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目前日期文章:20160419 (2)

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常常睡不著嗎?這些造成失眠的原因,可能是壓力、可能是煩惱,雖然無法控制這些因素,但美國梅奧診所(Mayo Clinic Staff)還是提供7個可以嘗試的技巧來幫助入睡,讓你一覺到天明。

 

 

1. 堅持排訂一個睡眠時間表

強迫自己每天準時上床睡覺和起床,即使在周末,也不要破壞這個節奏,讓身體適應這個生理周期,可以幫助晚上更容易入睡。其中的小技巧是,躺在床上後15分鐘還無法入睡,就起來做一些放鬆的事情,等到感到疲憊再回床上,因為一直躺在床上而無法入睡,只會讓你更煩惱。

 

2. 更注意吃了什麼食物

睡覺時,不要讓身體是飢餓或飽足的狀態,這會讓你起床後身體感到不適。並且同時睡前不要喝太多,以免睡眠中需要起來上廁所。而刺激性的飲料,像是咖啡因或酒精,更是會打亂生理時鐘,需要避免。

 

3. 建立一項睡前動作

睡前挑個能讓你感到放鬆的事情,像是洗個熱水澡、看書、聽音樂等等,讓身體更容易放鬆而進入睡眠的節奏。但不要看電視或使用電子產品像是手機等,雖然這部分還是有些爭論,但有些研究顯示睡前使用3C產品會干擾睡眠。

 

4. 讓自己更舒適

可以透過房間的擺設,調整到理想的樣子,有舒服的床、棉被、枕頭,昏暗的等光和舒服的空調,讓你光是用看的就想睡了。

 

5. 限制白天的睡眠時間

白天中睡個午覺是不錯的,但千萬不要太長,盡量控制在10-30分鐘之內,因為白天不小心睡太多,絕對會影響晚上的睡眠!

 

6. 活動身體

固定的活動身體,可以幫助晚上的睡眠更快入睡且睡得更深!但運動的時間很重要,若是運動的時間離睡覺時間太近,反而會很難入睡,因此選擇早一點的時間運動!

 

7. 管理壓力

最常見的失眠原因就是因為壓力!因為壓力,所以會有太多的思考,因而影響睡覺的時間。若有太多壓力,請把它留到明天,睡覺前就看些輕鬆的笑話,寫下自己的想法,其他的就明天再說了!

 

以上的技巧提供各位參考,確實執行可以改善睡眠。若嘗試後還飽受失眠之苦,或許這時考慮去看醫生,找出確切失眠的原因!

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站起,右手先往身體的左側出拳,此時手臂約與肩膀等高;再換左手往身體右方出拳1次為1回,做20回。

第二招稱為擺動式下砍,站姿時雙手拿水瓶預備。

先同樣往下深蹲,將拿著水瓶的雙臂打直放在左膝旁。

起身,雙手往上甩動到頭部右方,帶動身體也轉向右方,可增加側腰、側腹訓練,重複做15下後,再換邊做重複15下。

第三招為常見的弓箭步,加入單肩舉水瓶來增加訓練難度!預備時,左手舉起水瓶至胸前。

將右腳往前跨,右大腿與小腿呈直角,後腳屈膝下蹲但不要碰地板,膝蓋也呈90度,此時左手高舉水瓶,重複做15下。

再換邊重複相同動作,記住要換成右手拿水瓶喔!同樣做15下。

 

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