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擁有健康美麗好身材~純天然植物配方!超速纖維茶 速淨纖維茶 完美纖維膠囊 窈窕必備好幫手

目前日期文章:201907 (8)

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最近天氣愈來愈炎熱,穿個清涼的貼身小背心,小腹卻出來見人,超級羞愧的啊!脂肪的堆積最容易在小腹上出現,因為人體大部分臟器都在腹部,為了保護它們,因此最快長肉,也是最難瘦的部位,除了控制飲食,一定要搭配運動才行,這邊跟大家介紹小紅書博主@胡星星教大家只要五個步驟,就能完美練出小腹線條,跟小肥肚說掰掰~

 
 
 
 
 
 

 

 
 
 
 
 
 

 

 

 

動作一:

身體平躺在瑜珈墊上,雙腿與肩同寬彎曲,身體向上頂,屁股不要著地,做完後肚子會感覺有點酸酸的,一共25次,共兩組。

 

動作二:

身體平躺在瑜珈墊上,雙腿在空中做出踩踏的動作,踩踏出去的腳一定要伸直,每個動作都要做到確實,才部會浪費運動的時光,一組25下,共做兩組。

動作三:

身體平躺在瑜珈墊上,一隻腳放在另一隻腿的身上,單一腿往上頂,上下的時候動作要慢點以免受傷喔!

 

 

動作四:

身體躺平,與肩同寬的距離,雙腿放鬆彎曲,手臂伸直,用肚子的力量向上撐起,向上後手指貼上雙腳中央,一組做25下,共做兩組。

動作五:

一樣身體躺平,一條腿自然彎曲,另一條腿伸直後將身體向上頂,放下時注意屁股不要落地,兩腿可以交叉做,各做25下,一次2組。

運動瘦身的同時也要注意安全,姿勢跟力氣都要用對,才不會還沒開始瘦身就先受傷啦!為了夏天瘦小腹是必修課程啊!另外,除了運動之外飲食也是很重要的,想要對抗小腹真的要雙管齊下啊~

文章取自:popdaily

 

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減肥最可怕的事不是沒有成果,有時候反而是做出了努力卻越減越肥!小心你可能掉入了可怕的瘦身陷阱,幾個錯誤的壞習慣會讓妳不僅瘦不下來,還會體重往上攀升,快檢查自己有沒有中標,趁還沒有太糟了,撥亂反正,回到正確的瘦身道路上繼續前進。

 

沒有善用"Neat"減肥法

曾聽過一個健身教練這樣說,比起你一天運動1小時,其他23小時所做的事可能更掌握了你的減肥成效。國外之前很流行"Neat"減肥法,指的是非運動性消耗,也就是說運動以外,我們保持姿勢、站立、行走、說話等活動消耗的能量,其實這些累積起來的減肥效果有時比刻意去健身房更可觀。有國外報告更指出,只要改變幾個生活小習慣,一個月累積起來的成效相當於少吃 20 碗飯,像是每隔半小時到一小時起身活動5分鐘,在辦公室找同事不是用Line敲他,而是走到他位置找他、不乘坐電梯走樓梯、坐公車提前一站下車等。

 

 

不要因為有運動了,就放開來吃。

如果你一週運動5天,但每一天都進行強度不高的運動,然後想著自己有動就放開心胸的吃,絕對會在量體重時後悔。記住~減肥成功的人一定是運動搭配"節制的"飲食。有"因為我動了就可以隨意吃"想法的人,專家說這比不動所以在吃上面特別注意的人更容易變胖。

 

 

只做有氧運動。

剛開始瘦身,只做有氧運動的確會看到一些成效,但身體很快就會習慣很應這樣的運動強度,燃燒的熱量就會越來越少。而且有氧運動不會增加肌肉量,讓身體的基礎代謝率不升反降,到最後明明跑得一樣多,吃得一樣節制,卻可能會越來越胖。

 

 

只做重量訓練。

照前面的說法,重量訓練可以增加肌肉量,而肌肉增加就可以讓身體的基礎代謝率增加,看似只做重訓是減重的好方法,但專家表示,"增肌"和"減脂"是兩回事,肌肉養大不代表脂肪量一定減少,所以在只做重訓的情況下,體重不減反增也是很常見的。

 

