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目前日期文章:20150714 (2)

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要減脂肪不見得一定要流汗  

其實要燃燒脂肪和有沒有流汗無關,是和運動的「強度」與「時間」有關密切關聯

◎ 減脂和運動強度的關係:
要讓身體的脂肪有效的燃燒,雖然以「中低」強度的運動較好,但是太低的運動強度是完全無效的,

例如散步就是很好的例子,有人說用散步來運動,但是散步了半年肚子還是一樣大,

問題是出在散步得「太輕鬆」,公園中一邊走一邊聊天,賞花,完全沒達到運動的強度。

建議把「散步」改成「快走」才能實際達到運動的效果。

◎ 減脂和運動時間長度(Duration)的關係:
要讓脂肪燃燒運動時間不僅要夠,還要「連續」。舉個例子,如果你跑個一分鐘很累,

休息個五分鐘等不累了,再跑個一分鐘,然後又累了再休息,這樣你連續做個一小時都不會減到脂肪。

要記住要減到脂肪的運動是不能「分期付款」的,我們要選擇「一次付清」,最好一次能持續做到20分鐘以上。
 

※ 運動時間長度(Duration):
這是指從正式運動開始到結束的時間,不包含暖身及緩和的時間,

運動的時間愈短愈用不到脂肪的能量,運動的時間愈長愈可以燃燒到體內的脂肪。

◎ 公認最有效一星期輕鬆減脂的8個技巧

1.以水為主要飲品
水不含熱量也沒有脂肪,能促進新陳代謝,是最適合減肥的飲料。

平時飲用白開水以外的飲料,特別是果汁等的人,首先將飲料改為白開水,可以減少熱量的攝取。
 

2. 將穀類換成蔬菜
因為白米、義大利麵及三明治等的穀物類容易被消化,之後肚子會餓,

就容易吃過量。所以在這一週內,只要將雞肉三明治換成雞肉沙拉,挑戰將穀類換成蔬菜。

蔬菜比穀類消化地慢,而且還能將多餘的水分排出,達到美的效果。
 

3.減少攝取甜食 
對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷,但是為了盡可能地減少熱量的攝取,這一週內應該減少甜食的攝取。
 

4. 食用鮭魚 
鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質,還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以,應該積極攝取鮭魚。

5.運動前先喝1杯咖啡
剛剛說飲料僅攝取白開水,但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。

黑咖啡熱量只有5大卡,加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡,這樣的低熱量真的很吸引人。
 

6. 每天進行30分鐘的有氧運動 
能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費,有氧運動是正確的。像是踩腳踏車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動,

30分鐘的運動可以消耗200~300大卡的熱量,還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位,

所以很推薦。連超級名模Adriana Lima在重要的秀前也會每天進行自由搏擊。

7. 2天一次伏地挺身&弓箭步
想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步(單腳向前跨大步的動作),一天三回各12次。

伏地挺身可以鍛鍊上半身,而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。

8.比平時多睡30分鐘
因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題,會想要攝取比平時更健康的飲食,

能更有衝勁達到積極活動等效果。此外,睡眠時間大約在7~8小時能夠有效促進代謝。

而且,其實肌肉是在睡眠時製造的,可以嘗試睡午覺。

如何?平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦,但是只要稍微注意點,

1週後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙了,一定要試著加油一個禮拜看看!

 

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哺乳  

「不~怎麼生完寶寶不但身材變形,我的胸部也跟著走樣了!我不喜歡布袋奶啦!」

有多數女性不知道產後乳房怎樣保養,或是缺乏乳房護理的知識,造成產後乳房下垂和乳房萎縮變小,

產後胸部保養的方法很多,小編編來為大家分享產後胸部正確護理方法哦!

 

乳房保養的開始時間

 正確的做法是從生產後,就要開始注意乳房的保養。因為孕婦乳房的變化,分為表皮和支撐組織,

表皮的變化除了色素沈澱以外,也會和其他會膨脹的部位一樣,因為真皮結締組織的延展,會讓乳房出現妊娠紋。

 

乳房護理保養重點

乳房內部是由乳腺、脂肪組織和胸肌所構成的,它的支撐力就是乳房會不會變形的重要關鍵。

維持這兩部分的彈性和堅韌,就是乳房護理和保養的重點所在。

 

(1)補充脂肪:乳房組織中脂肪較多,是一個貯藏脂肪的倉庫。因此,為了乳房發育,

應適當食用一些含脂肪豐富的食品,如肉、禽、豆類等。

(2)補充水分:如能每天堅持飲用8杯水,則對滋潤、豐滿乳房起到直接作用。

(3)補充膠原蛋白:乳房健美標誌之一,是光潔度好,具彈性不粗糙。為此應攝取足夠的膠原蛋白以營養乳房。

含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、雞爪等。同時,還應多吃一些桔子、胡蘿蔔、蛋類、豆類和野葛根等等。

(4)補充鋅、鉻:因為鋅是促進人體生長發育的重要元素,特別是促進性徵的產生、性機能的形成。

鉻元素也是一種活性很強的物質,它能促進葡萄糖的吸收並在乳房等部位轉化為脂肪,促使乳房的豐滿、臀部的圓潤。

 

乳房保養秘笈-良好的生活習慣

 一、改變飲食習慣,低脂高纖的飲食,飲食多吃穀類(全麥)、蔬菜及豆類的纖維。

二、經常按摩乳房,輕輕按摩乳房,可使過量的體液再回到淋巴系統

按摩時,先將肥皂液塗在乳房上,沿著乳房表面旋轉手指,約一個硬幣大小的圓。然後用手將乳房壓入再彈起。

三、穿合身的胸罩,胸罩除了防止乳房下垂外,更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經進一步受到壓迫,消除不適。

四、不吃鹹辣高鹽的食物,月經來前的710天尤應避免這類食物。

五、保持身材標準,勿快速減肥或有暴肥等情況,容易造成胸部變形下垂!

 

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