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目前日期文章:20150831 (3)

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增加母乳母奶小撇步  

增加母乳母奶小撇步

母乳是媽媽送給孩子第一個最珍貴且自然的禮物,為讓孩子獲得最好的營養,

有越來越多的媽媽願意餵哺母乳,卻也擔心母奶分泌不足,孩子吃不飽。

缺乳的原因,可分兩種,一種是血虛氣弱造成母奶分泌不足,另一種則是因乳腺壅塞,

造成脹奶卻擠不出母奶,可針對不同症狀,採用不同食療方式,以增加母奶分泌。

◎增加母奶撇步

增加母奶食物方面:

增加母奶1、除吃花生豬腳湯外,也可多喝清淡的魚湯、雞湯與排骨湯,都有不錯的發奶效果。

魚類方面可選鱸魚、鯽魚;雞湯方面最好選擇烏骨雞。

增加母奶2、健康的生機哺乳餐--育乳黃金湯,材料包括有機黃豆30克、有機青木瓜
90克、有機胡蘿蔔絲20克、黑木耳絲30克(新鮮的)、有機葫蘆巴豆5
克、有機燕麥麵線20克、豌豆苗少許。

增加母奶3、泌乳茶當茶喝也有效,功效是有助媽媽分泌母奶。

增加母奶4、黑芝蔴、核桃肉可補肝腎通母奶、紅豆具有利水及通乳作用。

 

作法及材料 :


1、豬腳燉花生(豬腳不可去蹄,且應在產後才吃)。
材料:豬腳、花生(也可用黃豆或小紅豆)適量。
作法:燉熟即可食用,加通草(中藥店售)效果更加,若想更補一點,可加鱉、紅棗、老薑、陳皮。

2、木瓜鮮魚湯(補虛勞、助母奶分泌、助潤腸)
材料:海水魚一尾、青木瓜三兩、薑絲一小匙、蔥白一小匙、南杏仁2錢
作法:鮮魚切塊,青木瓜去皮切塊,湯鍋倒入5碗水,煮開後加入魚、青木瓜、南杏仁燉煮入味,起鍋前加入鹽、薑絲、蔥白即可。

3、黑芝麻粥(適用產後母奶不足)
材料:黑芝麻25公克、大米適量。
作法:將黑芝麻搗碎、大米洗淨,加水適量煮成粥。每日吃2~3次,或經常佐餐食用。


◎哺餵母奶應避免的食物
※油炸食品、披薩等高熱量、多油份的食物(因多油份食品易使熱量的攝取超過標準,也容易造成乳腺阻塞)。
※冰淇淋、巧克力、蛋糕、碳酸飲料等甜度高的食品。
※芥末、咖哩、咖啡等刺激性強的食品(建議您喝無咖啡因的咖啡)。
※不要吃.有韭菜,中藥的麥芽及人蔘,會使奶量大減,也有人說水梨也會退奶,還有不要刻意減肥,奶量也會減少喔~~~

 

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慢跑能瘦腿嗎?慢跑減肥掌握7大技巧  

慢跑能瘦腿嗎?擁有纖細苗條的美腿是許多MM的夢想,但是怎麼有效瘦腿卻一直是個難題。

有氧運動是減肥的有效方式,那麼慢跑是否可以減肥呢?

正確的慢跑是可以減肥的,也是瘦腿效果較為顯著的方式之一。

科學的慢跑,可較快燃燒體內脂肪減少脂肪積聚,使腿部線條更理想。
 

慢跑為簡易有氧運動

節食是許多人常用的減肥方法,不過節食效果不大,透過有氧運動才能減去脂肪。

慢跑則屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果,但必須持續20分鐘以上,才會燃燒脂肪。

運動瘦身也比節食瘦身不容易復胖,因為運動後的瘦肌肉組織代謝較強。

不過瘦身這回事是欲速則不達,且要持之以恒,建議每週慢跑2~3次,每次最少30分鐘,瘦身效果每人不一。

慢跑是最簡單有效的減肥方式,而且慢跑適合各類人群,無論是年輕人,上班族,還是上了年紀的朋友,都適合跑步來健身強體。

如何慢跑瘦腿更科學?掌握7大技巧

1、熱身運動

  在跑步前
熱身運動對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分,拉伸到位的情況下,小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。

2、落地技巧

  這是跑步減肥最重要的技巧。慢跑時正確避免小腿變粗是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。


3、擺臂技巧

  擺臂是在跑不過程當中,保持身體的平衡性和協調性,使身體更自然的擺動,更符合人體運動的韻律。

       擺臂時,只要記住前不漏手,後不漏肘,自然隨腳步擺動。

4、抬頭挺胸

  跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。

      在跑步過程中,人體在不斷的消耗能量,易出現疲勞狀況,這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁,

      那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

5、呼吸

  跑步時的呼吸是深遠而悠長的,一般採用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴重,慢跑時可以採用嘴吸嘴呼方式。