鍛鍊一成不變。

如果想減重,必須搭配雞尾酒式的不同健身方案,最好搭配適度休息,比如做一休一,讓身體不斷適應,熱量脂肪才會燃燒得多又快。

 

文章取自:VOGUE

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又到了穿著短褲的炎熱夏季,想節食瘦身但又提不起勁,而且節食再怎樣都不會先瘦到小腿啊!要瘦小腿先來認識這三個穴位,蘿蔔腿消下去後,也能讓小腿看起來比較修長,尤其是長期久站或是穿著高跟鞋的女性,浮腫的小腿只要靠按按摩這幾個穴位就能改善健壯的小腿肚喔!女孩們趕緊筆記抄起來呀!

 
 
 
 
 
 

 

 
 
 
 
 
 

 

 

 

 

1.敲膽經

敲擊膽經能促進血液循環,通過敲打小腿外側,加速刺激腿部膽經的活動,將代謝不佳累積起來過多的水分和廢物排除,改善腿部浮腫。

 

(圖片來源:小紅書@愛瘋的布丁

 

2.按揉承山穴

最有效的去濕穴位莫過於承山穴,承山穴的位置在於小腿肚正下方中間,小腿伸直時,後側中央的凹陷處就是承山穴,按壓承山穴能改善血液循環,促進疲勞物排出,去除體內濕氣,還能消除運動後的鐵腿。

 

 

3.按揉昆侖穴

昆侖穴的位置位於腳裸外側,即足外裸後方的凹陷處,昆侖穴能調整脊椎的平衡,也是對於小腿塑形最直接的保護,每天利用指腹用力按壓2分鐘即可消除小腿的腫脹。

 

(圖片來源:小紅書@愛瘋的布丁

 


(圖片來源:小紅書@libracc)

 

#日常按摩教學

 
 
 
 
 
 

 

 
 
 
 
 
 

 

 

動作一:

雙手握拳頭,利用指關節的凸出的部分來刮小腿,從腳裸刮到膝蓋,像是刮痧的感覺。

 

 

動作二:
雙手握緊小腿,像是在捲毛巾一樣,左右擰小腿肚上的肌肉,從腳裸至膝蓋由下往上擰,要不斷改變擰的地方,重複大概五次。

 

動作三:
用手指使盡力氣捏小腿肌肉,一邊捏的同時從中間上下按摩,不斷變化捏的位置,軟化小腿肌肉。

 

 

動作四:
最後一步,手握拳頭敲擊小腿,適度的讓小腿放鬆。

 

按壓這幾個穴位搭配上按摩手法,下班、下課回家後,只需要花5~10分鐘稍微按摩一下辛苦了整天的小腿,長期下來就能獲得一對纖細的玉腿啦!

文章取自:popdaily

 

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有時候明明瘦下來、但是腹肌卻很難練?或是明明腰腹沒有肉、但是鬆垮垮線條看起來很醜?其實都是因為腹肌彈性的關係!今天帶來一套可以強化腹肌彈性的動作,腹肌彈性好的話,不僅可以更快速練出緊實腹肌、之後也不太會變形喔!

肉超鬆、肚皮凸一塊?關鍵在「腹部彈性」,5個動作練出腹肌、腰線更緊實有感

圖片來源:詳見內文

你有發現有時候真的不是胖、但肚肉就是鬆鬆的嗎?雖然瘦得下來、但是形狀還是不好看,也很難練出線條,其實問題就出在腹部的彈性上,跟臉部肌膚一樣,腹部肌肉一旦鬆弛就會往下掉(我哭),所以要練腹肌,除了減脂之外、彈力也該練一下,這就帶來一套可以強化腹肌彈力的動作!

肉超鬆、肚皮凸一塊?關鍵在「腹部彈性」,5個動作練出腹肌、腰線更緊實有感

圖片來源:IG@jjeuneu

#腹肌動作1:棒式右旋(旋轉側棒式)

首先就是棒式,跟一般棒是不太一樣,再往上的時候用腹部的力量帶動臀部,向右邊轉一下,多了這個轉的動作,可以強化測腹肌!

