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步行是我們日常的一種姿態,同時它也是一種運動。步行的運動強度不高,如果僅僅走十幾分鐘,鍛煉效果並不明顯,那麼,步行減肥多久才能減肥呢?



走路減肥多久見效?

  瑞士日內瓦大學生物統計學研究員邁克爾.科斯坦拉博士曾花了5年的時間完整的調查6010位,

年齡介於35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態,受試者安排1530分的步行,分別分為緩慢、中度、快步或運動式的疾走,不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量。


結果發現,平均成年人每天緩慢步行15分鐘,只燃燒9卡路里的熱量。

平均成年人每天緩慢步行30分鐘,只燃燒25卡路里的熱量。

每天中度步行15分鐘,可燃燒36卡路里的熱量。

快步行走會增加卡路里的燃燒,每天快步步行30分鐘,可燃燒129卡路里的熱量。

因而步行多久能減肥,要看你走的速度。快步走的話,半個小時就能有減肥的效果。



  匹茲堡大學醫學中心體重管理中心曼德萊.芬斯頓博士建議設定一個實際的目標,一開始30分鐘/1.5公里的步行,然後步行15分鐘/0.5公里,隨著身體適應以後,調整為步行30分鐘/3公里。即想辦法在有限時間內增加運動速度。


除了加快步行的速度,要想達到更好的減肥效果,可以採用下面幾種走路減肥方法。

1.腳尖前進法

  平如走路都是腳跟先著地,為了增強走路瘦腿效果,可以嘗試改變走路方式,採用腳尖前進法。腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30cm走路,雙手向天花板的方向舉起,並雙手手掌攤開,手心相對,腳尖式墊起堅持1分鐘,然後再腳尖走路,這樣就可以鍛煉到手臂,腹部,小腿肚的肌肉。

2.快走踢腿法

  快走同時加上踢腿動作,能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調整散步方式,增加踢腿,擺平的動作,儘量大動作放大步伐,走一會後再改為小急步走,接下來再換回大步走,就這樣交替進行,半小時以上就可以達到瘦腿的作用。

3.負重行走

  如果覺得走路輕盈沒感覺,可以試著增加身上重量,增加負重會讓步行強度提升,並提高肌肉的抗力,達到雙重運動效果,但要注意避免穿戴足踝或手部加重器,因為改變步態與姿勢,反而會引起受傷的風險。

4.高姿態行走

  高姿態行走,簡要來說,就是以拉長身型的高姿態行走,維持肩膀往後,但肩膀必須輕鬆下壓,而不是聳肩緊崩,雙眼直視前方,下巴自然微收。


來源:39健康網

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