長期的坐辦公室，讓你有了習慣性駝背嗎？想要透過活化褐色脂肪來輕鬆瘦身嗎？每天只要做1分鐘的肩胛骨運動，就可以預防與改善駝背姿勢，讓你擁有看起來精神奕奕的端正體態，還能燃燒肩胛骨周圍的褐色脂肪，達到瘦身的效果。

褐色脂肪有燃脂的效果，所以活化褐色脂肪有助瘦身

日本五本木診所的所長桑滿醫師表示，人體的脂肪組織分為白色脂肪（white fat） 、褐色脂肪（brown fat） ；白色脂肪用來囤積熱量，褐色脂肪則可以燃燒脂肪、為身體帶來熱量。並且也有研究指出，活化褐色脂肪有助於燃脂與降低內臟脂肪。

桑滿醫師亦表示，過去認為褐色脂肪在嬰兒時期是最為活躍，到了成年人後褐色脂肪就會消失。但是最近的研究指出，成年人身上也存在褐色脂肪。德州大 學醫學系席多思的研究便指出，與沒有褐色脂肪的成年人相比，褐色脂肪較多的成年人代謝率提升15％，能多燃燒300卡路里。此外，成年人如果保留較多的褐 色脂肪，也有助於調節血糖。

活化褐色脂肪、改善駝背，每天1分鐘的肩胛骨瘦身運動這樣做

人體存放褐色脂肪主要在3個地方：肩胛骨周圍、脖子後側與腋下。因此不妨試試下面介紹的「肩胛骨瘦身運動」，每天動動肩胛骨，就可以促進脂肪燃燒、矯正歪斜體態。

第1步　臉朝地板趴下，手肘著地打開與肩同寬，雙腳彎成90度、腳掌朝上 

第2步　以這樣的姿勢上半身慢慢下降，再慢慢回復。做1分鐘即可。

資料來源:早安健康

媽咪產後想瘦身，不要只在飲食上動腦筋，動動手指也有用！因為

“要吃就要動”，即使不喜歡大汗淋漓的全身運動，媽咪還是要幫

助體內消化系統順暢蠕動！趕快伸出妳的手指，跟著中醫師一起找

出3個心機穴位，讓妳越按越苗條。

產後瘦身祕訣百百種，大多是在吃吃喝喝方面下功夫，不過，即使

媽咪吃下肚的是健康食物，還要做好體內環保，促進腸胃道消化、

順利排便，這樣才是完整的瘦身程序。從中醫的角度來說，三餐飯

後飲用特定中醫茶飲，有助於代謝脂肪和水份，那媽咪在飯前可以

做什麼呢？答案是按壓穴位！

每天三餐飯前按壓穴位有助產後瘦身

大家熟知的中醫穴位，指的是五臟六腑和經絡氣血的匯聚、出入部

位，通常位於密集的神經末梢，或者比較粗的神經所經過的地方。

加強按摩穴道，可以幫助活絡氣血、加強體內臟器的血液循環，代

謝功能自然提升。

中醫師張若偉替媽咪整理出3個心機穴位，媽咪可以每天三餐飯前

各按壓5分鐘，促進消化、改善便祕，讓妳體內乾淨通暢，廢物跑

光光，從裡到外都漂亮。

天樞

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“天樞”有扭轉乾坤的意思，可促進腸胃蠕動，對減緩脂肪積滯、

腸胃脹氣相當有幫助。

位置：肚臍的左右各約三指幅處。

按法：用食指、中指和無名指按壓天樞穴的周圍，每天三餐飯前按

壓5分鐘。

內庭

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當胃中火氣過大，就可能引起便祕，而按壓內庭穴​​能夠清除胃火，

有促進排便的功效。

位置：在腳背上第二和第三趾緣後方凹陷處。

按法：以姆指和食指環扣穴位，上下輕輕揉壓，每天三餐飯前按壓

5分鐘。

足三里

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足三里穴能夠調理脾胃、促進消化，與腸胃道健康息息相關。

位置：膝蓋外側凹陷處，往下約四指幅處

按法：以食指指腹輕輕揉壓即可，每天三餐飯前按壓5分鐘。

以上3個心機穴道都與消化系統相關，媽咪不妨天天按壓這一些穴

位，幫助食物順利消化，同時讓消化產生的廢物盡快排出體外，身

體輕盈了，瘦身自然更快速。建議媽咪搭配健康飲食和穴道按摩，

讓產後的每一天都離窈窕更近一點！

     感冒是很普遍的一種疾病，只是一般認為寒冷的秋冬較易得，夏季得熱傷風的人也不少。熱傷風和冷傷風不同之處在於，冷傷風屬流行性感冒具有傳染性，而熱傷風沒有傳染性。但熱傷風可以誘發一些疾病的發作，如慢性氣管炎、哮喘等。

暑濕感冒主要體征為〝暑〞與〝濕〞

夏季感冒中醫又稱為暑濕感冒，也就是俗稱的熱傷風，是夏天特有的感冒。因為夏季悶熱，濕度比較大，大家貪涼喜歡躲在空調房吹冷氣，或大口喝涼水吃冰品，而受了風寒之邪。

暑濕感冒的癥狀主要特徵體現在〝暑〞與〝濕〞上。多有發熱、汗出但熱不退、鼻塞、鼻涕黏稠，伴有頭昏重脹痛、身重疲倦、心煩口渴、胸悶噁心、嘔吐、食慾減退、腹瀉等癥狀，西醫稱之為〝腸胃型感冒〞。

熱傷風的發熱和秋冬季感冒也有區別，發熱重、惡寒輕，一般病人沒有寒冷的感覺，只是發熱，出汗多但是不解熱。因此用風寒感冒的退燒藥效果不佳，而且還有一定副作用。

熱傷風患者應避開三類食物

熱傷風急性發作一般多因受涼、勞累、情緒因素等誘發，得了熱傷風應避免食用酸、油、涼食物，而影響藥物療效。

一、酸性食物

熱傷風患者由於食慾不佳，一般多會吃點酸性食品，如烏梅、山楂等來開胃。酸性食物有收斂的作用，會影響治療熱傷風的藥物或食物的發散作用。

二、油炸食物

油炸食物以及富含動、植物油脂的食物，由於這類食物也會妨礙〝解表〞藥物發揮療效，服藥期間應避免食用。

三、冷飲

有人認為熱傷風患者可能火氣大，吃點冷飲可降火，這觀念是錯誤的，過冷的食物

同樣具有〝收斂〞的作用，也會影響藥物或食物的〝解表〞功效。

暑濕感冒食療方

暑濕感冒食療主要以健脾、化濕、解表為主。扁豆花有很好的健脾化濕作用，藿香有化濕、止嘔、解暑的作用，而金銀花能清熱解毒、疏散風熱，合用可起到很好的健脾、化濕、解表效果。

