"Schiaparelli And Prada: Impossible Conversations" Costume Institute Gala

問題部位:大腿、上臂、肚子。

解決問題:全身雕塑運動、燃脂有氧運動。

訓練法:1週2-3次。組與組間剛開始稍微可以休息,熟悉後不用休息。搭配有氧運動。

Lateral Step-Up Squat Press

01

拿一組啞鈴,右腳站在運動踏板正中間,向下蹲,手肘彎曲,掌心朝前。向上延伸,左腳踏上踏板,雙手舉高,回到開始姿勢,右腳重複10次後換左腳。

Rear Lunge Row Taps

02

拿一組啞鈴,右腳踩上踏板,左腳向後踩,向下蹲,手握啞鈴至右腳兩側,掌心朝內。左腳跨到踏板上,手臂彎曲,靠僅側腹部,回到開始姿勢。右腳做10次後換左腳。

Decline Pushups

03

雙腳放在踏板上,做撐體式,雙手稍微撐開,核心用力,向下做伏地挺身,臀部不要塌下,脖子向前伸,如果太難,可以將手放在踏板上,腳在地上。重複15次。

Alternating Skip-Ups

04

站在踏板後面,手臂放在兩側,右腳快速踏上踏板,垂直向上跳,手臂輔助起跳,左腳勾起,右腳著地後,左腳快速回到地面,,右腳踩下回到開始姿勢。每次換腳,重複15次。

Triceps Dip March

05

坐在踏板邊緣,手放在兩側,手肘彎曲呈90度,以手支撐,臀部抬起,雙腳往前走,慢慢離開踏板。接下來手彎曲,讓臀部下沉,但保持膝蓋90度,往後走回踏板,回到開始姿勢。如果感覺太難,一開始腳可以稍微靠近踏板,不用呈90度。重複15次。

Single-Leg Bridge and Press

06

拿一組啞鈴,躺在地上,左腳膝蓋彎腳跟放在踏板上,右腳盡量伸直,雙腳關節不要鎖死,保持彈性,上臂貼地如左圖。身體用力撐起,臀部盡量抬高呈現橋式,雙手從胸口處舉起,掌心朝向臉,慢慢回道開始姿勢,兩邊互換,重複10次。


來源:don1don

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