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宿便堆積在身體裡面,很容易產生毒素和肥胖,所以每天都要正常上廁所才行,今天小編就來告訴大家排便順暢的方法!

 

排便順暢的方法1.運動刺激蠕動

運動可刺激腸道蠕動、使排便順暢,另可多做仰臥起坐,增加腹肌和骨盆腔力量,也有助排便,最忌諱都坐著不動,醫師表示,若沒有空做運動,也至少要出門走走,每天散步20~30分鐘。

 

排便順暢的方法2.多吃蔬果菇藻

可多吃蔬菜、菇藻類,如地瓜葉、金針菇等及香蕉等水果。建議每天攝取2~3份水果,一份約1拳頭大,蔬菜3碟,一碟約100克;另全穀根莖類如地瓜,每天至少一餐選全穀類當主食。

 

排便順暢的方法3.每天喝8杯水

水分不足會使糞便難解,每天至少喝2500c.c.,勿喝利尿的咖啡和茶,以免水分流失,將蔬菜和水果打成汁、不濾渣便喝;起床時空腹喝杯300~400c.c.溫水,有助腸道蠕動。

 

排便順暢的方法4.燙青菜

一般小吃店的燙青菜多會淋上肉燥提味,建議請店家淋上醬油膏就好,因肉燥為高油、高熱量食物,外食族除可點份燙青菜來補充膳食纖維外,也要注意別因無法抵抗香噴噴的肉燥美味,反而破壞減重計畫。

 

排便順暢的方法5.米飯加地瓜或吃糙米

若吃不慣糙米飯的人,可在米飯中加入地瓜烹調,或多吃芋頭代替,也可製作冷凍芋夏日甜點來品嘗,準備芋頭、適量砂糖及水,將芋頭表皮削淨切丁,小火煮20分鐘,依個人喜好加入砂糖,建議別加太多,以免熱量過高。

 

排便順暢的方法6.自製低卡果汁

夏日輕食料理其實也可在家輕鬆DIY,營養師建議,排便不順、水腫或是容易貧血的人,可製作香蕉牛奶、紅酒多酚果汁或是鮮棗汁等飲料做為夏日飲品,減重同時也能兼顧養顏美容。

 

有些人會因為不喜歡喝水,所以就喝飲料,但其實會更胖唷!還有什麼能代替水又能達到排便順暢的呢?你不可不知的好喝有效的飲品

 

資料來源:網路

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