1.扁豆花藿香飲：

食材：扁豆花20克，藿香12克，銀花10克，白糖適量。

作法：將扁豆花、藿香、銀花洗凈，加水適量煎煮，以白糖調味即可飲服。

2.藿香葉粥：

食材：鮮藿香葉20克，粳米100克。

作法：鮮藿香葉煎湯待用，粳米煮成粥後加入藿香湯汁煮沸，即成藿香粥。

熱傷風其實是會自愈，最好的治療方法還是多卧床休息、充足的睡眠、多喝水、飲食清淡等。@*

──轉自《大紀元》   

     你知道基礎代謝和減重是息息相關的嗎？所謂的基礎代謝就是，就算你整天都沒動，仍然能夠消耗的卡路里。然而每個人的基礎代謝率都不一樣，基礎代謝高的人能消耗較多的卡路里，因此若想使減重更有效率的話，就從提升基礎代謝開始。

讓試過250種以上減重方法的日籍減重專家和田清香，教你每天花1分鐘提高心跳數、基礎代謝率。有氧運動在家做、只要有一點空間，不需要任何底子、道具， 只要做到稍微流汗的程度，就能有效提升基礎代謝、增加消耗的卡路里。建議可以利用做家事的空檔、洗澡前的閑暇時間來做。

一分鐘踏步練習操

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作法

1、抬高大腿，大幅度擺動手臂：將大腿抬起和地板平行。將膝蓋抬高消耗的卡路里也會增加。

a、做的時候不能彎曲駝背，必須要用正確姿勢來做。

b、比起擺動的速度，節奏更重要。用相同的速度反覆做1分鐘。

一分鐘提升心跳數體操

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作法

1、讓頭到腳跟呈現一直線：手放置肩膀下，使頭到腳跟呈現一直線。POINT：腹部像是要把小腹提起來一樣的持續用力。避免讓肩膀和手腕負擔體重。

網絡擷圖

2、有節奏的進行交互跳：左右腳交換讓膝蓋彎曲、接近胸口。有節奏的左右交互跳。自然呼吸、注意吐氣。反覆做1分鐘。

來源： 網文

     夏天最受歡迎的水果當屬西瓜，冰鎮西瓜、涼爽西瓜汁，是夏天最幸福的時刻了。其實扔掉的西瓜皮的營養一點都不輸西瓜哦，西瓜皮解暑清熱、開胃生津，其含糖不多，適於各類人群食用。來〝香哈菜譜〞一起學習西瓜皮的營養做法吧，以後再也不浪費瓜皮了！

