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目前日期文章:201504 (29)

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醫學期刊《刺胳針》(The Lancet)刊登的研究指出,喝母奶的寶寶可能因攝取較多的DHA,有助大腦發育,長大後的智商和教育程度比較高,其實這也是目前產婦哺乳風氣盛行的原因之一。
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乳腺管阻塞是產婦哺乳時常遇到的問題,但醫師提醒暢通乳腺別使用蠻力狂推阻塞處,以免導致乳腺發炎甚至乳房潰瘍。

不過,有些新手媽媽哺乳時常面臨乳腺不通的情況,專家提醒別用蠻力狂推,嚴重可能加劇發炎症狀!

乳腺管阻塞是產婦哺乳時常遇到的問題。1名32歲新手媽媽產後就餵哺母乳,最近出現「石頭奶」的現象,左乳房有一硬塊,擠乳時會痛,且泌乳量比右乳少一半,嘗試自行推散硬塊,卻越來越痛,甚至出現輕微發燒,就醫服用消炎止痛藥與抗生素無效後,前往復健科門診檢查確診為「急性乳腺管阻塞」,經乳腺管疏通治療和正確的擠乳方式衛教,情況獲得明顯改善。

乳腺管阻塞易發炎 細菌感染恐變乳房膿瘍

台中榮民總醫院復健科主治醫師李友淳表示,乳腺管阻塞因乳腺管塞住,乳汁無法順利排出,易有局部疼痛的現象,哺乳或擠奶姿勢不正確、未定期或充分排空乳汁、內衣穿太緊等情況都可能造成。如果乳腺管阻塞未能獲得解決,聚積的乳汁又持續對周圍的組織產生壓迫,就會造成「乳腺炎」,會有紅腫熱痛的情形,而急性乳腺炎更會引發發燒、身體不適等全身性症狀。

如果乳腺炎仍沒有解決,可能會更進一步惡化成為「感染性乳腺炎」,這時發燒等全身性症狀更明顯,往往需要抗生素的治療。而局部淤積的乳汁如果被細菌感染化膿,則為「乳房膿瘍」,往往要藉由外科方式將膿瘍物質移除後,症狀才能獲得改善。

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乳腺管阻塞的正確按摩方式。(動作示範/林妍君物理治療師)

 

改善乳腺管阻塞,傳統的治療方式,包括增加哺乳或擠乳的頻率、改變哺乳的姿勢、乳房按摩、局部熱敷或冰敷止痛。然而,台中榮總物理治療師林妍君提醒,傳統的乳房按摩是針對腫塊部位用力按推,希望藉此疏通乳腺管,但這種按摩手法往往造成疼痛,使得病人繼續按摩的意願降低;有時候則是將沒有發炎的部位壓到發炎,或者將發炎物質從局部推散到整個乳房,使得病狀更為嚴重。

 

暢通乳腺管 超音波+正確按摩減少疼痛

 

林妍君物理治療師指出,新的乳腺管阻塞治療方法是利用超音波透熱治療搭配乳腺管疏通手法按摩,先以深層熱療止痛,放鬆身心狀態,再針對有問題的部位對症下藥,疏通阻塞乳腺管,又不會造成不必要的疼痛。此外,藉助超音波的微震波和空泡等非熱效應,溶解阻塞乳腺管的物質,提高乳房按摩的成功率。

 

【按摩步驟】

 

  1. 乳腺管牽拉伸展:以食指與大拇指,延著乳暈周圍,往中心輕壓約1秒。

  2. 硬塊按摩溶解:先找出阻塞處,乳房以同心圓分3等份,由外到內輕壓尋找阻塞處。再以同心圓方式輕輕按摩阻塞處,每次6至8圈,每個阻塞處可多按摩幾次。

  3. 最後以擠奶的手法將乳汁排空。

 

不過,李友淳醫師提醒,若有全身性發燒或乳房全面紅腫熱痛,則已演變為乳腺炎,原則上不適合接受乳腺管阻塞治療,可先服用抗生素和消炎藥,等發炎症狀解除後再接受治療,但實際情況需由醫師臨床評估再決定。此外,若乳房腫塊檢查證實為乳房囊腫,則應轉介乳房外科治療取出囊腫。

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資料來源:華人健康網

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生活中還是有很多女性使用衛生棉存在很多誤區的,具體有哪些誤區呢?一起來看看吧!

