀,若較久沒上大號,水分持脫乾,會造成糞便比較乾硬,而發生便祕的症狀,也就是產生宿便問題。 
 

預防便祕

  1. 規律飲食、作息及良好排便習慣:
    這是最簡單卻最難執行的,建議安排好一天行程後,設定三餐休息時間讓自己養成習慣。
     
  2. 足夠的水分:
    每日至少攝取8-10杯,每杯240毫升的液體,能夠幫助糞便的軟化。
     
  3. 攝取足夠的纖維:
    國民營養調查中發現,國人蔬果攝取非常不足,建議每天的膳食纖維攝取量為25∼35公克。但國人平均每天的膳食纖維攝取量只有15∼20公克,還不到建議量的2/3,這邊簡單的列出常吃食物的膳食纖維含量給大家參考,方便計算,如果有興趣的話,也可以搜尋食品成分資料庫做查詢。
     
  4. 適量攝取油脂:
    油脂可幫助糞便潤滑,建議烹調時可選擇不飽和脂肪酸的油脂像是橄欖油、芝麻油等,飲食指南建議每日約大約3-7茶匙,但因油脂1克9大卡,熱量較高,建議不要超過總熱量百分之30,以免造成肥胖。
     
  5. 適量補充B群:
    特別是維生素B1,對於神經及腸道調節有幫助。
     
  6. 養成運動習慣及按摩腹部可以幫助改善腸道蠕動。
     
  7. 其他有助改善便祕的食物: 
    • 適量補充益生菌及益生質可改善腸道菌叢生態。
    • 梅子汁、黑棗汁、決明子茶、蘆薈汁有輕瀉的作用,可適量使用。
    • 避免辛辣刺激性食物
       
  8. 利用胃結腸反射(gastrocolic reflex)
    當進食後胃部會傳訊息給大腸,使大腸收縮,當糞便到達直腸便會產生便意,這種情形更容易發生在空腹時,建議早上起來時可喝杯水,如有便意要趕快去。


以上介紹是針對「習慣性便祕」做預防,而便祕還包括「器質性便祕」,像是疾病造成的,腫瘤、憩室、痔瘡等等,或是內分泌失調如甲狀腺機能低下、糖尿病神經病變等等都可能造成便祕,若是長期受便祕所困擾,建議去醫院做個檢查,聽聽醫生怎麼說,不要擅自使用輕瀉劑或是其他偏方。 

擺脫宿便:腹肌也是排便的動力! 

總是為了便祕問題煩惱不已,又怕吃藥傷身嗎?現代人總是以車代步、搭乘交通工具,以辦公室工作為主的生活,使得大多數人都有運動不足的傾向,導致許多人有便祕的困擾,不僅腹痛,還讓毒素囤積體內。在辦公室也能輕鬆實行的扭腰運動,讓你擺脫頑固宿便!  

日本腸道權威醫生松生恒夫表示,腹肌是排便時的主要動力,而且腹部肌力如果變強,腸道的蠕動速度也會跟著改善。 安全又健康的作法,還是從運動著手,運動不只能強化腹肌,還有助於刺激控制消化器官的自律神經,透過簡單的運動,就能促進腸道蠕動,幫助排便。在這裡要介紹的是日本美體教練MIKA設計的治療便祕運動,只要一個簡單的姿勢,就能助你輕鬆解便祕!  

STEP1 :坐在椅子上,背部打直正坐

STEP2 :一邊大口吸氣,一邊盡可能伸展背部,吐氣時扭過身體。(這時保持這個姿勢,停留不動) 

STEP3 :維持扭轉身體的姿勢20~30秒。這時盡可能從鼻子吸氣,緩緩從口中吐氣,盡可能將小腹靠向背骨。反方向也同樣動作反覆。

 

文章取自:早安健康

 

幫助提升代謝推薦 超速纖維茶  (內含決明子、山楂、小麥等天然材料)

 

文章標籤

創作者介紹
創作者 easyte易特商務網 的頭像
easyte易特商務網

easyte 易特商城

easyte易特商務網 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()