配料：

西瓜皮適量、干辣椒一個、大蒜頭一個、油適量、鹽適量、蚝油少許。

烹飪步驟：

1、準備吃完的西瓜皮半個，去除表皮備用。

2、把裡面一層肉像這樣給去掉，去除乾淨然後切絲備用。

3、雞蛋液加黃酒調勻備用，鍋內油燒熱把蛋液放入鍋內，把雞蛋炒成小塊後盛出。

4、鍋內放入干辣椒和蒜瓣把油燒熱，放入西瓜皮炒。

5、炒一會有點熟就加適量鹽翻炒，然後加入之前炒好的雞蛋一同翻炒，加適量蚝油提鮮。

6、翻炒均勻汁干既可，一道非常美味的西瓜皮炒雞蛋就完成了。

酸甜西瓜皮

配料：

西瓜皮2塊、蒜5瓣、香菜2顆、白糖適量、生抽適量、辣椒面適量、熟芝麻適量、鹽適量、醋適量、香油數滴。

烹飪步驟：

1、準備好需要食材。

2、西瓜皮削去外面深綠色的厚皮。

3、切出喜歡的塊塊。

4、放在盆里加入一點鹽沙出水份。

5、沙出的水也不少。

6、攥干水份放到容器內。

7、蔥蒜香菜切成沫。

8、碗內倒入生抽，醋，白糖，蔥蒜沫，香菜沫，辣椒面，熟芝麻，在滴入幾滴香油開始勾兌鮮汁。

9、勾兌好的鮮汁澆在西瓜條上，拌勻即可。

瓜皮豬肉餡兒水餃

配料：

西瓜皮500克、豬肉餡兒150克、鹽兩小勺、醬油一大勺、五香粉兩小勺、香油兩小勺、食用油一大勺、麵粉500克、水適量。

烹飪步驟：

1、西瓜皮去綠皮去紅瓤，用加鹽的清水泡二十分鐘。

2、麵粉加水和成較硬麵糰，靜置半小時。

3、瓜皮切小丁，擠去水份，加入肉餡兒，加入所有調料，拌勻。

4、麵糰做成大小相等的劑子，按扁，用擀麵杖擀成邊緣薄中間厚些的餃子皮。

5、取一個餃子皮中間放餡兒，包成餃子狀。

6、開水下鍋，煮七八分行鍾，餃子鼓起來就熟了。

瓜皮青椒肉絲

配料：

西瓜皮適量、後腿肉適量、青椒3-4個、蔥姜蒜少許、鹽、味精、味極鮮醬油、醋、料酒、生粉、豆瓣醬少許。

烹飪步驟：

1、將肉切成絲，用鹽，料酒，味極鮮醬油，生粉腌制十五分鐘。

2、西瓜皮洗凈，切絲，用開水焯水2-3分鐘後盛出備用。將青椒切絲，蔥姜蒜切末備用。

3、取鍋加油適量，油熱4-5成加入薑絲爆香。

4、加入腌制好的肉絲快速滑炒。

5、加入豆瓣醬和料酒，與肉絲一起爆香。

6、加入西瓜皮絲，大火爆炒1-2分鐘。

7、加入青椒，蔥蒜，淋入少量醬油，醋，繼續翻炒1-2分鐘。

8、加入少量鹽，味精調味，即可出鍋。

9、出鍋裝盤，盤邊稍加點綴，撒一點香蔥，大功告成。

涼拌西瓜皮

配料：

黑芝麻少許、白醋半勺、西瓜半塊、大蒜2瓣、香油1勺、鹽半勺。

烹飪步驟：

1、取半塊西瓜把瓜肉去掉（瓜肉留下來可以榨汁哦）。

2、把去掉瓜肉的瓜皮切成塊然後把綠色的皮去掉可以留點紅壤（這樣吃去來有點甜味）。

3、把處理好的瓜皮洗盡切成薄片。

4、然後裝盤放半勺鹽拌勻腌制一會，同時把蒜切成小米粒備用。

5、見瓜皮軟後加入蒜粒、半勺白醋、一勺香油拌勻撒上黑芝麻就可以開吃啦。

醋溜西瓜皮

配料：

西瓜皮半個、蔥姜蒜少許、醋少許、鹽少許、香油少許、味精少許。

烹飪步驟：

1。西瓜皮半個，去皮，切成小條備用。

2。洗凈備用。

3。加油適量，大火7成熱，下薑片爆香。然後放西瓜皮，大火翻炒。

4。加入蔥蒜，鹽，醋適量，反覆爆炒。

5。出鍋前加入少許味精調味。裝盤時加幾滴香油增香，大功告成。

炒西瓜皮

配料：

西瓜皮2塊、油適量、鹽適量、小蔥適量、芝麻香油適量。

烹飪步驟：

1、西瓜皮兩塊，洗凈切成四小塊，再切去外皮。

2、在切成片，不要太厚哦。

3、熱鍋倒入油，西瓜皮放進去一起炒。

4、西瓜皮炒軟變色，在加入一點鹽翻炒片刻，然後再滴幾滴香油拌炒幾下即可出鍋裝盤。

5、最後撒上一些蔥花點綴，就完成了。

瓜皮豬肉餡餅

配料：

西瓜皮適量、豬肉適量、雞蛋液少許、麵粉適量、植物油適量、鹽適量、生抽1湯匙、十三香適量、蔥薑末適量。

烹飪步驟：

1、溫熱的水和面，麵糰稍軟些，揉好後靜止鬆弛20—30分鐘。

2、下面做餡料；進一步清理乾淨瓜皮內部的紅色果肉，去掉較硬的外皮，切片，再切絲，放在一個容器里，撒鹽，用手拌勻，腌制5-8分鐘後，攥干水分備用。

3、豬肉切碎，蔥姜切末。

4、蛋液是中午做麵包剩下的，其實可隨意增減，如果蛋液過多，做好煎一下，弄成雞蛋碎，量少就不需要了。

5、把切好的肉碎，蔥薑末放入少量蛋液中，再撒些十三香，放一湯匙生抽，拌勻。

6、瓜皮里放植物油，拌勻。

7、調好的肉餡倒在瓜皮里，攪拌均勻即成餡料。

8、鬆弛好的麵糰分出大小相同的幾個劑子，比餃子的要大。

9、擀成薄片，裡面放適量餡料，像包包子一樣包好。

10、平底鍋加熱，放適量油，放入餅坯，小火烙制，視時翻面，直至裡面餡料熟透。

11、裝盤上桌，趁熱食用。

12、瓜皮的清香，豬肉的鮮香，很完美的結合在一起，很好吃哦！

13、配一碗海木耳湯，鮮美爽口，晚餐搞定了！

──轉自《香哈菜譜 》   

什麼瑜伽動作豐胸?怎樣才能告別小胸平胸?下面推薦六個豐胸瑜伽動作，只要你堅持練習鍛煉，完美升級CUP並不是難事，輕輕鬆鬆豐胸美胸，還能成就完美身材!
什麼瑜伽動作豐胸 六個動作輕鬆挺胸塑身材”
什麼瑜伽動作豐胸

豐胸瑜伽動作1：雲雀式
雲雀式是一招美麗的瑜伽動作，不僅可以豐胸，還能瘦腹，做這個瑜伽動作的時候，思想集中，把自己想象成一隻美麗雲雀，在自由飛翔。
1.金剛坐姿，調整好呼吸。
2.兩手往前扶地，保持屈左腿，左腳跟貼於會陰下，右腳向後直伸出去，腰背立直，手放體側。
3.吸氣，雙手張開，向後伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。
4.吐氣，挺起胸部，上半身慢慢向後彎，頭部後仰，頸部盡量拉長，盡量讓雙臂保持與肩相同的高度，定位停留10秒鐘，深呼吸。
5.慢慢還原，放鬆，換相反方向做同樣動作。
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功效：
1.促進全身血液循環，促進新陳代謝，提高身體免疫力。
2.柔軟僵硬的頸部，增強平衡感，調節自律神經，提高心智與自信心。
3.豐胸並收緊小腹肌肉，並有美白去斑的功效。常做此練習，塑身效果明顯。
4.對於腿部與腰椎下部有強烈刺激作用，改善荷爾蒙失調，增強子宮及卵巢機能。
5.可強化腳部功能，預防腳背、腳關節痛。

溫馨提示：
意念集中在後腰背，一邊做一邊想像自已化身一隻美麗的雲雀，在藍天展翅飛翔，心情自由而快樂，體態輕盈而美麗!什麼瑜伽動作豐胸 六個動作輕鬆挺胸塑身材”
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豐胸瑜伽動作2：眼鏡蛇式
增強呼吸，打開胸部，從後頸、背部到臀部線條拉伸。
Step1：俯趴在墊子上，雙腿分開與髖同寬，腳背貼地。雙手屈肘夾緊身體，手掌放在肩膀下方地上，額頭點地。
Step2：吸氣，伸展雙腿，恥骨壓在地上，收緊肘部，慢慢抬起上身。
Step3：肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板。

豐胸瑜伽動作3：魚式
打開胸腔，刺激乳腺，促進胸部發育。同時能改善喉嚨紅腫，有效預防感冒。
Step1：仰躺在瑜伽墊上，舒展雙臂，掌心朝下，兩腿併攏，腳背綳直。
Step2：將雙手壓在臀部下方，對準腳趾腳背伸展，雙腿伸直，兩膝蓋靠近。
Step3：肘部按地，吸氣，呼氣時胸部向上抬起，頭頂點地，下巴仰起，臀部下壓，腳尖向後伸展。

