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女性的身體本身飽含著美感,而臀部曲線更是其中的重點,S型的曲線一半在臀部上,尤其在夏天,熱褲和裹身裙都需要翹臀來支撐。臀部是不少女性最容易胖的地方,成就完美曲線,展現女性性感的一面,你需要收腹、提臀、瘦腿。

臀部的脂肪較多,要采取有氧運動的體操來改善,同時鍛煉臀部擴散的肌肉也很重要。今天推出一套巴西式美臀操,簡單易行,每天只需五分鐘讓你美臀提臀。

 

巴西女人以身材火辣而著稱,不過,你不需要去到裡約熱內盧才能練出美臀。巴西女健身教練萊昂德羅·卡瓦略(Leandro Carvalho)在《健身》雜志上公開了巴西人的提臀操,只需要5分鐘左右即可練習。

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  每天五分鐘讓你美臀提臀:

 

收緊臀部肌肉,美化臀部曲線,伸展身前側。以下是提臀操中的第一個動作,來自芭蕾舞曲膝(Plie)動作,每次練大約1分鐘左右即可。

  1. 雙腳分開站立,大約與肩膀同寬,手臂位於身體兩側,腳尖向外。

  2. 髖部下沉,臀肌用力。

  3. 身體向下,做曲膝深蹲動作,盡可能蹲到最低,注意,膝蓋不能超過腳尖。

  4. 身體下蹲的同時,雙臂向前舉起,達到肩膀高度,掌心向下。保持兩秒鐘時間,然後恢復站姿。

  5. 做完20下之後,保持深蹲姿勢20秒鐘。

 

教你學會怎樣才可以提臀:許多世界級的影星,她們的臉蛋並非世界級的,但她們非凡注重到自己臀部的“表情”,很多時候她是背對著觀眾,那的確是一張讓人激賞的“臉”,甚至在一片漂亮臉蛋中,這種臉更能讓別人記住你。

圓圓的滑向兩側的對稱的兩個漂亮的半圓,把人體裝點得生氣勃勃亦分外妖嬈的美臀,已成為每個人的渴望。人們進而反思,顧前不顧後的美容,實在對不起立體的人立體的美。美中至美,不僅讓你在前面看不夠,在身後也是流連忘返。

臀部對女人而言有多重要?不妨這麼說:假如你想當個風頭最勁的兩性磁鐵,將男人傾慕的眼光緊緊吸附在身上,那麼它不僅重要,而且值得你絕對細心地好好呵護它。

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