102.4.17

 

 

 

無論是粗壯的蘿蔔腿還是纖細的竹竿腿都不是一雙美腿。一雙美腿不僅僅是細還必須有型。小編今天就來教大家瘦小腿運動~~

 

瘦小腿運動每天3分鐘半蹲練習

Step 1 首先上半身挺直,雙手插在胯部,雙腿分開比肩略寬,雙腳向外打開,兩腿微微彎曲做好準備工作,這個動作可以讓大腿和腿根得到有效的鍛煉,堅持這個動作一分鐘。

Step 2 隨後上身保持直立,雙腿繼續彎曲,感覺像坐在椅子上的高度,這個動作要注意上半身不要駝背,就這樣堅持一分鐘左右。

 

★瘦小腿運動★地鐵公車站立法

Step 1 站立時單腿受力在站立時應當保持人體站直,上半身挺胸收腹,將重心放在一個腿上,另外一個腿放鬆,但是人體不要有具體的偏向。

Step 2 更換站立支撐腿當站立一段時間後,要將身體重心轉移到另外一條腿上,身體仍然保持直立,這樣兩條腿都可以受到均勻的力,不會出現粗細腿的現象,兩條小腿的肌肉也能得到有效鍛煉。

 

★瘦小腿運動★踮腳

腳尖點地,腳跟提起,停住10秒,然後回到起始位置。重複20-30

 

★瘦小腿運動★單抬腿伸展

舒適地坐在床上,兩腿伸展。雙手抓住一腿腳掌,將其抬起伸直,與地面約成45度角。注意抬腿時膝蓋要伸直,感覺到拉伸。腳掌要板起。

 

★瘦小腿運動★腳掌拉伸

坐姿,雙腿併攏伸直,腳掌板起,腳趾儘量朝向身體壓。保持動作10秒。

然後腳掌向前繃直,腳趾下壓,保持10秒。重複動作20-30次。

 

★瘦小腿運動★雙腿伸展

坐在床上,雙腿向前伸直。接著上身向前傾斜,雙手屈肘抓住腳踝處。身體儘量貼向腿部。保持姿勢約30-1分鐘。

 

★瘦小腿運動★座位瘦腿法

Step 1 坐在椅子前面1/3的位置,單腿翹起,類似二郎腿的動作,但腿抬起的更高些,將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上,就這樣堅持1分鐘,這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛煉。

Step 2 隨後,將抬起的腿放下,成為二郎腿的姿勢,將上面一條腿的小腿伸直,並且儘量讓腳背繃直,這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛煉,讓小腿肚最突出的點上移,肌肉線條更加優美。

 

想要有令人羨慕的一雙腿嗎?每天作瘦小腿運動外,還有什麼法寶能讓你擁有火辣身材呢~~過!

 

資料來源:網路

全站熱搜

easyte易特商務網 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()