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擁有健康美麗好身材~純天然植物配方!超速纖維茶 速淨纖維茶 完美纖維膠囊 窈窕必備好幫手

目前日期文章:201905 (5)

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最近隨著《復仇者聯盟4:終局之戰》上映,真的是再度帶起一股英雄風潮啊~片中除了男英雄們表現亮眼之外,有許多女英雄也是讓人無法忽視的亮眼存在啊!今天編兒就來盤點幾位女英雄們的健身&瘦身法則,一起來當個地表最辣女英雄吧!

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#黑寡婦-Scarlett Johansson史嘉蕾喬韓森

身為復仇者元老級的成員「黑寡婦」,性感火辣的形象早就深植人心,而飾演黑寡婦的Scarlett除了先天前凸後翹的條件就超優秀之外,後天的努力當然也是不可抹滅的啊!Scarlett平時都透過酪梨或是堅果⋯等來攝取健康的油脂和低GI碳水化合物,加工食品能不碰就不碰,確保身體攝入的都是天然的營養,而在運動方面,為了要維持黑寡婦的好身材,史嘉蕾在拍片期間幾乎天天鍛鍊90分鐘,先從有氧運動開始,再做重訓鍛鍊肌肉,最後則會做瑜珈或皮拉提斯來做運動後的舒緩拉筋,讓身體線條更順更漂亮,想要Scarlett的好身材,鍛鍊是絕對不能少的啊!

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#神力女超人-Gal Gadot蓋兒加朵

在《神力女超人》裡勇敢彪悍的形象不知道圈了多少粉絲啊!而在現實生活中身為兩個孩子的媽,Gal Gadot的身材依舊是好到沒話說,而她的秘訣除了講到爛掉的高強度運動之外,就是每天都要攝取大量的水分啦!多喝水不僅能促進身體代謝,排掉不好的東西,還能讓你看起來更加容光煥發,各位女孩們,千萬不要等到口渴了才想到要喝水~水分真的是最不可或缺的一環啊!

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#梅拉公主-Amber Heard安柏赫德

好身材是不會自己來的!熱愛跑步的Amber Heard無論身在何處,只要一有空就會去慢跑,「跑步可以讓我釐清思緒,重新審視事情,還能讓整個人保持活力」,完全是一舉多得的運動啊!另外Amber Heard在用餐時採取的也是少量多餐的方式,每一餐量減少但是吃的次數增加,一天大約吃4至5餐,但熱量全都控制在1000~1400千卡之間,對於容易嘴饞的人來說真的Hen可以~

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#緋紅女巫-Elizabeth Olsen伊莉莎白歐森

飾演漫威女英雄「緋紅女巫」的Elizabeth Olsen每每登上紅毯同樣都是輸人不輸陣,傲人的好身材直接辣翻全場啊~她先前曾說過自己最愛的運動就是瑜珈,不僅可以讓身體線條更加緊實,呈現凹凸有致的曲線,還能增加身體的柔軟度,所以她一週都會做5~6次,如果不喜歡太激烈運動的女孩,可以嘗試看看瑜伽唷!

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#驚奇隊長-Brie Larson布麗拉森

為了讓自己更貼近驚奇隊長的角色,Brie Larson在拍攝期間嚴格控制飲食、瘋狂鍛鍊自己的身體,像是「推吉普車」、學柔道、摔角、仰臥臀推、引體向上及多項高強度運動等,甚至到空軍基地接受軍事訓練,打造最完美的體態,一身緊實的線條大家絕對是有目共賭啊!

By 台灣女生日常

圖片來源:Pinterest

 

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減肥只吃菜?醫:小心反效果!吃飽照樣瘦早餐這樣吃
 
【早安健康/張承宇報導】想減肥只能吃菜,雞腿、牛排等肉類一律不准碰?雖然肉類常讓人有高熱量、高脂肪的印象,但其實豐富的營養素更是減肥所不可或缺,日本減肥名醫指出,只要吃對方法,吃肉也可能有減肥效果! 
 