豐胸瑜伽動作4：駱駝式
喉嚨、胸部和腹部呈開放姿態，具有擴胸功效，同時增強呼吸功能，另外還能激活人體，緩解壓力。
Step1：雙膝跪地，兩腿打開與髖同寬，腳尖直立。雙手放在臀部處。吸氣，臀部擺正，恥骨面向正前方。
Step2：胸部向上提神，彎曲腰部，髖骨向前推，雙手抓住腳跟。什麼瑜伽動作豐胸 六個動作輕鬆挺胸塑身材”
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豐胸瑜伽動作5、站姿動作
1、山式站姿預備。
2、雙腳打開約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉;雙手伸直在背後互扣，擴胸讓胸部往前頂，頭微微向後仰，喉嚨順勢打開。
3、吐氣時，上半身往前彎，後腿微彎保護膝蓋，胸部仍然保持往前推出去，最後想像要讓臉去碰小腿。依據自己的體能適時伸展即可，不要過度勉強臉去碰膝蓋，以免拉傷後腿肌腱。
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豐胸瑜伽動作6、坐姿動作
1、采散盤坐姿預備即可。
2、雙腿彎曲往右邊放下，右小腿橫放腳跟靠向會陰，左腳小腿在臀部後方腳背橫放。左手撐地，右手手掌朝向天花板預備。
3、吐氣，臀部抬離地面，右手伸直往後上方延伸出去，頭可以順勢慢慢往後仰，視線看着右手指尖。側身盡量保持在同一條直線上，結束後臀部降下來坐回地板，休息後練習反側。什麼瑜伽動作豐胸 六個動作輕鬆挺胸塑身材”
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溫馨提示：
1.在做瑜伽動作之前要先熱身，拉伸身體肌肉，避免在做動作時受傷。
2.做瑜伽時，應該集中注意力，盡量將動作做到位。
3.豐胸瑜伽在早晨、下午、晚上睡覺前都可以做，每次可以重複幾次，每個動作多做停留，保持幾個呼吸再放鬆。   

一本在島國極為風靡的圖書：《走路瘦肚法》，介紹了一種利用正確姿勢，走路也能瘦肚腩的做法。

     肚子之所以容易堆積脂肪，是因為腹部缺少運動，如果走路時常常收腹、挺肚，反覆鍛煉這裡，腰部的松垮現象就會有明顯改善，走路姿勢和體態也會變好看，整個人的氣質都不一樣呢！

口訣是「一收腹，二挺肚」：右腳往前踏出時，在腦中默數「一」，收腹；左腳往前踏出時，則默念「二」，挺肚。以「一、二、一、二……」的方式走路，記得要挺胸，因為駝背會在腹部收縮時出現反作用力，減少肌肉熱量消耗，也會對腰部造成負擔。

不需要三個月，一周下來就能明顯感覺到脊背自然挺直走路姿勢，非常端正，體態變好，腰痛得到緩解，改善肩膀僵硬，還能消除便秘呢！整個人都會不自覺自信起來！

端午節粽子暗藏熱量危機，國健署提醒，傳統肉粽不僅包有五花肉，糯米也經過油拌炒，單吃1顆熱量高達628大卡，一天吃3顆就超過每日所需熱量。

衛生福利部國民健康署表示，傳統肉粽熱量嚇人，吃一顆相當於吃下一整個滷雞腿便當，騎腳踏車2.5小時才能消耗。

假使民眾4天端午假期，午餐和晚餐個吃一顆肉粽，4天下來體重將增加0.65公斤，即便吃熱量較低的素粽，4天也將胖0.32公斤。

國健署建議，應挑選熱量較低、體積較小的粽子，市面上不少低卡小肉粽，一顆熱量162大卡，不到傳統肉粽的3成；養生素粽每顆熱量166大卡，相較一般素粽的218大卡，仍減少不少。

粽子食材方面，國健署建議可優先挑選有添加紫米、燕麥等全榖、雜糧類，肉類盡量選擇瘦肉、雞肉或海鮮，取代五花肉，有菇類、筍子、紅棗等則可增加蔬菜攝取。

此外，粽子本身已有調味，品嚐時建議別再沾醬，並搭配蔬果如小黃瓜、燙青菜、小蕃茄、芭樂等，補充維生素、礦物質，同時促進腸道蠕動，增加飽足感。

這些天在翻閱國外有關頭髮健康的資料時，看到一個既陌生又熟悉的名字

“月見草

說它陌生，是因為這個草在國內並不出名。同樣是有特殊功效的植物，葡萄籽、薰衣草這樣的成分比它名氣大得多；但說它熟悉呢，說實話對營養學有一些研究的人都知道它，不僅因為它的功效很特殊，而且也常年都有爭議。

今天就給大家介紹下這種神奇的草藥，首先說一說它在防脫髮和促進頭髮生長方面的特殊功效。

月見草為什麼可以防脫髮？

國外關於月見草防脫髮的文章還是不少的，

我總結了下一般有以下這些說法：

• 月見草油含有OMEGA-6脂肪酸，和人體的血壓、荷爾蒙水平，包括皮脂腺代謝都有很密切的關係，這些因素都能左右頭髮的生長。
• 月見草的抗炎作用可以對抗頭皮引起的真菌、頭皮屑等問題。
• 月見草可以刺激毛囊，促進頭髮再生。
• 月見草富含抗氧化劑，可以滋潤頭皮。
• 月見草對調節人體激素有很重要的作用，尤其是針對女性，它非常適合甲亢型脫髮、更年期脫髮或者產後脫髮這類人群，促進她們的頭髮生長。

總結來說，月見草防脫髮的原理就在於“營養”和“激素”，OMEGA-3和OMEGA-6都是人體無法自身合成的脂肪酸，食物中含量又稀少，所以這類營養素的補充確實能帶來人體機能的一些促進作用。

至於激素上的影響，這倒是真的有效，就跟鋸棕櫚對於男性前列腺保健作用一樣，月見草對女性雄性脫髮也有特殊的效果。美國有雜誌針對月見草做過分析，確實有人通過月見草油獲得了頭髮再生，甚至睫毛都長長了！

當然，如果以嚴格的科學論證來看，月見草對頭髮生長的功效還存在不少疑問，但是以偏方來看，這個方法算是有足夠科學性了，完全可以一試。

怎樣使用月見草促進頭髮重新生長？

有兩種方式可以使月見草發揮出功效，一種是食用，一種是外用。

單獨去買月見草，這個估計是買不到的，但是現在不少保健品都推出了月見草油的產品，主要成分就是月見草提煉的油脂。把月見草油當作膳食補充劑，是促進頭髮生長的一個好方式。