肉超鬆、肚皮凸一塊?關鍵在「腹部彈性」,5個動作練出腹肌、腰線更緊實有感

圖片來源:살롱드핏언니들,리얼바디토크
#棒式右旋,5下為一組

 

#腹肌動作2:棒式左旋(旋轉側棒式)

延續剛剛動作1,接著是往左邊,要注意的是都只有稍微往左邊側一下而已,開始跟結束的動作都維持在中間。

肉超鬆、肚皮凸一塊?關鍵在「腹部彈性」,5個動作練出腹肌、腰線更緊實有感

圖片來源:살롱드핏언니들,리얼바디토크
#棒式左旋,5下為一組

#腹肌動作3:仰臥抬腿

先平躺在地面上、將雙手抱頭,接著吐氣時將雙腿抬起約90度、呼氣時再將雙腿伸直,但記得雙腿伸直時也不能接觸到地面,這的動作可以很明顯的感受到腹部的力量,對於腹部肌肉、彈性都很有幫助。

肉超鬆、肚皮凸一塊?關鍵在「腹部彈性」,5個動作練出腹肌、腰線更緊實有感

圖片來源:살롱드핏언니들,리얼바디토크
#仰臥抬腿,10下為一組

#腹肌動作4:棒式上下

接著回到棒式,將臀部慢慢抬起,在最高點跟最低點時都需停留3秒左右。

肉超鬆、肚皮凸一塊?關鍵在「腹部彈性」,5個動作練出腹肌、腰線更緊實有感

圖片來源:살롱드핏언니들,리얼바디토크
#棒式上下,10下為一組

#腹肌動作5:跪姿呼吸

最後就是跪姿呼吸,大、小腿呈現約90度先跪在地面,接著腹部用力、慢慢深呼吸,要注意感受腹部的伸展。

肉超鬆、肚皮凸一塊?關鍵在「腹部彈性」,5個動作練出腹肌、腰線更緊實有感

圖片來源:살롱드핏언니들,리얼바디토크
#跪姿呼吸,20秒為一組

另外在做完動作2、動作4之後,也可以稍微做一下這個伸展約3-5秒即可,避免過於激烈導致腹部痙攣,老師也說想要更完整的強化腹肌線條的話,可以按照動作1、2、3、4的順序依序做兩次、最後在以動作5結尾,運動強度更高!

肉超鬆、肚皮凸一塊?關鍵在「腹部彈性」,5個動作練出腹肌、腰線更緊實有感

圖片來源:살롱드핏언니들,리얼바디토크

不過還是先依自己身體狀況做評估,不要太超過了喔!最後附上完整影片:

 

 

影片來源:살롱드핏언니들,리얼바디토크

 

資料來源:beauty美人圈

 

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減肥瘦身一直是女孩們苦惱的煩惱之一,除了基本的運動之外,如果想要真正減脂,最重要的還是從飲食控制下手最快!有許多女孩可能以為完全不吃澱粉就能瘦,但這其實是錯誤的啊!以下就來跟大家分享如何正確吃澱粉&千萬別掉入澱粉陷阱,這幾種食物完全就是大魔王啊!


 
 
 
 
 
 
 

 

 
 
 
 
 
 

 

#瘦身時不能吃澱粉嗎?

先提醒大家三餐一定要正常吃,這樣才不會因為肚子餓反而想亂吃東西!至於澱粉的部分是需要吃的,但份量必須控制好,建議在減肥剛開始時,將常見的高升糖指數澱粉如白飯、麵食、麵包等換成膳食纖維較豐富的澱粉,像是地瓜、南瓜等。

此外,如何烹調也是一大重點,盡量以最簡單的方式如水煮、不加過多的調味料,如果真的覺得水煮吃起來枯燥乏味,可以適時加入些許健康的藜麥、蛋黃,讓味道更加豐富有層次。

 
 
 
 
 
 
 

 

 
 
 
 
 
 
 

 

#請在正確時間吃澱粉!

即使在減肥期間還是要吃一些好的澱粉,才能提供身體基礎代謝能量,建議可以在早上、中午吃正常澱粉,晚餐則可以減少或不吃,再盡量搭配低脂、少糖、少鈉的健康食物。

 
 
 
 
 
 
 

 

 
 
 
 
 
 
 

 

#小心掉入這幾樣澱粉陷阱!