用餐先吃肉、細嚼慢嚥,方法對了就能瘦

 

日本減重專業醫師工藤孝文表示,肉類富含維持肌肉、臟器健康所需要的蛋白質,而且吃肉還能幫助補充鐵質、穩定血糖,而且具備良好的飽足感,只要食用方式正確,反而可能有減肥效果。 

而什麼是正確的吃肉方式呢?工藤孝文建議,由於肉類需要咀嚼的次數較多,用餐時最先吃肉,就能夠藉由多次的咀嚼刺激飽食中樞、帶來飽足感,因此不容易吃多變胖,且有助內臟脂肪燃燒。同時先吃肉還能促進小腸的腸泌素(incretin)分泌,具備抑制血糖上升的效果。 

日本醫學博士栗原毅則認為,不少人會為了控制血糖而在用餐時先吃蔬菜,但許多人會誤以為「減肥、控血糖應該只吃蔬菜就好」,導致蛋白質攝取不足。製造肌肉的蛋白質不足、肌肉量減少,反而還會降低吸收血中糖分的能力,基礎代謝也會下降而容易發胖。 

此外,工藤孝文認為,肉品中含有L-肉鹼,能幫助體內脂肪燃燒、轉化為能量。 

吃肉減肥3原則:用餐先吃肉、早上吃、細嚼慢嚥

 

 

栗原毅建議在用餐時先吃100g肉類(調理方式不限),再吃蛋、豆製品、乳製品、蔬菜,最後再吃白飯、麵包等醣類,重點是「細嚼慢嚥」,咀嚼次數要多才能增加飽足感。 

另外,由於消化肉類需要較多時間,工藤孝文特別推薦在早餐吃肉,除了上述好處外,還能幫助調整生理時鐘、幫助人體機能趨於正常。如果晚餐要吃肉,則建議只吃80%左右的量。 

不過工藤孝文也表示,飲食均衡相當重要,吃肉的主要目的是補充蛋白質,因此先吃同樣富含蛋白質的魚類、豆製品也可以。 

文章取自:早安健康

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夏天就要到了,看看自己的肥肚腩,真的不要嚇死人,隨便捏捏就有游泳圈,穿個貼身衣服就原形畢露,更不用說是穿比基尼,根本就是癡人說夢(哭)。不用擔心,編編替大家整理了2週速成A4腰的鍛鍊法,趕快學起來,脫下腰間泳圈吧~(總共有7個動作,各做3-4組)。

動作1:拉伸骼腰肌
髂腰肌是大腿前側,靠近恥骨的位置,先徹底的拉鬆這個部位的肌肉,後面更好拉伸。雙腿一前一後跪下,左右腿交替做,各堅持15秒為1組。

動作2:拉伸股四頭肌
股四頭肌,簡單來說就是大腿前側的肌群。以上一個動作為基礎,將你的上身直立,腹部收緊,接著把後小腿抬起來,用手抓住腳,臀部用力夾緊,保持呼吸,左右腿交替做,各保持15秒。

動作3:拉伸腰方肌
身體直立站好,雙手併攏放於頭上方,雙手向上延伸的同時,身體也跟著向外延伸,記得雙手要伸直喔,往你的右方、左方各維持15秒為1組。

動作4:趴地背部拉伸
這個動作在瑜珈中叫做嬰兒式,跪下且臀部坐在小腿上,將雙臂伸直舉在頭上方,上身緩慢地向地面移動,雙手觸碰地面向前延伸,拉伸背部,腹部收緊,維持15秒為1組。

動作5:跨步臀部拉伸
將一側腿彎曲,一側腿伸直坐下,上身呈立直狀態,腹部收緊,雙臂自然放於身體兩側,用以支撐地面。這個動作可以拉伸臀部肌肉,保持呼吸,維持25秒,再換另一邊腿。