第二個用法就是外用，這個就更安全了。像這樣天然的油脂本身就有很好的滋潤效果，而且還有殺菌止癢的功效，對頭皮好處多多。使用時將這種油直接塗在頭皮上按摩，每周一次即可，特別是頭皮有點炎症的，用這種油效果很好。

關於月見草的傳說，真的是傳說……

本來這篇文章到這裡就該結束了，

不過髮姐此前對月見草其實看過不少文獻，

不妨再多說幾句——

月見草最出名的不是它能促進頭髮生長，而是能治療痛經問題。理由是月見草中的GLA可以抑制引起發炎作用的前列腺濃度上升，不過這個說法很不嚴謹，醫學界 一般不承認。要真是有痛經問題，吃點阿司匹林都比這個有效。另外還有很多關於月見草去濕疹、治更年期綜合症的說法，基本上也沒有權威認證的。

但是！不關是國內還是國外，關於月見草的傳說真是層出不窮啊。比如有人說，吃了6個月月見草油，痛經真的消失了；還有妹子說，吃完後睫毛明顯變濃密、變長，更有說連胸部都大了一個cup的……

這大概就是所謂“偏方”的神奇之處——也許醫學上不認可，但總有人聲稱效果顯著，也許是個例，也許是其他不知曉的原因，但是好歹讓人燃起了那麼點希望。

資料來源:養生健康網

「有沒有只瘦局部的運動？」「減重時不能吃低於基礎代謝率嗎？」

國民健康署自100年起建置健康體重管理諮詢專線「0800-367-100 」，讓民眾使用市內電話與Skype免費撥打，不僅替民眾解答飲食、運動及體重管理等問題外，還提供個人量身訂做的減重服務。只要民眾同意加入「個案體重 管理計畫」，專業人員依據個人健康狀況，擬定客製化的健康飲食及運動方案，專線人員還會定期電話關懷追蹤成效。

專線上路3年多來，累計服務通數達15,038通，服務人數達7,722人次，共有657人加入個案體重管理計畫，透過這項服務已經幫助172人成功減重625.1公斤，平均1人減重3.6公斤。

根據民眾來電諮詢問題統計，國健署整理出10大瘦身熱門問答：

Q1：有沒有只有瘦局部的運動？

A：體脂肪的組成及分佈因性別、遺傳及生活型態及飲食方式產生個體差異，例如男性多為腹部肥胖造成蘋果型身材，而女性多為皮下脂肪堆積造成西洋梨 型肥胖。建議減重者以全身性的有氧運動每次持續至少 20-30 分鐘達到脂肪消耗的效果，類型建議如健走、慢跑及腳踏車等運動。

除了成人每週 150 分鐘有氧運動能有效代謝體脂肪，額外搭配每周 2 次，每次 15-20 分鐘局部阻力訓練，訓練肌肉達到優化身體曲線的效果。

Q2：減重做什麼運動比較好？

A：常見於體重過重或肥胖者，因體重負荷較大且較少規律運動，因此選擇運動強度時，應先以低強度運動作為開始，每週運動 3~5 天，持續實施 1~2 週，待適應運動後，再逐漸增加為中強度運動，並加以維持。

以下是較簡易的運動強度判斷方式：

減重者選擇的運動種類，應以有氧運動為主，可增加自己的心肺功能及維持代謝率，並輔以阻力訓練，增加肌肉量。

Q3：飯前、飯後多久運動比較好？

A：進食後，為了消化食物，人體的血液較容易集中在胃部，提供胃部蠕動 消化的能量，此時從事運動，很容易讓血液流向四肢；當胃部血液不足時， 就會減少能量而趨緩蠕動，導致消化不易或嘔吐。反之，運動後立即進食，會因血液較集中於四肢，使得胃部的消化功能變差，造成腹部不適。

建議進食前、後至少要隔一小時以上時間，方可從事運動。如果真的覺得飢餓難耐，可攝取少量高蛋白食物，如豆腐、豆漿或水煮蛋等。

Q4：運動多久才夠？

A：世界衛生組織建議成人每週應累積 150 分鐘的運動，每週應有兩天進行 增強大肌群肌力的活動，每次運動持續時間可依個人而定，若無足夠時間運動者，可以每次至少持續運動 10 分鐘，每天累積 30 分鐘，每週運動 5 天的方式進行。若是肥胖者或想增進心肺功能者，則建議每週 3~5 天，每 天 30~60 分鐘中強度運動。

沒有運動習慣或是已停止一段時間的運動者， 建議採用累積的方式，逐漸增加主要運動時間，讓自己適應運動強度及長 時間運動，若剛開始就運動 1 小時或 2 小時以上，很有可能在運動中或運 動後因心肺功能無法適應，而發生休克或運動傷害等危險。

Q5：運動有什麼好處？

A、根據美國疾病防治管制局建議，運動的好處可歸納成以下幾點：

(1) 減緩老化，延長壽命。
(2) 減少心臟病的死亡。
(3) 降低罹患高血壓的機會。
(4) 協助高血壓患者降低血壓。
(5) 降低罹患直腸癌的機會。
(6) 降低憂鬱和焦慮，促進心理健康。
(7) 控制體重。
(8) 改善骨骼、肌肉及關節功能，預防骨質疏鬆症。
(9) 增進手眼協調，避免跌倒。

減重期間，搭配運動是為了維持或增加代謝率，避免因為減少飲食攝取而 導致代謝率下降。運動成效的表現速率會因人而異，在開始運動後的三週 之內，體重幾乎不會有明顯的改變，甚至有微微上升的可能，因肌肉的重 量比脂肪來的重。

但只要循序漸進地增加運動量，每週累積運動時間達 150 分鐘以上，規律運動 3~6 月後，隨著肌肉質量逐漸地增加，脂肪逐漸減少， 就會有較明顯的運動效果，如體重明顯下降或體圍變小等。

Q6：有人跟我說一天不要吃低於基礎代謝的 1200 大卡，是這樣嗎？

A：1200 大卡可能僅達到每日最低需求熱量，但是每個人的體組成（肌肉、 脂肪含量）、年齡、體重等都不同，所以 1200 大卡並不適用於所有人。每個人每日需求的熱量主要因年齡、身高、體重、體組成、活動量等而有所不同。