1.冬粉

冠軍竟然是冬粉!最常遇到女孩在減肥時期如果聚餐吃火鍋,會不吃白飯選擇以冬粉代替,但千萬別以為冬粉熱量低!其實冬粉才是隱藏版的精緻澱粉,除了吃完容易讓血糖快速升高,另外更可怕的是冬粉會吸取湯汁&鹹油醬汁,一不小心就通通吃下肚了。

小心掉入澱粉陷阱!別以為這些食物熱量低,它才是真正隱藏版大魔王啊!

2.水餃

可別小看這小小一顆水餃,熱量可都是大概在60大卡左右,請看看自己平常都點幾顆吧~看不見的油才是最可怕的啊!從有厚度有嚼勁的QQ厚餃皮本身就是精緻澱粉,再來是為了要讓內餡吃起來更多汁美味,通常都會是挑選較肥的部位,另外也會伴隨要沾取醬汁、搭配滷味小菜等熱湯增加熱量。

在這邊也附上大家通常會點的水餃口味熱量:

高麗菜水餃56.5大卡/個;韭菜水餃52.4大卡/個;泡菜水餃60.5大卡/個;蔬菜水餃35.9大卡/個;鮮蝦水餃60.5大卡/個;咖哩水餃60.2大卡/個

 
 
 
 
 
 
 

 

 
 
 
 
 
 
 

 

3.焙果

減肥時期大家都知道要少吃精緻麵包,所以可能會轉向選擇主打健康的「焙果」,但其實貝果本身的熱量可能會比一碗白飯還高喔!相較於使用奶油等油脂增加香氣的精緻麵包,不含油做出來的焙果的確是低GI值,而低GI值食物不會造成血糖急遽上升,也因為很有嚼勁增加飽足感。不過吃焙果時,通常都會塗上奶油或果醬等佐醬,這才是造成肥胖的致命原因,因此建議選擇全麥穀等含有健康素材的焙果,然後不添加任何佐料。

 

 
 
 
 
 
 
 

 

 
 
 
 
 
 
 

 

文章取自:popdaily

 

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 飽足感助你控制食慾

一根香蕉的熱量等於半碗飯(大約 105 大卡),雖然它是水果,卻因為富含抗性澱粉身體需要較長時間消化吸收,比較容易有飽足感,想要控制食慾的人特別適合吃它。

 

 白天吃香蕉,晚上好入眠

你又失眠了嗎?多吃些香蕉就對了。香蕉的維生素 B6 能安定神經,色胺酸則能促進腦內血清素的合成,它有紓緩焦慮感、幫助精神穩定的效用,所以對強化睡眠品質是很有幫助的。

 

 有「斑點」更厲害

很多人都不喜歡吃過熟的香蕉,因為愈成熟的表皮,黑色斑點就會愈多。其實香蕉愈成熟,對免疫力愈有幫助,它能誘發體內對抗病毒的因子,對預防感冒、流感很有用呢!

 

 眼睛痠澀的良藥

香蕉裡的 β 胡蘿蔔素進入身體後可以轉換成維生素 A這種維生素能保護眼睛,如果你有眼睛常乾澀或疼痛的困擾,就可以多吃香蕉來改善。

 

 消水腫救星

容易水腫的女孩,香蕉就是你的救星啦!香蕉富含的「鉀」,可以平衡體內過多的鈉離子,能夠幫助你消除水腫喔!

 

香蕉妙用是不是很多呢?從飽足感、助眠到消水腫,編編最在乎的事情它全都包辦了,怎麼能不愛它呢~(*´∀`)~♥

文章取自:IFIT

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比起密集的瘋狂運動,每天十分鐘的肌力訓練能更有效地幫我們瘦身呀!別人的馬甲線我們不用羨慕,這個夏天我們自己虐出螞蟻腰!

腰間肉多怎麼瘦?十分鐘螞蟻腰戰鬥營,一個月練出馬甲線!