動作6:馬步腿部拉伸
腿一前一後的站好,前面腿屈膝,後面腿伸直,此時腹部要用力收緊,上身站挺直,下壓臀部和後腳跟,可以感覺到小腿肌肉的發力。

動作7:腹部拉伸
俯臥趴下,雙手放在身體的前側,雙臂伸直支撐地面,上身身體向後拉伸,感腹部肌肉的拉伸感,不要聳肩或低頭,維持15秒。記得注意頸部不能有疼痛感,一有痛感那就是姿勢不對要再調整喔。

圖片來源:思思小宝贝ㄦEva
文章取自 : 女人我最大網

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肥胖盛行率之折線圖

天哪!體重居高不下,體態越來越差,到底該怎麼辦?

根據2013-2016年衛福部調查發現,台灣成年人過重及肥胖的盛行率為45.4%,相較於20年前成長了12.7%。肥胖不只是慢性病的根源,更可能衍生併發症、影響心理層面、增加死亡率,對各方面都容易帶來負面影響。

肥胖盛行率之所以快速飆升,除了生活型態改變,更可能與西式的飲食文化有關!

不當飲食可能是你發胖的主因

日常飲食中我們常攝取過量的精製糖或澱粉,尤其是精製糖,它除了提供熱量之外,幾乎不含其他營養素,而且其吸收迅速,容易讓血糖在短時間內飆升。

一般來說,當我們攝取碳水化合物(醣類)後,血糖會逐漸上升,接著體內的胰島素就會開始作用,讓血液中的葡萄糖進入肝臟、肌肉和脂肪組織,促進肌肉與脂肪的合成。

一旦我們攝取過多的醣類,身體會將它以脂肪的形式儲存,長期下來就容易累積體脂肪。

我們都知道,正確的飲食+運動有助於瘦身,如果要從保健食品達到瘦身保健的功效,怎麼做才有效?

透過保健食品,有三種機制可以強化減脂的目的,分別是抑制醣類吸收、阻斷油脂吸收,以及幫助脂肪分解。

抑制/延緩醣類吸收

白腎豆

飲食偏重澱粉類的人,例如米飯、麵條、麵包、薯條等等,可選擇含有’’白腎豆’’配方的保健食品,它的作用機轉是抑制澱粉分解成葡萄糖,減少身體的吸收。

美國USP曾為此做過實驗測試,證實每1000公克白腎豆可以抑制560公克澱粉的分解,相當於2250大卡的熱量。

白腎豆每日的攝取劑量應在2000毫克以下,且單次不超過500毫克,建議飯前服用,以減少腹瀉、嘔吐、排氣的副作用。

阻斷油脂吸收/合成

綠原酸

愛吃炸雞、宵夜,容易攝取過多油脂的人,可選擇含有’’綠原酸’’成分的保健食品,它是一種植物多酚,可減少葡萄糖的吸收,降低血糖濃度、抑制脂肪的吸收,間接促進三酸甘油脂的分解,達到協助控制體重的作用。

每日建議攝取量為400毫克(45%綠原酸的綠咖啡萃取物)。

甲殼素

它能在胃酸的反應下形成帶正電的食物纖維,可與帶負電的膽汁酸結合後排出體外,能夠減少膽汁對脂肪的乳化,降低人體對脂肪的吸收。

每日使用劑量為1500-3000毫克,建議三餐飯前服用。特別注意,甲殼素的缺點是容易造成便秘,因為減少吸收油脂的緣故,身體會缺乏脂溶性維生素,可額外補充脂溶性維生素,並記得大量補充水分。