6、心率

  慢跑作為一種養生的有氧運動,就要和快速跑區分開來。一般來說,

       最適合身體鍛鍊的心率律動次數是:(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。

7、運動時間

  真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。

       需要注意的是,不要誤以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。

       一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,

       但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。

小編提醒:慢跑是有效瘦腿的方式之一,正確掌握慢跑的技巧對塑造修長腿型是很重要的,

如果在堅持慢跑的同時能配合飲食習慣的調整和控制,將會有意想不到的瘦身效果哦:)。

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小嫻減肥法:  

人家說「心靜自然涼」,用在小嫻身上應該是「心佛自然不貪嘴」吧! 如果你想知道,小嫻在短短二年內,

怎麼可以一下子減掉15公斤?跟她聊聊唄,會驚然發覺,她學佛後那種無欲無求的心境和態度,恐怕才是她可以成功減肥的重要因素。 

1.大秀好身材的比基尼季節即將來臨!請問妳對自己身上哪一部位,比較沒有信心大方露?(蝴蝶袖、胖胖腿、水桶腰、小海臀…)

A:如果是兩年前,我幾乎不敢穿(比基尼),那時候體重飆過六字頭,現在已經瘦到四字頭,

回到少女時代的體重,蝴蝶袖、胖胖腿、水桶腰都不見了,最近走在路人被認出來,

路人都是驚呼「妳怎麼這麼瘦?」,其實瘦需要「堅持」,不能三天打魚、兩天曬網。

想一想,是媒體毒舌推了我一把,我檢討所有胖的原因,是生活習慣不好,我常熬夜、三餐暴飲暴食、受不了麵包的誘惑。

改變自己的方式,就是每天晚上九、十點培養睡眠狀態,然後早起吃早餐,大半都是燕麥、水果,

吃完就去健身房健身、做瑜伽。飲食部份,三餐定時定量、拒絕所有的含糖飲料、甜食、麵包、

加工食品(包括:香腸、魚餃、蛋餃等火鍋料),只吃食物的原貌,比方說,不吃肉鬆只吃肉。

減重的食物一定要吃「全方位」:


小嫻減肥法第一: 澱粉不能少!它是幫助代謝的最好的

食物,不吃澱粉就會變笨、頭昏,但澱粉類要攝取天然的穀類─五穀米、燕麥、糙米。


小嫻減肥法第二 : 吃東西的選擇─蒸、煮優先,不得已才吃烤的,炸的絕對不碰。

小嫻減肥法第三: 菸酒絕對不碰!拍戲時有人吸菸,我都儘量走開,想瘦一點就一定要增加代謝量,

菸、酒破壞循環、代謝,酒雖然可以增加心臟跳動,但一旦過量就會水腫。

小嫻減肥法第四: 運動。每天一有時間就去健身房跑步,健身前要先熱身,再踩跑步機,快走或慢跑都可以,

緊接著做燃脂有氧,然後再練腹肌,拉瑜伽墊做核心肌群訓練,尤其是馬甲肌肉這一塊,

要做抬腿運動,讓上腹、左右側的肌肉包括股斜肌都順練到,並且用仰臥起坐鍛鍊上腹部。

小嫻減肥法第五: 做完健身、燃脂瑜伽課程,要做舒緩的和緩瑜伽,做完再練腹部,上瑜伽墊做彼拉提斯,

有時我想消水腫,就做「熱瑜伽」,讓自己大量流汗。

小嫻減肥法第六: 想要舒解壓力就去跳舞,印度舞、肚皮舞、國標舞都可以,洗澡後再做瑜伽。

很多女孩子怕長肌肉不肯做核心肌群運動,其實做這樣的運動給女孩子很多好處,

因為女孩子的肌肉比脂肪少,做了核心肌群運動看起來才會精瘦結實,不必怕體脂低會太man。

要知道肌肉量多、基礎代謝率就高,比方說,妳本來肌肉少、基礎代謝率低,

一天的基礎代謝只有一千一百大卡,如果一不小心吃了一千五百大卡,就會囤四百大卡的熱量,

但如果妳的肌肉量多、基礎代謝率高,是一千五百大卡,就可以吃到一千五百大卡。

做了核心肌群運動好處多多,1,不會怕冷。2,不會浮腫。3,身體質量變好,上下樓梯有肌肉可以保護身體,關節不易出問題。

減重不可能快速達成,我花了一年八個月,也許別人需要更多時間,因為我最前面的八個月剛好沒工作,利用了這個空檔下定決心好好檢視自己、重新建立自信心,我的減重沒有餓到,一開始的運動量是做自己做得到的,做下去覺得勉強就停,之後一點一點增強,才變成比較大的運動量,運動,就是要循序漸進不勉強。 

2.請問妳在這個冬季,是不是有發福?妳自己甩開「冬季肥」的秘訣?成效如何?(比如,一個月甩肉2公斤…)

A:這個冬季沒有發福,因為我減重成功後,運動、飲食的好習慣一直都留著,過年再多美食當前,也絕不過量進食,「心」能滿足,就不用放縱大吃。

3.針對沒有信心的部位,有什麼特訓計畫或秘方?遇到「瓶頸」或「停滯期」,如何突破?

