真的不要再跟贅肉妥協了!超美健身韓妞親授三款馬甲線速戰教程,瘦腰之餘還能帶出渾圓翹臀,這些核心運動請要好好筆記起來!

韓妞馬甲線初階班 - 超人式甩肉起飛

超人式是瑜伽中蝗蟲式的變化,不只可以強化腹部的核心力量,還能練出渾圓翹臀喔!


超人式甩肉STEP1:

面朝下腹部貼地,雙臂自然伸直、腳背與腳趾貼平於地板。深呼吸,讓胸、手臂、腿離開地面,肩膀遠離耳朵,記得不要聳肩,手肘與膝蓋都要打直唷~

馬甲線養成

spotebi.com

超人式甩肉STEP2:

四肢同時離開地面,在空中停頓3-5秒後再放下,可以想像自己是超人正在開心飛行。

馬甲線養成health.com

超人式甩肉STEP3:

四肢離地後像游泳般踢水,把注意力集中在四肢延伸與腹部肌肉上,你會感受到核心肌群正在被虐出線條。

馬甲線養成

超人式甩肉STEP4:

將手打直撐起上身,腳背輕貼地面,接著讓身體像鐘擺般向前划動、雙腳併攏抬起。當胸部貼地時再將次將手打直撐起上身,並循環這個動作。

 

 

 

韓妞馬甲線中階班 – 側身鍛鍊找腰線

這個動作不僅能增強身體側向穩定度,相較於棒式更專注於鍛鍊我們的斜腹肌,也就是能更精準的甩去腰間肉!

 

側身虐腰線STEP1:

側身躺地,雙腳併攏自然延伸放置地面,手臂向前伸直並與身體保持直角。用側腹的力量將上半身抬起。切記不是脖子出力唷!脖子用力是很容易造成頸椎受傷的!

馬甲線養成

spotebi.com

側身虐腰線STEP2:

接著,我們將上側的腳平行離地,來增加動作難度。

馬甲線養成

spotebi.com

側身虐腰線STEP3:

最後將手伸直,腹部吸氣、用力與抬起的腳靠攏。這個動作會大聲聽到側腹肉的哀嚎,夾出水蛇腰呀!

 

韓妞馬甲線進階班 – 空中腳踏車捏出腹部好線條

空中腳踏車對腹肌整體都有很好的刺激效果,成效更是仰臥起坐的2.5倍呀!虐肉神運動還等什麼,快跟著做下去吧!

 

空中腳踏車STEP1:

雙腳合併抬起與身體呈直角,手張開抱頭、腹部用力仰臥起坐。記得蜷背或將手軸合攏,這會不小心讓頸部出到力、受傷唷!

馬甲線養成

空中腳踏車STEP2:

延續上個動作來增加難度,當我們蜷曲在空中後,開始空中腳踏車吧!一邊扭轉上身一邊延伸雙腳。身體保持穩定不搖混,慢慢地將每個動作做扎實。

馬甲線養成

health.com

空中腳踏車STEP3:

最後將姿勢回到步驟初的平躺與雙腳90度,透過臀部力量將下身抬起,動作過程中著感受腹部捲縮,人魚線很快就會探頭出來打招呼囉~

資料來源:beauty美人圈
 

幫助提升代謝推薦 超速纖維茶 

文章標籤

創作者介紹
創作者 easyte易特商務網 的頭像
easyte易特商務網

easyte 易特商城

easyte易特商務網 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()