藤黃果

藤黃果可與體內代謝循環中的檸檬酸競爭,減少脂肪酸的合成,以達到降低體脂肪的目的。

每日上限劑量為1500毫克,一天服用2-3次,每次500毫克,建議飯前服用。藤黃果和甲殼素同樣容易引起便秘,須大量補充水分,並額外補充脂溶性維生素。

幫助脂肪分解

藻褐素-裙帶藻

可加速脂肪酸的氧化及增加白色脂肪組織的產熱作用,達到減少脂肪及改善肥胖的目的。此外也能調節瘦體素,可抑制食慾及增加能量消耗。

每日建議攝取量為350毫克。

紅花籽油萃取物

紅花籽油中含有共軛亞麻油酸 (CLA),屬於天然的油溶性脂肪酸,它能幫助調節體脂肪,增加肌肉組織的比例。

每日建議攝取量為2-3克,建議飯後食用。

減肥保健成分整理

膳食纖維

如同一開始所說,由於西式化飲食的影響,國人嚴重缺乏膳食纖維,根據統計,國人每日平均攝取的膳食纖維僅有13毫克,與國民健康署建議每日20-35公克有段落差。

建議民眾可增加水溶性膳食纖維的攝取量,好處是分解快且能減少油脂吸收。

正確減重才能事半功倍

了解上述幾種瘦身保健的成分後,還是必須提醒大家,並不是單靠瘦身保健產品就能達到減肥的目的,而是搭配正確的飲食加上規律運動,才能達到事半功倍的效果。

飲食上盡量攝取「低升醣指數(低GI)」的食物,可穩定胰島素分泌,減少脂肪堆積。另外,攝取的總熱量也必須做好控制,但不是過度依賴節食,而是選擇健康且能穩定血糖的食物。

維持規律運動對有心減重的人來說也相當重要,適度的肌力訓練及中高強度的運動,能提高基礎代謝率,有助於消耗更多熱量,避免囤積脂肪。

文:林恆毅/圖:Daco

參考資料:
衛福部國民健康署農委會水產試驗所

文章取自:iHealth
 

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每次看到自己壯碩的大腿,就覺得苦惱,而且大腿內側的肉肉每次都會互相摩擦,穿緊身長褲整體線條不好看,穿短褲又整個原形畢露!各位懶人有救了,這次要來介紹告別大腿肉肉摩擦的4招,超簡單就可以在夏天來臨之前瘦出大腿縫啦~

空中腳踏車
這組動作屬於空中腳踏車的升級版,腰部的地方要用手肘力量挺起來,這時候腿部也要用力ㄍㄧㄥ住,在空中上下踩動,建議每天可以踩至少100下,如果真的覺得受不了,也可以換回一般的空中腳踏車來訓練腿部。建議這組動作一定要在瑜珈墊上做哦~不然在床上很有可能會受傷。

平板支撐
平板支撐真的是看起來輕鬆,但卻最難的居家運動之一了!手肘撐地,身體要呈一直線,記得臀部不能過高也不能過低。不僅腿部可以瘦到,腹部的脂肪也能順便消滅~建議剛開始可以30秒為一組,每天4組,之後再慢慢增加支撐的秒數。

側臥抬腿
這招對於大腿內側的肉肉非常有幫助啊!重點還非常簡單,就算平常在家追劇也能邊做。先側臥之後將單腿往上抬,放下來的時候則是不要著地,而是跟另一隻腿保持約5公分的距離,把腿ㄍㄧㄥ在那邊,妳一定會有感腿變得好痠~這就是妳越來越接近大腿縫的證明。建議兩腿都各做20次為一組,一次可以做3組。

拉筋
做完這幾個居家運動後,也別忘了幫腿部肌肉放鬆一下。先將重心放在單腿上,並將腿彎起來,然後伸展另一條腿,接著換邊。另外一組拉筋運動則是單腿往內彎曲,身體往前,單腿伸展,這動作可以放鬆到大腿後側的肌肉。

乳液按摩
最後來加碼一下,除了靠運動瘦出大腿縫之外,平常在抹乳液的時候也可以順便雕塑一下腿部線條,促進腿部的血液循環!建議先從小腿肚的地方往上按摩,接著再按摩大腿內側,從下到上的方式即可。

大腿外側別放過
除了大腿內側的肉要消滅之外,大腿外側常常也會有坨惱人的肥肉,這時候也可以用乳液搭配按摩的方式,來雕塑線條。建議可以由大腿外側從上到下按摩。

文章取自:女人我最大

 

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