大吃大喝後 清腸絕招跟油脂說bye-by  

 

聚餐大吃大喝後,愛美的妳都會擔心美食在身上所殘留下來的負擔,要怎麼做,可以避免油膩飲食所帶來的熱量呢?

 

絕招1:合理的飲食
大吃大喝過後,大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況。不妨在聚餐後利用兩三天時間,強迫自己多喝水,

尤其是多喝開水,這樣可以加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。
  
面對色香味俱全的菜肴,人們常常會吃得比平常多,腸胃在經歷超負荷運轉之後也要有一個休息的過程。

節後幾天的主食要以穀類粗糧為主,即五穀雜糧、玉米、紅薯等。同時,多喝粥和湯,比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥等。
 
絕招2:調整生活方式
生活方式應儘快恢復到平時的狀態,按時休息,讓身體回到有節律的狀態,保證足夠的睡眠。睡眠時,胃腸在充分蠕動、消化,休息好就是在清腸。
 
絕招3:增加運動
對於排便困難者,還要增加運動量。有的人出現疲勞和腰痛,有時也和肌肉鬆弛有關,適當增加運動量,通過加速腹部肌肉收縮,達到刺激胃腸蠕動的作用。
 
絕招4:吃蘋果
蘋果的纖維素含量比一般水果高,而且蘋果中還含有一些果膠,會使大便變軟,對排便有幫助。

但是,對於那些腸道問題比較嚴重的人來說,靠蘋果清腸排便效果不會太明顯。
 
絕招5:木耳和瑜伽
黑木耳也是非常好的清腸食物,而且經過風乾的食品遇水後膨脹,會給腸道帶來更多水分。

不過,對於排便困難者,藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的,除非加大量或者輔助運動方式,如練習瑜伽就很有幫助。

絕招6:空腹喝涼牛奶
空腹喝冰牛奶可通便,一是因為冷的刺激會加速腸道運動,二是牛奶中有大量乳糖,而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。

所以喝牛奶後,乳糖沒有消化就進入了結腸被迅速排出體外。但要注意的是,長期空腹喝牛奶對胃腸是有一定傷害的。
 
絕招7:空腹喝蜂蜜
蜂蜜中所含的糖類比較豐富,可吸取體內水分留在腸腔裡,利於排便。因為空腹進食腸道蠕動是最快的,

需要提醒大家的是,要用偏涼的溫水沖服蜂蜜,因為,太熱或太冷都會破壞其營養結構。
 


原文來自吐司編

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