有些人為加快減重速度，吃得非常少，但若每日熱量低於基礎代謝率，長期會導致營養不良，引發身體反應（例如：精神不濟、掉髮、月經 失調等），因此在減重期間熱量攝取最低不可低於基礎代謝率，並需透過專 業諮詢了解自己最適合的熱量。

Q7：我聽說堅果很好，一天應該要吃多少？

A：堅果類內含不飽和脂肪酸、膳食纖維、維生素 E、微量礦物質等多種營 養素。不過別忘了堅果屬油脂類，攝取過量，還是會變胖。那一天應該要 吃多少呢？依照國人每日飲食指南，建議每天應攝取一份的堅果類。而依不同的堅果，每一份的重量會有些許差異。

Q8：外食族該如何挑選，避免發胖呢？

A：外食為兼具快速方便及美味，在食物製備階段常會裹蛋白、太白粉、麵 包粉等方式處理，烹調方式常使用油炸、快炒、再加上沙茶、辣油、起司 等調味料，都是造成外食熱量過高的原因。外食選擇上可依循天然食材， 少加工及調味料，烹調方式選擇清蒸或汆燙、燉滷或燒烤，更重要的是控制食物份量，就算外食族也能獲得良好的體態喔！

Q9：平常青菜吃得少若以水果替換可以嗎 ？

A：減重時鼓勵提高蔬菜攝取量，因蔬菜含豐富纖維，增加飽足感，且蔬菜 相較肉類和主食類的熱量低很多。水果雖然也跟蔬菜一樣富含纖維，但卻也含有果糖，熱量較高，若不節制易使體重上升。因此，蔬菜攝取不足不能以水果來替代。 外食族在點菜的時候可多點一盤燙青菜（不淋上肉燥或 油蔥），或是自己外帶一份蔬菜，像是大番茄、小黃瓜，這些都是方便攜帶 又容易食用的蔬菜。

Q10：聽說吃晚餐很容易胖，是真的嗎？

A、很多人因為怕體重上升，晚餐只吃燙青菜，雖然這樣熱量很低，卻不耐餓，反而在睡前又吃下其他的點心。不吃晚餐不是減重的好方法，最好能將每天 所需要的熱量分在三個正餐，盡量避免餐間點心和宵夜，這樣才能健康減重。另外建議晚餐在睡前三~四小時吃完。晚餐建議吃五~六分飽， 減量攝取主食及蛋白質類食物，均衡飲食方能達到健康減重的目。

走在路上是否覺得滿身大汗，想來杯手搖飲料解渴，卻怕體重跟氣溫一樣節節上升呢？韓國女星之間流傳一項秘密武器，瘦身之餘還能兼顧口感的美容聖品，包準這個夏天既解饞又減肥！

榮登女性夢幻逸品的新寵兒就是「石榴醋」，或許台灣還有些陌生，但其實已在海外風靡許久，據說在美容界佔有一席之地的韓國，五個人當中就有一人正在喝石榴醋！由於裡頭添加蜂蜜，即便是用醋釀製而成的飲品，喝起來也不酸、口感滑順，因此大受歡迎。

石榴知識小教室

（1）養顏美容：具有豐富的美白嫩膚功效，例如鞣花酸、維生素C。
（2）消除水腫：可平衡鉀離子進而消除水腫，將體內多餘的鹽分與尿液一同排出；此外，缺鉀可能造成疲倦、肌肉無力、焦躁、便秘等身體不適情形。
（3）抗老幫手：青春駐顏的抗氧化成分，紅石榴多酚、花青素。
（4）調節荷爾蒙：含有豐富的植物性雌激素，可平衡女性荷爾蒙，有調經、助孕的功效。
（5）減肥聖品：多酚及酵素幫助血液循環，加速新陳代謝。

因為醋含有豐富的檸檬酸，而我們所攝取的食物，可激發「檸檬酸循環」轉換為熱量。簡單來說，可有效燃燒脂肪、藉由疲勞物質產生的乳酸，提供能量再利用，讓身體不易疲倦，此外多吃酸梅、檸檬、葡萄之類的柑橘水果，也有同樣的效果。

石榴醋作法

中型石榴1個
醋 150ml
冰糖 150g （蜂蜜也可以）
玻璃廣口瓶x1

（1）先將瓶子用熱水燙過消毒。
（2）石榴洗淨剝皮，將果實取出。
（3）依序放入冰糖、石榴果實、醋。
（4）釀好的石榴醋放在陰涼處。
（5）每天須搖晃瓶身數次，讓食材均勻混合，一週後便能喝到美味的石榴醋囉！

早晚用餐期間、飯後服用效果最佳

若處於空腹的狀態，會增加胃酸分泌、濃度上升，此時飲用容易傷胃；用餐期間攝取，可抑制血糖急速上升，達到減肥功效；飯後喝則是促進胃液分泌、助消化。

可添加於牛奶、豆漿

石榴醋喝法很多，直接喝恐造成胃痛，因此一定要照說明進行稀釋，除了基本的加水飲用法，更可溶於其他飲料，增添新風味。

碳酸石榴醋：醋比例1，碳酸水3～5
牛奶石榴醋：醋比例1，牛奶3～4
豆漿石榴醋：醋比例1，豆漿3~4

一般而言，建議一天飲用次數為一至兩次，促進新陳代謝外，也別忘額外攝取水分、控制飲食，及適度的運動，如此一來減肥才可事半功倍。

凹凸有緻的身材是多數女性的夢想，但要怎麼跟最難瘦的小腹說掰掰呢？日本搞笑藝人岡本麻里，學習中國氣功師丁治紅根據瑜伽提出的「貓伸懶腰」動作，每天睡前做10次，此外無任何飲食限制，一個月下來腰圍減了10公分、體重輕了4公斤！快來試試這簡單的減肥法吧！

每天10次，沒有飲食限制

日本節目「スター☆ドラフト会議」中，中國氣功師丁治紅介紹了貓伸懶腰減肥法，這個動作源自瑜珈中的貓式，可使全身荷爾蒙活化。每晚趴在床上，腹部凹陷、背部拱起，持續9秒後邊喊「喵～」邊向前延伸，同樣一套動作重複10次。

節目請到岡本麻里親身試驗，她做了一個月之後，腰圍從68公分減到58公分，整整減了10公分，體重也從48.5公斤降為44.6公斤，輕了快4公斤。瘦下來之後，岡本麻里腰部曲線變得更明顯，甚至連臉也看起來更瘦了。