ダイエット方法集.com、www.iyasson.com、syndromestore.com

虐出螞蟻腰STEP1:打擊贅肉捏出腹肌

動作一:腹部收縮用力,讓手肘和膝蓋對角線上的膝蓋相碰;另一側手軸支撐身體、維持平衡。

動作二:雙手抱頭、腹部用力,用手軸帶著身體與對腳膝蓋輕碰。編特別喜歡這個動作,因為每每做仰臥起坐時,編都很容易用到頸部的力量(這樣很容易受傷),但這個動作能更明確地讓肌肉感受度集中於腹部。

 

 

虐出螞蟻腰STEP2:橡皮筋式扭腰

動作一:雙手放到身後,抬高一隻腿後,左右交替移動,同時扭轉腹部,將腿放到對側地板。編做這組動作每次都忍不住唱歌~動作很像跳舞超歡樂!

動作二:將動作改成躺姿,左右交互、扭轉身體。可以想像腰是一條橡皮筋坐旋轉。

 

 

虐出螞蟻腰STEP3:坐姿踩腳踏車

動作一:類似坐姿踏腳踏車,交替將胸部貼近膝蓋。

動作二:延續上個動作,觸摸對角線的內腳踝。
動作三:這次改為交替抬腿並在膝蓋下做擊掌。
動作四:雙腿漂浮、在膝蓋下擊掌。
當我們做這組動作時,記得都是腹部用力唷!做之間我們可以摸摸看腹肌位置,如果是「硬硬的」那就代表用對肌群囉~

 

 

 

虐出螞蟻腰STEP4:開合跳+深蹲

「開合跳+深蹲」超虐贅肉,堪稱最爆汗的動作呀!不過在跳躍時,身體要避免向前傾,這樣深蹲時才不會傷到膝蓋唷~

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虐出螞蟻腰STEP5:坐姿正抬腿

動作一:膝蓋微彎曲,單膝蓋輕碰同側胸部。

動作二:雙腳併攏、輕碰胸。

記得碰胸的腳在放下伸平時,都不能碰到地面唷~(編真的是,一邊做一邊抖呀!)

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資料來源:beauty美人圈

窈窕配方愛美首選  完美纖維膠囊  

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說到健康飲食,很多人認為你必須放棄,或者至少減少那些沒營養的垃圾食物,但其實減少這些食物,短期內或許可以看到效益,但對於那些擔心身材並想採取長期健康飲食計畫的人,我們會建議他們在改變飲食之前,應該先在飲食中加入高營養價值的成分,因為這種方法才能為你提供最好的營養來源,長時間保持這種方式,你就會慢慢發現好吃又會飽的健康食物,幸福和健康感都會倍增。現在就來看看V編特選的日常必備健康食物推薦吧!

 

 

蔬菜果汁 

沒有比喝蔬菜汁更好的方式來開始你的一天了。即使有一些纖維在榨汁時丟失了,身體也能從蔬菜果汁中提取出所有對身體有益的養分。最好的選擇是綠色蔬菜汁。如果你需要一點甜味,可以加入一個蘋果或是一顆梨子。推薦食譜可以加入黃瓜、芹菜、綠葉菜、歐芹、生薑、檸檬和蘋果。

 

 

 

豆芽

常見的豆芽就是近年來流行的「超級食物」之一,它們正處在生長週期的中間,營養非常豐富,大家可以選擇在有機超市購買或是自行栽種,然後把它們加到沙拉中,讓每一餐都能充滿豐富礦物質,也可以把它們和扁豆或鷹嘴豆配在一起,這樣一頓飯也富含蛋白質了。

 


海帶/海草

無論是新鮮的還是乾燥的海帶/海草都富含礦物質,因為海帶/海草都是處於食物鏈的底層,這就意味著它們不會受到其它物種的污染,所以把它們加到任何東西裡,無論是在沙拉、油醋醬裡搭配都很美味。

 

 

種子(如大麻籽和奇亞籽)

現在有很多種子很少被利用,因為大多數人都不知道該怎麼吃或者為什麼要吃,但其實它們都富含礦物質,如Omega-3、Omega-6、鈣、銅、磷和維生素B9。他們是植物的基本蛋白質來源,如果把它們加到果汁裡,會增加果汁的濃稠度,若是加在甜點裡也會有助於平衡血糖。

 

 

青菜

吃青菜有一點須知就是「葉子顏色越深,葉綠素(強力抗氧化劑)、維生素A和B、鈣、鐵和纖維就越多」。無論是捲心菜、甜菜、菠菜還是甘藍,都可以交替食用,因為它們既美味又有益健康。

 

文章取自:VOUGE

 

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