相信不少人在餐後或長時間站立後都會導致下腹凸出……，這也許是「胃下垂」也說不定喔！ 其實日本每3人就有1人會胃下垂卻不自覺，而胃下垂和肌力不足也有關係。
那麼若能選擇改善小腹突出的運動時，妳會選擇深蹲還是腹肌運動呢？
這次我們就請到經營個人鍛鍊健身房株式會社DIETA負責人，同時也是個人教練的島陽平老師來告訴大家，對於胃下垂或小腹突出的人來說，深蹲及腹肌運動哪個對於瘦小腹最有效。
■胃下垂為何？
胃下垂指因肌肉力量不足而導致胃的位置往下垂的狀態，有些人則是天生如此。
除了小腹會突出外，也可能會導致沒有食慾、胃痛、想吐、打嗝等腸胃不適症狀，胃下垂的人會因腸胃消化不良使營養無法充分被身體所吸收，因此有些人也會被稱為「瘦子大胃王」。
■有效的腹肌種類
島老師表示「胃下垂時建議進行對腹橫肌最有效的“撐舉”運動，撐舉運動為將兩手腕彎曲後以兩手肘支撐上半身並將腰部往上提，持續維持此姿勢。
腹橫肌會像馬甲一樣保護腹部周圍，雖然是深層肌肉，但若腹橫肌過弱就無法支撐內臟而導致小腹突出」
說道腹肌大家可能都會想到仰臥起坐的運動，但只要先思考自己要鍛鍊哪種類型的肌肉，並有效計劃鍛鍊內容就可事半功倍喔。
■每天最好做多少？
島老師表示「撐舉運動一開始不需勉強可以從秒來計算，一天3次左右，若練到能維持一分鐘左右時再抬起單腳以提高強度」
筆者自己實際也嘗試了撐舉運動，對於體幹的鍛鍊相當有效喔！
■鍛鍊的最佳時間帶？
「在中午或傍晚進行似乎會比較有效喔。許多研究顯示在交感神經發達的中午時段進行鍛鍊相當有效，也有研究顯示傍晚時段體脂肪的燃燒率較高。
另外剛起床的1小時內由於睡眠時脊椎累積水分，若進行對腰部負擔較大的深蹲或腹肌運動容易導致腰痛，因此需要特別注意。
但中午或傍晚都正在工作，相信大家都很難進行鍛鍊，想要持續的話將其變成習慣是相當重要的，決定好入浴前等進行鍛鍊時間才是長久維持的技巧喔」
■深蹲vs.腹肌運動哪種好？
島老師表示「前面曾告訴大家胃下垂或小腹突出的人進行腹肌的撐舉運動較有效」
深蹲一開始會對大腿較有效，「想要瘦下半身的人可以進行深蹲運動，深蹲時最好20次為一組，並將目標訂為從一天3組逐漸增加到5組吧」
深蹲比撐舉運動負荷少，因此需要進行較多次喔。
再怎麼減肥若是沒有鍛鍊到能夠「瘦腰」的深層肌肉就無法消除小腹突出，除了瘦腰外大家只要針對自己的煩惱來持續進行鍛鍊就可更加接近心中的完美體態喔！
來源：美忍者
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