岡本麻里表示，每晚重複10次，做到第4天左右，腹部就出現肌肉。她不喜歡節食，而貓伸懶腰減肥法不需要任何飲食限制，讓她在減肥的同時仍能享受美食。只要不暴飲暴食，要吃什麼都OK！

貓伸懶腰，活化荷爾蒙

腹部凹陷的動作，不但可以加深腹式呼吸，還可以刺激分泌荷爾蒙的腎上腺，讓荷爾蒙活化。荷爾蒙活化之後，血液循環也會變好，為全身帶來新鮮氧氣，加速新陳代謝，達到燃燒脂肪的效果。

動作1

像貓一樣四肢著地，兩腳間隔2個拳頭的距離，手指、腳趾各自併攏。視線朝下，吸氣的同時腹部凹陷、背部拱起（像貓威嚇時的姿勢），停止呼吸，維持同樣姿勢9秒鐘。

動作2

接著邊喊「喵～」邊吐氣，臀部向上頂，雙手向前延伸，停止呼吸，維持同樣姿勢9秒鐘。每晚重複動作1和動作2一共10次。

隨著氣溫逐漸升高，室外艷陽高照，換上輕薄衣服的季節來臨，開始在意起身上的贅肉嗎？日本偶像團體AKB48人氣團員大家志津香，曾經因為忙碌的日程體重直直上升，圓滾滾的外表幾乎成了註冊商標，不過透過5種瘦身方式，大家志津香1年內瘦了11公斤！

日本偶像團體AKB48人氣團員，同時也負責晨間新聞天氣預報的大家志津香，因為忙碌的生活總是想到才吃東西，三餐飲食時間不規律，不知不覺間， 竟然在三年內胖了10公斤，近年來變得臃腫是粉絲之間都知道的事情。下定決心瘦身後，大家志津香在一年內從59.5公斤成功瘦到了48.5公斤，引起了粉 絲與媒體關注，紛紛研究起她的瘦身法。

大家志津香瘦身法

1.深蹲
日本瘦身網站Dietbook指出，深蹲不僅有瘦腿的效果，還能瘦到腹部和全身。深蹲對於大腿和屁股的肌肉，以及體幹部位特別有效果，能夠鍛鍊到大片肌肉。肌肉燃燒的熱量遠高於脂肪，因此增加肌肉量能夠提高基礎代謝率，打造易瘦體質。

2.不節食
胡亂節食、不吃東西，只會減少身體的肌肉量，讓代謝率降低，脂肪增加。大家志津香會積極攝取有易生長肌肉的蛋白質，也會吃碳水化合物。平時吃雞胸肉、混合吻仔魚的納豆， 而主食比起白米會吃低GI的糙米。

3.半身浴
半身浴能促進發汗，消除肩頸與肌肉僵硬，提高血液循環，讓身體的代謝機能變好。還有助於消除壓力，提高睡眠品質。良好的睡眠品質能促進生長荷爾蒙分泌，幫助燃燒脂肪，還有助於美肌。

4.加檸檬的碳酸水
碳酸的氣泡會產生飽足感，避免過食。加入檸檬可以補充維生素C，促進膠原蛋白生成，還能幫助減輕壓力，避免減肥中累積壓力。

5.不累積壓力
減肥最容易失敗的原因就是拚了命忍耐，除了激烈的斷食法搞壞身體外，壓力太大讓荷爾蒙失調反而變胖，或是沒有堅持太久就半途而廢，還來不及看到任 何效果就前功盡棄。大家志津香會在飲食限制上感覺到很辛苦時，吃一點甜食犒賞自己，隔天再喝蔬果汁繼續加油，不因為食慾而苛責自己。

「少吃多動」，眾人皆知的減肥原則，但實際執行起來卻與現實有差距！畢竟肥胖的成因不光跟飲食、身體活動量有關，舉凡遺傳、疾病、營養不足都可能影響身體組成，這也可能是減肥族群一直存在的原因。

不過，儘管造成肥胖的成因錯綜複雜，「飲食及營養」仍然是多數肥胖族群最需要著手調整的部分。特別是台灣人生活在飲食種類眾多、烹調方式多樣的環境，常在不知不覺中吃下過多熱量，可是又吃不夠該有的營養…。

「該吃的沒吃到，不該吃的吃太多」如此惡性循環下，肥胖也就自然累積而成。那麼，該如何改善呢？

如果你體認也願意接受上述事實，那就代表你只差一點決心改變了！司博特將提供幾個關鍵給各位參考。相信只要把握這幾個關鍵、漸漸改變飲食習慣後，減肥對你來說就不會是一件痛苦事。

關鍵1. 蛋白質、蔬菜、水

我相信多數人看完文章會忘記這篇在講什麼，但請盡量記得這3個關鍵詞，它們是減肥的營養基礎（這句話的意思也不是要你完全忽略脂肪，適當地攝取好的脂肪還是有其必要性）。

首先是蛋白質，除了能幫助你修補肌肉，還能增加飽足感，降低你的進食機會。此外，蛋白質產熱效應高，身體必須花多一點能量來吸收蛋白質。一般常見的蛋白質來源有瘦肉跟蛋。

蔬菜含有豐富的抗氧化劑，而多吃抗氧化營養成分的食物，能消除體內自由基、減緩老化及疾病的發生。再者，由於蔬菜的含水量高，同樣能提供飽足感，且熱量通常都不高，讓人能吃得放心許多。

人體至少有70%的組成是水，幾乎所有運作都與水有關（如養分運送、維持體溫、代謝等），這意味著水有多重要性！可惜的是，我們時常忘記補水，建議大家可以定時設鬧鐘，逼自己補充水分，促進身體正常運作。

綜合以上所提的3大營養，實際作法會是 → 確認你每餐都有這些東西，並在飲食順序中以蛋白質、蔬菜為優先，再來才是其他的碳水化合物（像是米飯、義大利麵）及適量脂肪。

關鍵2. 從一餐開始調整

「今天決定減肥，明天就開始吃水煮餐」，如果你是抱持這樣的決心，可能很快就會減肥失敗！尤其人體在對付這種巨大改變時，只會更為反彈。說到底，減肥是習慣的調整與長期抗戰呀！

建議大家可以先從一天中最不麻煩的那餐做起。舉例來說，上班族可能在下班後比較有時間料理食物，就可以嘗試晚餐自己煮，把握關鍵1的三大營養，搭配蒸、煮、烤等少油煙的烹調手法。

