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正值秋冬交替之際,空氣品質開始令人擔憂。擔心空氣品質問題會影響健康,平時有運動習慣的人們開始減少戶外運動的時間。空氣品質開始變差,我們還能出門運動嗎?什麼時候出門運動最好?


空氣受污染還能愉快出門運動麼?

  一年360多天,大城市裡空氣品質好的日子並不多,難道就要被困在室內做運動麼?有研究表明,在污染環境下運動,不見得會減壽。2010年,荷蘭的研究者們使用流行病學的資料做了一個預測:每天在污染的城市中用自行車來代替汽車做短途交通工具會讓人的壽命減少0.8至40天,但這額外的運動可以增加3至14個月的壽命。

  這麼說來,在污染環境中運動更有利健康?當然不是!大城市空氣難免被污染,進行戶外運動得看空氣污染的程度。


什麼時間最適合進行運動?

  在大城市中,對空氣品質影響最大的是人的活動。白天,人們活動多,交通繁忙,排出的汙氣多,空氣中微顆粒物就增多。因而,戶外運動應該要避開這些時段。那具體哪個時間段運動好?

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每天的空氣品質好的時間段都會有所不同,如果從人的活動對空氣品質的影響層面考慮的話,一天當中比較適合運動的兩個時間段分別為早上的6點~7點和下午的4點~5點。早上7點後人的活動增多,空氣品質開始變差一直持續到中午時候,從中午開始,空氣品質慢慢有所好轉,到下午4點最好。5點後,陸續有人結束一天的工作,交通開始繁忙起來,空氣中的微顆粒物就會增多,直到夜間有所減少。


空氣受污染該如何進行戶外運動?

1.出門運動前先查看空氣品質情況,選擇在空氣污染情況沒那麼嚴重的時候出門運動。

2.選擇平坦空曠的地方運動,儘量避免在人多車多的地方運動。

3.戶外運動的時間視身體狀況和空氣品質而定,空氣品質好且身體條件許可的情況下可以延長戶外運動時間。反之則減少戶外運動時間。

4.必要時候佩戴防PM2.5的口罩。

5.多吃一些抗氧化的食物對減少空氣污染造成傷害大有益處。因此平時可以多吃這一類食物,如番茄、葡萄、藍莓、大蒜等。


來源:39健康網

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