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長期坐著或站著又缺少運動會讓日積月累小腿開始浮腫,變得粗壯。這是許多上班族OL煩惱的事情,從今天起就跟著小編一起做消除蘿蔔腿運動~消除蘿蔔腿吧!

 

消除蘿蔔腿:打鬆結實小腿

消除蘿蔔腿運動1平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。

消除蘿蔔腿運動2當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環。

 

消除蘿蔔腿:伸展操

消除蘿蔔腿運動1找兩塊大小、重量都相同的物體,不一定要一模一樣,平放在地板上。將雙手平放在這兩塊物體上面,蹲下來,將左腿往後伸展,要儘量伸直到與身體平衡。

消除蘿蔔腿運動2將懸在空中的腳跟慢慢移向地面,儘量把腳跟與地面平貼,維持這個動作約30秒,然後再換腿練習以上兩個動作。

 

消除蘿蔔腿:小腿放鬆操

消除蘿蔔腿運動1身體平躺在地上,面朝上方,眼睛看著天花板。兩手自然放在腰側,讓身體放輕鬆。

消除蘿蔔腿運動2把右膝曲起,用雙手環抱著它,維持約30秒不動。

消除蘿蔔腿運動3把右腿彎曲,越過左腿,平放於地面,左手放置在右膝上,幫助右腿貼靠在地面上。全身放鬆,緩慢地呼吸幾下,讓心情放輕鬆,覺得累了就恢復原來的姿勢。做完右腿的動作之後換左腿重複以上的動作。

 

消除蘿蔔腿:消腫法

消除蘿蔔腿運動1雙手靠牆,右膝彎曲,左腿向後儘量拉直。

消除蘿蔔腿運動2左腳跟著地,把左腳向後拉至身體的極限,儘量持續兩分鐘。

消除蘿蔔腿運動3完成以上動作後,雙腿併攏坐在地上,放鬆身體,挺直身體,用力輪流拍打雙腿,持續10分鐘,讓運動過後的腿部肌肉放鬆,別僵硬,這樣就能防止腿部肌肉變硬,不會難以消除了。

 

消除蘿蔔腿:在椅子上進行腿部減脂操

消除蘿蔔腿運動1雙腳併攏將足尖繃直,向上抬起小腿直至與大腿成一直線,伸展腳腕。堅持10秒鐘放下為1次,每組10次。

消除蘿蔔腿運動2背部挺直(可靠在椅背上),慢慢將單腿抬高,雙手於小腿脛骨前輕輕抱住膝蓋。注意如果膝蓋有疾病,就不要太用力。放下腿,換另一條腿重複上述動作。

消除蘿蔔腿運動3腳趾向腳後跟的方向彎曲(最好脫去鞋襪),就像要用腳趾撿起東西一樣。然後放鬆腳趾,並保持腳趾是伸展的。左右腳各10次。消除蘿蔔腿運動4、大腿放鬆展開,雙手握拳從臀部、大腿、膝關節到腳踝輕輕進行敲打

 

好的生活習慣也是消除蘿蔔腿之道,多攝取有助於水分順利排出的食物,有效調整體質,促進新陳代謝,就要靠這包!!

 

資料來源:網路

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