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目前日期文章:20150603 (3)

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MERS知多少!  

【MERS知多少!?】
欲赴中東地區的民眾,請提高警覺並注意個人衛生及手部清潔,同時儘量減少至人群聚集或空氣不流通的地方活動,

或與有呼吸道症狀者密切接觸。而確定病例的症狀主要是發生急性的嚴重呼吸系統疾病!一起來看看!

衛服部疾病管制署連結 http://goo.gl/i7EtYA
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瘦不下來是因為勢不良,導致「骨盆變形」! 學會3招幫你喬回來   

在商店試穿褲子的時候常常遇到這個困擾:

明明腰圍也選對了,褲管也都穿得上去,

偏偏到屁股的地方就卡住了!看起來超級尷尬!

 

有些人可能會覺得奇怪,

明明身體其他地方都很細,臀部卻特別大,

而且怎麼瘦都瘦不下來,這是什麼原因?

 

四肢都很瘦,但偏偏就是臀部瘦不下來?

學會這三招,馬上變身 s型 美人….

說穿了,其實就是長期姿勢不良,導致骨頭突出!

 

▼很多人平時沒有注意體態,

導致股骨上方的「大轉子」突出,看起來就會比較胖。

大轉子在哪邊?

大腿上方那塊凸凸的骨頭就是囉!

如果你骨頭位移,就會像右邊那樣腫起來!

如果你骨頭位移,就會像右邊那樣腫起來!

02

▼ 看這張圖就更能了解囉,

骨盆變形讓大轉子往外凸,

兩側的脂肪囤積,讓下半身看起來很不均勻。

 

 

03

 

▼這樣的狀況

也會害我們常常無法試穿 合身的緊身褲。

(那件喜歡的牛仔褲,就算扭來扭去也穿不上去… 真的很傷心阿~)

 

04

 

要怎麼知道自己的大轉子

有沒有突出來呢?

 

有一個很簡單的自我檢測方法,

先在鏡子前自然的雙腳併攏站立,

看到自己

屁股下緣比臀部本身更突出的話,

就是你的「骨盆變形」讓大轉子突出來了!

 

05

 

 

常盤腿或是翹腳的人,

大轉子特別容易突出喔!

炎熱的夏天就要來了,

實在不想頂著這樣的粗腿在外面趴趴走啊!

該怎麼辦?

這時候只要利用簡單的 3個動作

就可以把骨盆矯正回來囉!

1. 活動 股關節

雙腳打開比肩膀更寬一點的幅度,

用左手壓住大轉子的位置,緩緩往左側傾斜,

直到左腿內側有點被拉扯的感覺,

同樣的動作換到右邊,兩邊各做八回。

這個動作可以邊看電視邊做,還能有效瘦大腿。

 

06

2. 每天做 開腳前屈

坐在地板上,將雙腿伸直,

張開比90度更寬一點的幅度,

呼氣時身體慢慢往前彎曲,到感覺肌肉被延伸的程度。

 

你會覺得有一點點痛,但做完會變得更舒服。

伸展的時候也可以放音樂。

這項動作可以使大腿內側肌肉放鬆,改善 O型腿。

 

 

07

 

3. 有意識地 讓自己走直線

保持著雙腳內側都在直線上的走路方式,

雙手壓住大轉子的位置,或是拿骨盆矯正帶做輔助,

這樣能有效控制重心,使腿部的肌肉均勻使用,導正骨盆位移。

 

 

08

 

注意正確的走路方式是 :「腳跟」先著地,

再延伸到姆指球(也就是腳掌突出來的那一塊)。

09

 

每天花 10分鐘,

調整對的姿勢、在辦公室久坐 少翹腳~

就能有效改善大轉子突出的問題囉!

 

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世界上有很多想瘦又不願意做運動的懶人,OK!假如你不介意瘦得慢一點,你可以在日常生活中加入以下8式減肥法。假如連這些方法都做不到,就不要妄想變瘦了。

1 刷牙時跕起腳尖站
每天刷牙時,打開肩膀站直,再跕起腳尖向上拉起自己,重覆此動作20次。

 

 

 

 

2 喝水
在每餐之前喝2杯白開水,有助減肥及保持體重。

 

 


3 足夠睡眠
假如每天睡不夠7小時,你較無法進入快速動眼期*的睡眠階段,這是燃燒最多卡路里的睡眠時間,每晚多睡1小時,1年內約可減重14磅。

* 快速動眼期是一個睡眠的階段。眼球在此階段時會快速移動。在這個階段,大腦的神經元的活動與清醒的時候相同。它是全部睡眠階段中最淺的,在REM睡眠時醒過來的人會不同於在其他睡眠階段的情形,而是充滿警覺心並且精神飽滿。

 

 

4 喝綠茶
研究證實綠茶蘊含兒茶素,能促進新陳代謝。不含咖啡因及零卡路里的綠茶同時也是咖啡的代替品。



5 不要一邊看電視一邊吃東西
有研究指出,一邊看電視,一邊進食,會讓你多吸收300卡路里以上,所以在吃飯時,還是不要看電視最好。



6 站著閱讀或講電話
站著看報紙、看書或講電話,可以比坐著燃燒多1.5倍卡路里。

 

7 每天舉重10分鐘
早餐前,拿起啞鈴做10分鐘舉重動作,可令手臂線條更緊緻。

8 慢吃的習慣
吃飯時不要狼吞虎嚥,每餐最少都應用20分鐘去完成,身體才可感到飽足感,吃得愈慢,你才不會吃得過量。

 

 

來源:BELLA

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