本週最多學員發問『教練,我吃很多菜了耶!怎麼還一直便秘?!』

 
 
 
 
 
 

 

多吃纖維救便秘,結果反便秘😖

 

一想到促進排便,99.9%的人們,腦海中浮現的第一個想法「多吃菜、吃膳食纖維食物呀」🥕🥗

 

 

罷特‼️凡事都不能過量呀‼️

 

攝取過多膳食纖維,容易造成腸道中廢氣增加,造成大便的體積變更大,如此一來就容易卡在大腸,反而導致便秘。

 

 

基本上,不只蔬菜含有膳食纖維,ex:藻類、菇類、水果等都有含量,請大家再次檢視自己每日飲食是否達到均衡,並且也要觀察是否有膳食纖維攝取過量的問題。

⚠️關於膳食纖維,你一定要知道
膳食纖維分成『兩大類』:

 

📍水溶性纖維(溶於水)
✔️功能:促進腸道蠕動
✔️特性:吸附水量,使💩

 

濕潤柔軟,有利排出
✔️食物代表:糙米、植物的莖和梗、糙米飯、五穀

 

 

📍非水溶性纖維(無法溶於水)
✔️功能:減少脂肪吸收、降膽固醇
✔️特性:刺激腸道蠕動、增加便體積、改善便秘
✔️食物代表:燕麥、豆類、水果、蔬菜。

⚠️不溶於水,反而會吸水
纖維吃多,『水量不夠』絕對會便秘便到死!

 

⚠️便便除了纖維,還需要『水』助攻,幫助膨脹
‼️ 但,水量不夠,糞便體積會變得又小又密實!
讓在腸道運送過程更緩慢,此時腸道會自動再吸收食物中水份,來補充身體缺水的情形。

 

當糞便到了腸道最末端
就會變得乾硬又難解,這就是所謂「便秘」的症狀!

蛋白C女孩/Emily昭蓉

文章取自: POPDAILY

 

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