夏天就要到了,看看自己的肥肚腩,真的不要嚇死人,隨便捏捏就有游泳圈,穿個貼身衣服就原形畢露,更不用說是穿比基尼,根本就是癡人說夢(哭)。不用擔心,編編替大家整理了2週速成A4腰的鍛鍊法,趕快學起來,脫下腰間泳圈吧~(總共有7個動作,各做3-4組)。

動作1:拉伸骼腰肌
髂腰肌是大腿前側,靠近恥骨的位置,先徹底的拉鬆這個部位的肌肉,後面更好拉伸。雙腿一前一後跪下,左右腿交替做,各堅持15秒為1組。

動作2:拉伸股四頭肌
股四頭肌,簡單來說就是大腿前側的肌群。以上一個動作為基礎,將你的上身直立,腹部收緊,接著把後小腿抬起來,用手抓住腳,臀部用力夾緊,保持呼吸,左右腿交替做,各保持15秒。

動作3:拉伸腰方肌
身體直立站好,雙手併攏放於頭上方,雙手向上延伸的同時,身體也跟著向外延伸,記得雙手要伸直喔,往你的右方、左方各維持15秒為1組。

動作4:趴地背部拉伸
這個動作在瑜珈中叫做嬰兒式,跪下且臀部坐在小腿上,將雙臂伸直舉在頭上方,上身緩慢地向地面移動,雙手觸碰地面向前延伸,拉伸背部,腹部收緊,維持15秒為1組。

動作5:跨步臀部拉伸
將一側腿彎曲,一側腿伸直坐下,上身呈立直狀態,腹部收緊,雙臂自然放於身體兩側,用以支撐地面。這個動作可以拉伸臀部肌肉,保持呼吸,維持25秒,再換另一邊腿。

動作6:馬步腿部拉伸
腿一前一後的站好,前面腿屈膝,後面腿伸直,此時腹部要用力收緊,上身站挺直,下壓臀部和後腳跟,可以感覺到小腿肌肉的發力。

動作7:腹部拉伸
俯臥趴下,雙手放在身體的前側,雙臂伸直支撐地面,上身身體向後拉伸,感腹部肌肉的拉伸感,不要聳肩或低頭,維持15秒。記得注意頸部不能有疼痛感,一有痛感那就是姿勢不對要再調整喔。

圖片來源:思思小宝贝ㄦEva
文章取自 : 女人我最大網

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