專家教路!挑戰馬拉松入門須知_new_celeb_img_665_400_bg.jpg 

很多人都誤以為運動會瘦?!其實運動讓人變瘦的效果很有限,甚至一下子運動超過負荷,還有可能不瘦反胖呢~

像是上個月我去跑名古屋馬拉松,光是訓練時就增加了一公斤的體重,跑完甚至還多了快2公斤,雖然體脂肪的比例沒有太大變動,但是卻感覺多了些負擔。

究其原因,應該是我在賽前因為左手骨折沒法子跑足訓練量,又傻傻做了肝醣超補,所以多吃了很多澱粉,再加上跑了42公里時生理期又報到,跑完的疲累完全破錶,身體又因為大量運動處於發炎狀態,光是要恢復就很累了,所以在新陳代謝以及排水的能力都相對的變差不少,加上在日本旅遊又沒有辦法像是在台灣家裡吃得那麼乾淨無負擔…..以上種種原因造成身體一些廢物累積無法排出。

雖然後來用每天半小時的慢跑,以及連續兩個星期,一星期一次的全身按摩降低了一些肥腫,但是還是比沒有練馬拉松之前肥了一公斤。


運動量那麼大…還不會瘦!?

賽前練習量不足+比賽前、中、後吃太多合成物+比賽超負荷過累=身體沒法排出吃進去的廢物所造成的。

所以要比賽,就要將訓練量練足,讓身體在比賽時的不會超過負荷!

比完賽後要「勤奮」拉筋+按摩+休息,讓身體好好恢復之外,還可以每天可以做一些輕度短時間的運動,像是帶狗狗去森林裡面散步或是輕跑步(心跳不要超過120)或是游個30分鐘的泳…

此外,還要注重食物的攝取,要多吃讓身體無負擔,好消化吸收的「原生」食物,不要吃合成物啊。

1. 每天飲食至少50%「生吃」新鮮天然無毒的蔬菜水果:

生食的蔬果裡有活著的酵素,當身體疲累時多吃活的食物,因為活的食物才有效素能量幫助身體組織的修復與恢復疲勞。

2. 優質的蛋白質(魚,肉,蛋,豆…)在每一餐都要占25%:

原因是肌肉的修復需要蛋白質,有了強健的肌肉,才能擁有健康的姿態與運動,並同時可以消耗更多的脂肪。

3. 以上兩類食物的比例雖然建議拉高,但是均衡地飲食還是重點:

蔬菜、水果、脂肪(好的油)、碳水化合物和蛋白質缺一不可,這樣才會有美妙的體態與健康。

看到以上,正在用運動瘦身的人,說不一定會大失所望,請你不要仰天長吼,運動還是很「必」要的(不只是重要而已)。運動雖然不是瘦身的主力,但是卻無法缺席或是被取代,因為人是「動」物,不動就會變成「物」了。

像是我的左手骨折才綁住固定12天,左手的肌肉竟然就迅速萎縮纖維化,筋骨也整個硬掉,目前復健了快兩個月,每週被復健師用力扯,扯得我尖叫+淚流滿面,還是伸不直也彎不到位….雖然這是個很極端的例子,但由此可見,我們若是不動,肌肉的萎縮和僵硬會有多麼迅速和可怕。

提醒大家若是為了減肥去跑馬拉松或是比鐵人,又沒有在訓練期的時候準備到足夠的量,就硬著頭皮用「所謂的意志力」去比賽,或是平常沒運動假日來個超級大的運動量…..這些超負荷的運動量,可是會讓自己爆肥的,其實對健康的傷害也會不小呦~大家不可不慎啊~

來源:良醫健康網

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