有時候明明瘦下來、但是腹肌卻很難練?或是明明腰腹沒有肉、但是鬆垮垮線條看起來很醜?其實都是因為腹肌彈性的關係!今天帶來一套可以強化腹肌彈性的動作,腹肌彈性好的話,不僅可以更快速練出緊實腹肌、之後也不太會變形喔!

肉超鬆、肚皮凸一塊?關鍵在「腹部彈性」,5個動作練出腹肌、腰線更緊實有感

圖片來源:詳見內文

你有發現有時候真的不是胖、但肚肉就是鬆鬆的嗎?雖然瘦得下來、但是形狀還是不好看,也很難練出線條,其實問題就出在腹部的彈性上,跟臉部肌膚一樣,腹部肌肉一旦鬆弛就會往下掉(我哭),所以要練腹肌,除了減脂之外、彈力也該練一下,這就帶來一套可以強化腹肌彈力的動作!

肉超鬆、肚皮凸一塊?關鍵在「腹部彈性」,5個動作練出腹肌、腰線更緊實有感

圖片來源:IG@jjeuneu

#腹肌動作1:棒式右旋(旋轉側棒式)

首先就是棒式,跟一般棒是不太一樣,再往上的時候用腹部的力量帶動臀部,向右邊轉一下,多了這個轉的動作,可以強化測腹肌!

肉超鬆、肚皮凸一塊?關鍵在「腹部彈性」,5個動作練出腹肌、腰線更緊實有感

圖片來源:살롱드핏언니들,리얼바디토크
#棒式右旋,5下為一組

 

#腹肌動作2:棒式左旋(旋轉側棒式)

延續剛剛動作1,接著是往左邊,要注意的是都只有稍微往左邊側一下而已,開始跟結束的動作都維持在中間。

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#棒式左旋,5下為一組

#腹肌動作3:仰臥抬腿

先平躺在地面上、將雙手抱頭,接著吐氣時將雙腿抬起約90度、呼氣時再將雙腿伸直,但記得雙腿伸直時也不能接觸到地面,這的動作可以很明顯的感受到腹部的力量,對於腹部肌肉、彈性都很有幫助。

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#仰臥抬腿,10下為一組

#腹肌動作4:棒式上下

接著回到棒式,將臀部慢慢抬起,在最高點跟最低點時都需停留3秒左右。

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#棒式上下,10下為一組

#腹肌動作5:跪姿呼吸

最後就是跪姿呼吸,大、小腿呈現約90度先跪在地面,接著腹部用力、慢慢深呼吸,要注意感受腹部的伸展。

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#跪姿呼吸,20秒為一組

另外在做完動作2、動作4之後,也可以稍微做一下這個伸展約3-5秒即可,避免過於激烈導致腹部痙攣,老師也說想要更完整的強化腹肌線條的話,可以按照動作1、2、3、4的順序依序做兩次、最後在以動作5結尾,運動強度更高!

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不過還是先依自己身體狀況做評估,不要太超過了喔!最後附上完整影片:

 

 

影片來源:살롱드핏언니들,리얼바디토크

 

資料來源:beauty美人圈

 

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