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不少人一說到減肥,首先就會想到必須忍受饑餓,其實,挨餓不僅不能減肥還可能讓你越減越肥;減肥也不是每餐攝取極低的卡路里,而應該注意營養的均衡。這些減肥的一些錯誤觀念會讓你離健康的體重越來越遠。想健康減肥,必知以下15個減肥常識。

常識1/永遠不要讓自己太餓

當你的判斷力已經招架不住時,你往往會做出錯誤的決定。饑餓是一種原始衝動,我們很難抑制。當你饑餓難耐時,除非你能找到健康的食物,否則你很抵住絕美食的誘惑。通常的結果是,你會毫無顧忌地飽餐一頓,而事後,你又後悔莫及。

規劃餐點和零食對於抑制強烈的饑餓感有意想不到的神奇效果,當然,對你吃健康食物的美好目標的實現也大有裨益。隨身攜帶一些健康的零食,比如一盎司的開心果,一顆帶皮的熟雞蛋,幾片全麥餅乾,一杯希臘風味的優酪乳,或1/4杯的葡萄乾,都是不錯的選擇。但你不能跳過正餐只吃這些,也不要太吝嗇零食的分量。

常識2/客觀地控制每日的卡路里攝入量

不管你是在維持體重還是在瘦身,每個人都有一個卡路里預算。而我發現人們常常會忽略這一簡單的事實。你的卡路里預算可以使你養成一種健康的飲食習慣,從而防止你在控制體重時屢屢受挫。

針對美國人制定的2010年膳食指南建議人們每日的卡路里攝入量應該依據自身的性別、年齡和體能來定。當你瞭解了自身的卡路里預算後,你就可以規劃每天你需要攝入多少水果、蔬菜、全穀物、低脂乳製品及其他富含蛋白質的食物。

常識3/利用紅色、橙色綠色的原則

保證每餐中至少有一種食物是以上三種顏色中的一種。將注意力集中到這類食物上,能夠保證你的餐盤中總能有一定量的農產品並擠掉了高熱量食物盛放的空間。

常識4/少吃一口

每餐堅持少吃一口,一天可以少吃75卡路里,一年可以減掉大約8磅體重!

常識5/做個愛喝水的人

水對於維持體內水分充足至關重要,有些人總是“虛胖”,事實上並不是因為他們喝水太多,而恰恰是因為他們飲水不足。每個人對水的需求量各不相同,但通常建議每人每天飲64盎司的水。飲水可以讓你有一定的飽腹感,因而即便攝入較少的熱量也能使你有飽的感覺。

常識6/戒掉重口味的習慣

鹽是致使體重增加的一個重要原因,這也說明了為什麼稱上的數字遲遲降不下來。美國人平均每日消耗的鹽分是他們正常需求量的兩倍,從而導致他們體重增加,小腹臃腫,頑固性脂肪難以消減。

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