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以下9個練習動作就教你怎樣練出馬甲線。具體請看以下9個動作:

 

方法/步驟

  • 馬甲線練習動作一: 單腳直立支撐體前傾

  • 馬甲線練習動作二: 徒手深蹲

  • 馬甲線練習動作三: 俯撐交替提膝

  • 馬甲線練習動作四: 直臂俯撐變屈臂俯撐

  • 馬甲線練習動作五: 跪姿異側手腳起

  • 馬甲線練習動作六: 側身屈肘挺髖起

  • 馬甲線練習動作七: 仰卧雙腳屈膝騰空半身起

  • 馬甲線練習動作八: 仰卧屈膝挺髖

  • 馬甲線練習動作九: 仰卧舉腿腿分合

  • 以上9個練馬甲線的動作每個動作做20個,一個星期至少練3次,堅持6個星期就可以看到效果。

     

    資料來源愛經驗

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台東森林公園環頸雉  時逢環頸雉繁殖期,最近台東市區的台東森林公園環頸雉數量明顯增加,鳥友欣慰。     圖/鳥友提供


 
時逢環頸雉繁殖期,不少鳥友觀察發現,台東縣內的保育類台灣環頸雉族群數
量增加,臨近台東市區則以森林公園為多。

台東縣野鳥協會理事王克孝指出,部分區域多野狗出沒,會侵害小雉雞及雉卵 

,台東縣內環頸雉族群能維持穩定成長,實屬不易,但仍須更多的關注。

台灣環頸雉是台灣特有亞種,特徵為頸部有白色頸圈,為保育類動物,早期在

台灣鄉野間很常見,但因棲地遭破壞與開發及人類捕食,數量漸少,目前以花

東數量較多。

縣府農業處長許瑞貴表示,台東縣內以池上牧野渡假村、知本濕地為環頸雉重

要棲息地,隨保育意識抬頭,縣內環頸雉數量漸增,縱谷地區田野與荒地交接

處的草原、河谷及河川地等處,都可見其蹤跡;目前除知本濕地之外,台東森

林公園已是環頸雉主要棲地之一。

許瑞貴強調,每當派工前往台東森林公園進行除草作業時,都會考量環頸雉的

棲地需求,要求工人保留部分地區草皮,並叮囑作業人員不可侵擾。

長期觀察環頸雉的鳥友表示,3月至4月為環頸雉繁殖期,最近在台東森林公園

等幾處環頸雉棲地進行生態拍攝時,順利拍得環頸雉振翅求偶或宣示領域的美

麗畫面,直呼「太幸福了」。

 

 
 
資料來源:聯合報 

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