隨著生活節奏的加快,很多人忙於工作,生活不規律,逐漸形成了消化不良、便秘,甚至肥胖,而這些狀況又嚴重影響到身體的健康,這種情況,我們該如何應對呢?每天十分鐘,簡便易行的自我腹部按摩可以解決這些問題。便秘時順時針摩腹,腹瀉時逆時針摩腹。自我按摩時可以取仰在床上或沙發上的姿勢,雙腿屈曲,全身放鬆。

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方法/步驟

1.推腹法:由胸骨下方開始沿胸部正中線用手掌先向下推動1~2分鐘,逐漸加重手法。有開胸順氣、消食散結的作用。

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2.橫摩上腹部:用左掌,以掌根著力為主,從左向右橫摩。如以推為主,則起到幫助胃內容物排空的作用;如在上腹部胃區順時針摩動,為平補平瀉,即不偏補也不偏瀉,是一種比較平和的手法,可起到調節平衡的作用,增加胃的消化功能,促進膽汁和胰液進入小腸。可按摩1~2分鐘。

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3.揉小腸:以臍為中心,掌根按住臍部,左手四指併攏,按照順時針方向揉動1~2分鐘,再換右手以同樣姿勢按逆時針方向揉動1~2分鐘。可促進小腸蠕動,幫助消化。

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4.合推腹部:兩手放於兩脅肋(肋弓下緣)下,由腹部兩側向腹中線推擠,用力由輕到重,兩手掌逐漸由上腹部移動至下腹部,可反覆推擠1~2分鐘。可按摩腹腔臟器,起到調節腹腔臟器功能的作用。

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5.摩腹法:用手掌沿整個腹部的範圍做順時針或逆時針方向的摩動,即用右手掌根從右下腹開始,可左手輔助,向上推至右季肋(右邊的肋弓下緣),再推到左季肋(左邊的肋弓下緣),再向下推到盆腔。反覆3遍,有利於促進結腸蠕動的功能。順時針摩動對防治便秘有一定作用,因為大腸分佈是順時針方向,順時針按摩與大腸傳導的方向一致,有利於大便排出。如是腹瀉患者則應逆時針方向摩動,可起到收澀止瀉的作用。

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6.提抖腹壁:用一手或兩手縱向抓起腹壁進行抖動,反覆3遍。有促進消化、消脂減肥的功效。

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7.幾種腹部按摩法多管齊下:
專家說,腹部位居人體中部,全身除心臟和肺外,其餘臟器均分佈於腹內,全身有諸多經脈循行及匯聚於腹內。腹部的保健按摩不僅對局部起保護作用,而且對全身各組織器官都可起到調整和相互協調的作用,有疏肝理氣、健脾和胃、益氣昇陽、補腎固澀、理氣調經的功效,對脾、肝、腎均有保健作用。同時,對消化不良、膈肌痙攣、腹部脂肪堆積綜合征、月經不調、遺尿、陽痿等均有很好的防治作用。

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