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愛美之心人皆有之，誰都不想有一副臃腫的身材。其實你只需要知道在一天中

 ，瘦身的最佳時刻。就能讓你的減肥更輕鬆。

 6:00-7:00：喝水排毒減肥

 夜間睡眠時候，身體各個器官依然在工作，會產生毒素，血液也比較粘稠，不

 利於循環。清晨醒來，空腹喝一杯白開水能夠能促進血液循環，幫助排除體內

 毒素，防止便秘，還能讓皮膚水嫩嫩的哦。

 7：00-8:00：晨起鍛煉

 起床後，半小時內應該積極活動身體、練練晨起瑜伽，做點伸展運動、或者到

 樓下走走。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運動效果更好。晨練沒必

 要做高強度運動，繞著小區散步一圈即可。

 8:00-9:00：喝2杯水

 起床後喝至少2杯水（每杯約227毫升）。研究表明，與起床後不喝水的人相比

 ，喝水者可多減重5磅（約2.3公斤）。因為，經過一整夜的睡眠，體內水分大

 量流失，血液呈現缺水的狀態，在起床先喝2杯水，可以幫助腎臟以及肝臟解

 毒。

 10:00-11:00：喝杯熱茶

 大腦的飢餓和口渴中心都位於下丘腦，如果將口渴誤以為飢餓，就容易吃垃圾

 食品。這個時段喝杯熱茶或白開水，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。最

 好選擇富含礦物質豐富的水，如天然礦泉水中的鍶和鈉結合後，可刺激人體神

 經的發育，增強記憶能力，還可提高人體免疫力，同時能讓孕婦減少因缺鈣引

 起的神經性'抽筋'。

 11:00-13:00：吃蔬菜午餐

 每天按時吃飯才能減肥更順利，尤其是午餐，一定要營養均衡，食物多樣化，

 3樣蔬菜，1樣肉食一定要保證。另外，用午餐前半個小時要喝些水也能夠控制

 食慾，幫助維持身材，飯後半小時喝些水能夠加強身體的消化功能，對營養吸

 收有幫助。促進營養吸收，減少脂肪堆積。

 14:00：睡個美容午覺

 午睡15-20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常

 的新陳代謝。睡醒後，以一杯健康礦泉水代替咖啡等提神飲料吧，喝上一大杯

 水，不僅能幫助頭腦清醒，還不會帶來身體副作用。

 17:00~19:00：運動減肥

 下午5點到7點是一天當中最佳的運動時間，這時候人的體能到達高峰，心跳頻

 率和血壓上升。人們可以做一些比較高強度的運動，運動的時間也可以延長。

 此外，剛好這正是上班族們下班的時間，人們可以利用一個小時左右的完整時

 間來做運動減肥。但需要注意的是，運動結束一小時後方可吃晚餐。

 19：00：正常的晚餐

 保證你的晚餐。你絕對需要一頓正常的晚餐，即使是減肥期間，也可以享受一

 頓，但注意要吃八分飽，也不要過於油膩，清爽、簡單為主。

 21-22：00：喝杯酸奶

 用酸奶放鬆身體，之後安然入睡。運動後的一杯酸奶，能夠緩解飢餓感，還可

 以幫助消​​化，並且促進大腦分泌褪黑素，加速你的睡眠，之後斷電去睡覺，你

 能夠得到更優質的睡眠。