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為了身 體健康著想，應養成每日排便的習慣。若超過48小時沒有排便，

或是排便有困難，就可算得上是便祕了。其實很多人把便秘當成小事，

不以為意；但如果排便不 良，原本應該排出的廢物，就會積在體內。久

而久之，這些廢物會產生毒素在體內循環，造成肌膚變得粗糙、代謝惡化

、肥胖等問題，因此可別小看蹲馬桶這件 「大」事！

木瓜助腸道好菌生長　藍莓增進消化能力

相信大多數人都曾有過便秘的經驗，一天沒有排便就會覺得全身不舒服，

若長期下來，嚴重恐會增加大腸癌的風險！所以，想預防腸癌，首先就從

遠離便秘開始；專家強調，飲食均衡，充足的水分，並多攝取纖維質，能

有效預防便秘，為此，《優活》特整理出7大富含纖維與酵素有助通便的

水果：

1） 火龍果／除了擁有豐富的纖維、果膠外，更含有豐富的維生A、C、

B1、B2及胡蘿蔔素等營養成分，這些營養素有助於潤腸通便，只是，這

種天然色素的水果，會使得排泄物變色，可別過於緊張，這屬於正常現象。

2）鳳梨／含有大部分人體中所需的維生素、礦物質，能有效幫助消化吸

收，此外，鳳梨中的鳳梨酵素，能有效分解食物蛋白質，促進腸胃蠕動，

幫助排便。

3） 奇異果／奇異果的膳食纖維擁有極高的保水能力及黏稠性，可軟化、

增加糞便體積，促進腸道蠕動、排便順暢等作用，而且獨特的奇異果酵素

能幫助蛋白質消化與吸收，增進胃部排空，加速消化道蠕動。

4） 藍莓／藍莓富含纖維素，可改善便秘問題，且營素中的維他命、鈉、

銅和果糖，則可增進胃腸的消化能力。

5）木瓜／木瓜裡含有豐富的寡糖，可以幫助大腸內的好菌生長；木瓜酵

素更有幫助消化、改善便祕的作用。

6） 蘋果／蘋果果肉有非常多好處，但果皮的營養價值也不容小覷，其中

含有豐富的纖維質，是幫助消化、促進排便主要因素。

7）橘子／因為橘子果肉很軟、纖維很細緻，不會難消化，若能通通吃下肚

，就能攝取到更多的纖維素、幫助通便。

資料來源:優活健康網