A:有,我花了一年八個月把所有的問題(指蝴蝶袖、胖胖腿、水桶腰、小海臀.....)都解決了,

減掉二十多公斤,那段時間當然會歷經好幾次「停滯期」,每次大約有一到兩個月,要突破「停滯期」不難,

就是不要量體重,照樣埋頭做(運動、正確飲食),並且告訴自己:「能維持(體重)不增加,就是瘦!」

而且碰上拍戲太累,運動、飲食中斷,拍完就從頭再開始!

我說過,運動要循序漸進、不勉強,本來教練告訴妳至少需要做二十下,只抬了十下就受不了了,沒關係,

下次再抬二十下;如果妳一次就能抬二十二下,那就抬二十二下;如果只能抬十八下,也沒關係,

下次再努力,千萬不要太嚴苛,只要把運動的好習慣「維持」下去就好,堅持,很重要!

4.市面上瘦身產品氾濫,也有許多瘦身偏方,請問妳有沒有曾經很想瘦,但卻弄巧成拙的負面經驗?

(若自身沒有,也可分享身邊朋友的失敗案例)

A: 我吃過減肥藥,大概是三年前,在這個圈子只要胖了兩、三公斤,藝人都會互相介紹減肥藥、

排油藥和哪一家減肥門診特別有效,這個減肥藥就是門診醫師開的藥。

沒想到,我吃了雖然有效,但心跳加快、心悸、抑制食慾和中樞神經的問題全都發生了,

結果出外景時嚴重暈車,而且一直覺得「好渴、好渴」,速成減重的結果,要付出慘痛的代價的,

因為妳是跟魔鬼訂契約,妳的腎臟會壞掉,到最後只好停藥,一旦停藥,就會復胖、更胖。

主要的原因,就是代謝變慢了、心跳變慢了,抑制食慾的能力消失後,就更想大吃,這叫「溜溜球效應」!

5.以妳的經驗來看,哪些是必須小心和絕對不要試的瘦身陷阱?

A:必須小心、絕不能試的瘦身陷阱就是「速成」,如果有一種藥告訴妳,

妳可以在一個月內瘦十公斤,妳就千萬不要碰,一定會有後遺症,吃了一旦停止了,也一定會復胖。

6.夏季服飾布料少,能遮掩的點不多,請問哪些款式的單品,最能發揮良好的遮飾、顯瘦效果,同時在酷暑中保有清涼的舒適度?

A:我記得我胖的時候,手胖、腰肥、還胖手臂,就買一件黑色針織外套,中間不用扣子,

讓外套蓋過屁股,側面看身體是扁的,正面也修飾了粗手臂,敞開的外套同時又遮住了兩側的腰,

只露中間的部位,利用針織質料的垂墜感修飾身材最好,它的質料輕、黑色、又涼快透氣,裡面穿件白T恤、背心就可以顯瘦。

7.妳喜歡當個「焦糖美人」,還是「白雪美人」?理由?

A:我以前是「焦糖」、後面成了「白色」,但兩種膚色我都喜歡,各有各的特色。

建議大家,不要太刻意追求什麼膚色,以前因為出外景曝曬陽光,也有努力健美,

然後就接受了自己黑黑的特色,還有人真的都叫我「焦糖美人」呢!

當時的我還出了書,教大家如何正確化妝、室內、外如何助曬,哈!

8.請問妳的肌膚面對夏季時,最大的問題為何?解決方法?

A:還好,我的肌膚面對夏天沒有什麼問題,只有皮膚偏乾,臉、身體的皮膚都乾,所以我一年四季都要保溼、多喝水。

9.豔陽熱浪下,到海邊、戶外玩耍~(給白雪美人)妳「曬不黑」的法寶有哪些?(給焦糖美人)妳防曬、助曬的法寶?

A:我沒辦法給「曬不黑」的意見,因為我都曬得很黑,要防曬,只好把自己包起來

,包得密不透風、不出門就對了。但若要助曬,一定要做好皮膚保溼,而且必須擦助曬油,

要買含可可油、維它命B群的助曬劑,皮膚才不會脫皮、變乾,另外,助曬油因係數高低分很多等級,

要小心挑選,好的助曬劑有防曬功能又不會傷害皮膚、擦了就不會脫皮。

10.夏天日曝曬後~(給白雪美人)有什麼可以讓肌膚安全的加速「白回來」的食物或方法?

 

(給焦糖美人) 替曬乾的肌膚「回補水分」的食物或方法?

A:有人說,要「白回來」就要去角質,不過我覺得還是等皮膚慢慢恢復比較好,最好靠食物來美白,

例如吃含有維它命C的水果,像奇異果、芭樂、聖女番茄,有效又便宜。

至於補水食物,我建議大家多喝蜂蜜水,因為蜂蜜可以保持皮膚滋潤、改善乾躁,

但要注意,蜂蜜不溶於冰水,沖泡時,最好用溫開水攪拌。

 

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