easyte 易特商城

冬天肥肉上身，腿也粗了不少～有什麼快速瘦腿方法可以讓人快速減掉腿部的贅肉呢？今天小編搜羅了快速瘦腿運動，快跟小編一起努力吧！

快速瘦腿運動之瑜伽　　

單腿站立延長擴展式是非常好的瑜伽瘦腿動作，從瑜伽的整體體系來說，它之所以有著奇妙的瘦腿功效，是因為對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式瑜伽都能達到。

快速瘦腿運動之騎自行車　

騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿也有著顯著的效果。騎自行車能夠起到修復腿部曲線，延緩腿部肌肉形成的作用。如果每天抽出一個小時，專門練習坡多的路段，提高爬坡頻率，兩個月下來，雙腿就會變得瘦長。

快速瘦腿運動之下蹲　

下蹲是鍛煉下身的好方法，而且還能改善梨形身材。美眉們平常看電視的時候，可以一邊看一邊練習下蹲。針對不同的腿部肥胖部位可以採取基本的站立、腳尖稍微向內站立、向外站立的姿勢，對收緊腿部外側肌肉、內側肌肉有著顯著的效果。但是一定要堅持，每次要做20-30分鐘左右，否則只會前功盡棄。

快速瘦腿運動之跳繩　

和騎自行車一樣，跳繩也是有氧運動的一種。跳繩除了擁有一般運動的益處之外，還有許多獨有的有點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡，不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘所消耗的熱量差不多，是一種耗時少耗能高的有氧運動，長期堅持跳繩能讓雙腿變得更加緊致。

快速瘦腿運動之游泳　　

游泳是一項受人青睞的運動，也是一項有效的瘦腿運動。人在游泳的時候，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，肌肉線條流暢。同時，水的阻力可以增強運動強度，但是這種強度是很柔和的，不會讓人長出生硬的肌肉塊。

快速瘦腿運動之抬腿　　

脂肪鬆弛，你需要多做力量型的運動讓贅肉緊致起來。利用健身球做一些基本的動作，可以讓練習更有效，尤其是鍛煉大腿內側。側臥地上，雙手放在身前，雙腳之間夾著健身球，借助臀部的力量將健身球向上慢慢向上抬起。到達最大位置後再慢慢讓球回到開始的位置。重複練習這個動作三組，每組15次。

快速瘦腿運動之側抬腿　　

側臥地上，右手肘支撐地面，將上半身稍微抬起，左手受放在身前。右腿伸直，左腿屈膝放在右腿後。慢慢向上抬起右腿到最高位置，然後放下。重複練習三組，每組15次。然後換左腿重複練習。

不管是瘦腿還是瘦身，只要是減肥都需要持之以恆～還有更快速的瘦身小妙招唷！

資料來源：網路