一旦找到適當的烹煮時間及方式，即能慢慢轉移到其他餐。後面就可以演變為週末一次買齊本週要吃的份量，前一晚煮晚餐順便備好隔天午餐。如此一來，就能養成健康飲食的習慣。

關鍵3. 尋找適當的替代方案

某些肥胖族群，或許正餐的選擇正常，但餐與餐之間卻總是出問題！同樣是獲得飽足感，有些時候順手一換，營養價值就會完全不同。比如說想吃零食，全麥製的葡萄乾餅乾就會比洋芋片來得好。

喝咖啡常用奶精跟糖來調味，這時候如果換成喝牛奶，蛋白質含量至少比較高。或是喜歡喝手搖飲料，不妨用多汁的水果來替代，新鮮又解渴。不過，替代方案只是比較之下的選擇，份量同樣要控制，過量反而於事無補。

關鍵4. 改變的腳步不要太快

如同關鍵2提到，人體需要時間適應改變，戲劇化的變動則有機會引起身體反抗、逆向而行。代謝也並非你減少這一項支出（攝入量），就能省到錢（瘦）般的淺顯。最好是在食物攝入的熱量，及運動消耗中找到平衡。

之前也有讀者提過，他改善了飲食內容後卻總是覺得餓，但因為不敢吃，結果又復胖。這個例子就告訴我們，瞬間改變使身體措手不及，並且極可能影響到激素分泌，身體不聽指揮，最後導致減肥失敗。

所以，要體認到一件事：減肥不是一夕可成！短時間的消瘦多半伴隨不健康、快速復胖。一般認為，一週減去0.5公斤較為合理，而且為非線性成長。當中肯定會有起伏，但整體曲線是會往右下方走（慢慢變瘦的意思）。

參考資料：Bodybuilding.com

三分練，七分吃，健身前擔心消化不良，不知道怎麼吃；健身完想着剛剛燒掉的熱量，又不敢隨便吃一頓……怎麼吃，讓無數投身於健身的妹子好糾結！下面小編就為大家介紹一下，健身前後的最佳食譜，讓你邊吃邊瘦也不是夢！

睡不好是家常便飯？壓力太大、手腳冰冷、肌肉痠痛，腦海裡思緒停不下來，總擔憂著隔天的事情，有睡眠困擾的人不僅難以入睡，還常有淺眠以及多夢的困擾，長 久下來甚至會認為自己就是睡不好的體質，無法充分獲得休息也習以為常。然而不僅疲憊無法消除，睡不好還會造成頭痛、免疫力降低等各種困擾。透過幫助入睡的 伸展操，不吃藥也能一夜好眠！

緊張、受寒與久坐導致身體僵硬 影響睡眠品質

睡眠是讓身心獲得休息、身體修復細胞，大腦重整記憶的時間，入睡後兩到三個鐘頭，大腦會釋放成長荷爾蒙，對於孩子生長、傷口修復以及肌膚的新陳代謝，都有很重要的作用。此外，免疫力也與睡眠息息相關，因此想要有健康的身體，好的睡眠是不可或缺的。

日本瑜珈老師森和世表示，伸展可有效舒緩肩膀僵硬，我們的肩膀會因為受寒、緊張以及長時間工作等等，而不自覺地緊縮，造成脖頸僵硬、胸口閉鎖，呼吸也變得短淺。不只是肩頸痛，還會造成焦慮以及血液循環不良，讓疲勞感遽增。透過伸展舒緩身體的僵硬緊張，可有效提升睡眠品質！

《好睡伸展這樣做》

這個動作能放鬆肩胛骨與背部，不只是伸展，擁抱還可以安撫辛苦一天的自己。不需要勉強，只要在感到舒適的狀態下伸展，確實完成動作即可，伸展的過程中，呼吸也同等重要。 

STEP1.維持坐姿，將左手朝前伸出，在左邊腋下穿過右手，右手觸碰左邊肩胛骨。

STEP2.左手也放到右邊肩胛骨。 

STEP3.輕輕搖晃肩膀的同時，雙手手掌包覆左右的肩胛骨，抱住背部。

STEP4.維持姿勢盡可能伸展雙手手肘，大大的左右搖晃手肘，鬆開背部。視線從正前方轉往地板，背部打開的位置也會不同，因此開調整視線高低，鬆開想鬆開的背部位置。

STEP5.一邊大口吸氣，一邊將雙手手肘朝上抬，伸展側腹與腋下。

STEP6.一邊大口吐氣，一邊視線朝下垂到胸前，將雙手手肘和肩膀垂下。反方向也進行相同動作。

資料來源:早安健康

     跑步本來是一種有效的減肥方法，不過由於這種減肥方式有可能導致腿部變粗，所以很多MM只能無奈棄之。其實，只要掌握了跑步的要領和正確姿勢，小腿變粗是可以避免的。下面就為大家介紹怎樣跑步才能完美瘦身材。

先說說一種錯覺。有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在“長粗”，其實這多是一種錯覺。肌肉的增長遠沒你想象得那麼容易，尤其是女性， 體內合成肌肉所需的激素分泌非常少，很難形成肌肉。多數情況是由於小腿肌肉運動後腫脹，做做拉伸和按摩會有所緩解。

大腿粗的真正“元兇”是脂肪。在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪。減脂肪比增肌肉要容易得多，有氧運動一段時間後，多數會脂肪減少，肌肉緊緻。也就是說，跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。

1、腳跟落地是關鍵

跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢？如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣 跑起步來比較輕鬆不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接着前腳掌觸地慢跑。

2.放慢速度最有效

跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。MM們不要以為 跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的 時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

3.跑前熱身、跑後拉伸必不可少

很多運動損傷都是發生在訓練初期的，熱身運動有利於預防傷病和加快身體的恢復。運動後的牽拉放鬆運動則可以加快疲勞的解除、代謝產物的清除。跑步後注意做 一些拉伸、搓揉來放鬆小腿。拉伸可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒緩緊張的癥狀，對提高身體的柔軟度也很有幫助。在一定時間內，讓靜止不動的肌肉保持伸 展，這樣小腿就不會變粗，相反線條還會越來越好。所以啊，跑前跑後伸展運動不可少哦。

另外：體重較大想要減肥的人，自身的重量對關節的衝擊會比較大，對膝關節和踝關節都會造成傷害，因此不適合長期單一的跑步減肥運動，最好是選擇登山和騎自行車的減肥運動！   

資料來源:養生健康網