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目前日期文章:20150424 (2)

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俗話說,四月不減肥,五月徒傷悲,又到了穿短裙秀長腿露小蠻腰的季節了,藏了一個冬的脂肪估計再也藏不住了吧,摸著肚子上的一層肥肉,有人在心裡發了毒誓要減肥卻無動於衷,有人運動了幾天後累覺不愛,無疾而終,有人咬牙堅持終見成效,卻無法抵抗美食,太過放縱。對於減肥,你到底是行動派還是口頭派? 
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一、光說不練型

  搖旗吶喊要減肥的人實在太多了,愛美之心人皆有之,誰不想做個前凸後翹的辣媽萬人迷,只是你卻一直抱怨上班太忙家務太多,老公要伺候孩子要管,沒有時間減肥。光說不練,理想很骨感,現實很豐滿。
  只要功夫深,鐵杵都能磨成針了,減肥有多難,只是在於你肯不肯邁出這一步,沒有時間減肥不是借口,沒有心才是要害哦,其實只要抓住日常生活中的零碎時間來做運動,不知不覺效果就會慢慢體現了。

下面小編介紹3種日常生活中隨時可以做的鍛煉方法給大家。


  1.爬樓梯
  人在靜坐時消耗能量為100千卡/小時,游泳為550千卡/小時,而跑蹬樓梯為1000千卡/小時,所以用爬樓梯代替坐電梯,將會有你意想不到的好效果。
  具體方法:
  爬樓梯時可以一步踏兩個台階,這樣很快就可以感覺到大腿的肌肉酸了,除了大腿以外,對於結實臀部也很有效。
  不方便一次踏兩個台階的話,可以在踏每一個台階時,以腳尖踏上,同時保持上半身挺直。


  2.洗碗收臀
  洗碗大概是媽媽們每天必做的家務活,如果能好好地利用洗碗的時間運動,即可讓你擁有翹臀哦。
  具體方法:
  (1)先將臀部快速地收緊、放松,收緊、放松,重復約10次。
  (2)然後再緊緊地收緊臀部,保持10秒鐘,放松之後再重復。
  (3)當你洗完碗後感覺臀部很酸,說明這個美化臀部線條的運動已經起作用了。


  3.看電視減肥
  沒時間減肥的你,是不是還有時間看電視?不要偷懶,邊看電視邊做運動,娛樂運動兩不誤,還可以讓你保持曼妙身材喲!
  具體方法:
  (1)坐在沙發上或椅子上(太軟的可不行),雙手撐在沙發上或椅面上。
  (2)雙手用力壓住沙發或椅面,然後膝蓋交替提高,這時候,你可以隱約感覺到小腹和大腿都酸酸的才會有效果。
  (3)這個動作做得越多,瘦身的效果就越好喲!

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二、半途而廢型

  一口吃不成胖子,一天也變不成瘦子,減肥是女人的終身事業,但是能夠堅持下來的卻是少數。很多人減肥的節奏通常都是,一鼓作氣,再而衰,三而絕。頭兩天興致勃勃,信誓旦旦,非常積極且運動量大,簡直是拼命三娘,再過一段時間,就開始疲憊怠慢了,一來是缺乏堅持的意志,二來是因為沒有立竿見影的減肥效果來激勵自己繼續堅持,所以到最後很多人也就放棄了。

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減肥是一個持久戰,只有一鼓作氣是遠遠不夠的,還需要講究戰術和策略,方能百戰百勝。下面小編介紹幾個方法幫助大家打贏這場持久戰。
  1.設定小的、可達到的目標。
  美國運動醫學會,心髒病學會等專業機構推薦每周體重減少在1公斤以內,是一個比較健康的範圍。在開始減肥時,最好把短期目標設為一個月減2-4公斤,每周稱一次體重。


  2.同時進行不同的鍛煉項目。
  同時進行多種不同的鍛煉項目可以讓你保持在激發的狀態。當然首先你要選擇適合你的運動,堅持進行一項你痛恨的運動是毫無益處的。其次即使你喜歡目前從事的運動,也可以試著嘗試一些不同的東西,或許會使你獲得額外的動力。


  3.堅持記錄自己的減肥情況。
  記錄自己減肥的情況,可以起到很好的督促和激勵的作用。不妨試著開始在微博豆瓣論壇等社交平台上發表自己的減肥日記,可能會有不少志同道合的盟友在上面一起互相監督鼓勵哦,這些外部的力量正是激勵你堅持下去的動力。


  4.加入鍛煉的團體,或者找同伴一起減肥。
  群體性的訓練,既增進友誼,又存在競爭。隨著時間的推移,你和一同訓練的人逐漸熟稔,與他們聊天,並與他們開一些有趣的玩笑。如果你發現自己喜歡做某件事,你對這件事就不會感到無聊,而且你會不斷地去做。

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三、惡性循環型

  減肥的道路上不乏有這樣的一群人,她們熬過了最艱難最需要毅力堅持的鍛煉時期,也忍住了各種美食的誘惑,終於瘦了下來,然後便是開始享受成功的時刻了,於是身體裡吃貨的基因開始作祟,不知不覺在對美食的放縱中,又反彈回去了。
  這部分人大都是管不住自己的嘴,在之前的減肥過程中對美食的克制,導致減肥成功後,愈發對食物有極端的欲望,對於這樣的減肥者,小編覺得你需要重新建立跟食物的關系。

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1.用心享受美食
  打破“食物影響心情”的第一步,你需要幾天時間,開始學習用心去享受美食。只需要十幾分鐘時間就可以讓你有一個輕松的午餐,關掉電視,放下手中的筆記本電腦和電話, 盡情享受食物的口感、味道和香氣,食物的誘惑,馬上又回來了。


2.不要虐待自己
  過分限制飲食會導致對進食產生極端的心態,久而久之,嚴重的飢餓感反而會導致暴飲暴食。控制食物分量就能解決這個問題,保持少量的進餐是滿足食欲的健康好吃法。現在有許多用來裝小分量食物的容器,你也可以花些時間為自己和家人分裝好小份便當和零食
3.分析飲食習慣


  也許你像很多人一樣,都有一套自己的辦法來解決飲食的問題,但是如果你花一些時間做一個飲食筆記,記錄你吃什麼和為什麼吃,這樣你就能更了解自己的飲食習慣了。


4.提前做好計劃
  如果你想改變你與食物的關系,那你首先需要改變你的環境。我們必須去除餅干、薯片原本的包裝袋,替換小包裝袋;將芹菜、胡蘿蔔和辣椒切碎,並把他們放在冰箱的保鮮層裡。


5.讓身體活躍起來
  消化胃裡的食物是情緒管理的有效辦法,有規律的運動能改善整個情緒。當你感到悲傷或焦慮時,可以試試做個有氧運動,比如散步。許多女性用爬樓梯來消耗卡路裡,緩解緊張情緒,在辦公室准備一雙運動鞋,這樣,想在工作日運動也很方便。


    看到這裡,你或許要感慨,減肥這麼難,為什麼那些女明星生完孩子後可以這麼快就瘦下去恢復生前的好身材?大概大部分人都只看到明星光鮮亮麗出現在熒幕前的時候,卻從來沒想過幕後的她們是如何努力和付出的。產後迅速瘦下去的明星,無論在時間金錢還是身體上都要比一般人花費更多,她們在減肥上付出的代價估計是我們難以想像的。

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