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成年女性每個月來月經是最正常不過的事情了,月經是成年女性正常的生理周期,女性來月經時少不了的就是用衛生棉,

現在市面上的衛生棉種類都比較多,正確的使用衛生棉是有必要的。

  

誤區一:衛生巾放在衛生間
我國衛生間是多數暗衛,一整天都不見陽光,還很潮濕,很容易滋生霉菌。如果衛生巾放在廁所,就會污染衛生巾。


誤區二:不看保質期就買
很多女性為了方便,一次買許多包衛生巾。但是,衛生巾的衛生要求非常嚴格,生產日期越近,質量就越有保證。


誤區三:喜歡購買促銷產品
通常來說,促銷產品、贈品常常是商家搭售的滯銷產品,如用料會更經濟,檢測更寬松,庫存時間更長等等,產品的質量很難確保。

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誤區四:使用衛生巾前不洗手
如果使用衛生巾前不洗手,會在衛生巾拆封、打開、撫平、粘貼的過程,會把大量的病菌帶到了衛生巾上。


誤區五:喜歡帶有藥物或香味的衛生巾
多數醫生並不贊成使用帶有藥物或香味的衛生巾。因為藥物或香味成分也許會對機體產生不良影響。


誤區六:不勤快更換衛生巾
根據調查,中國女性每一經期衛生巾用量明顯少於歐美和日本女性,不可因為節省而不勤快更換衛生巾。


誤區七:一味追求大吸收量
如果懶於更換衛生巾,這是非常錯誤的,因為這樣很容易導致細菌滋生。


  以上內容介紹的就是平時女性使用衛生棉的六大誤區,希望我的介紹能幫助到女性朋友,經期是女性重要的生理時期,在這個時期女性一定要注意個人衛生,合理的調節作息時間,注意飲食營養化,這樣經期才會過得輕鬆愉快。

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在電腦作業或讀書時,大家是否會不自覺的像烏龜一樣將頭往前頃呢? 長時間持續這種狀態的話會使頸椎變直,成為頸椎僵直喔。

不只不好看也容易造成肩膀痠痛及頭痛,最好還是趕快改善比較好。因此這次身為個人鍛鍊師的筆者將告訴大家改善頸椎僵直的方法。

 

■頸椎僵直為何?

正常情況下從側面看頸椎會是往前稍微有弧度的樣子,但若是以不良姿勢將頭往前突出時,頸椎下側會前曲、上側則會稍微往後伸展。

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長時間在這種不良狀態下會使上側的頸椎肌肉或韌帶變短,第一頸椎及第二頸椎(上圖紅色部分)的椎棘突(後側的突起)會相近。

 

■頸椎僵直改善方法

(1)縮下巴

看似簡單的動作其實是最有效的方法喔。縮下巴可使頸椎上側屈曲、下側伸展以抑制頭部往前方突出。

若每天進行此運動可改善頸椎僵直,因此可在每天想起時就進行縮下巴的動作喔。

(2)背骨伸展

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頸椎僵直不只會使脖子變直,就連背骨(脊柱)也會有同樣情況。可將胸口到背骨後方往後仰、往前彎曲、上半身側彎或左右扭轉等,各維持15秒。

(3)活動骨盤

嘗試固定上半身只活動骨盤吧。將臀部突出、往下傾、左右搖晃、旋轉骨盤等盡量緩慢的活動骨盤看看吧。

 

大家覺得如何呢?請盡量將這些動作在上班或上課時想到就做,目標為1小時1次,現在就開始注意讓這些動作成為妳日常習慣吧。

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  台灣是這樣一種地方,在繁華處保有清淨,在文藝地保有世俗。春天到了,約上朋友去一次健步之旅可謂享受。台灣有 70% 的面積都是山區,山川景色優美,行旅步道完善。在這裡沒有喧嘩吵鬧,沒有美食誘惑,只有你與大自然做著最親密的交流。

[南投] 杉林溪
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  瀑布+櫻花+郁金香 (所需時間:3~6 小時)
  現在大家來竹山,基本上都是去看妖怪村的,會到旁邊的溪頭森林游樂區的大多都是中年來此健行的,而再更往裡面的杉林溪就更少人造訪了,但是這一大片森林,有兩個瀑布可看,到了春季又有櫻花與郁金香可以拍照,中間的步道又分成好幾個,真的要認真走完,一整天可能都不太夠用。因為步道完整,走起路來雖然會累但不會辛苦,不過山裡沒有像樣的食物可以吃,所以減肥效果依舊十足(握拳)。

 

[宜蘭] 太平山

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      日出+雲海+溫泉(所需時間:2~6 小時)
  雖然開車上山需要些時間,但只要天氣晴朗,絕對大推,如果能住上一天那更贊。不僅夜晚有滿滿的星空可看,早上的晨曦搭配翠峰湖的霧氣,再繞著湖邊走一圈,回到太平山莊吃個早餐繼續往山上爬,下山前還可以去泡個溫泉,根本是完美的健走與瘦身的行程。

 

[嘉義] 千年蝙蝠洞

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  蝙蝠洞+竹林 (所需時間:2~4 小時)
  阿裡山其實是個不錯的森林游樂區,有小火車、神木、三月又有吉野櫻,但最大的缺點就是一路上都有賣吃的,其中還不乏幾家優秀的原民餐廳與在地美食,所以我們特地選了一個從嘉義到阿裡山的繞路行程,走166縣道,沿途會經過需要走上千個階梯才能到的蝙蝠洞,以及穿越竹林欣賞雲海的瑞太古道,光走這兩個景點一天就差不多耗光了。在這鄉村遍野裡,是沒有大魚大肉的,不過很不幸的,車開車來進到169縣道後,就會駛過奮起湖,只要你不一個人吃兩個便當,應該不會把白天耗掉的熱量補回來才是。

 

[南投] 竹山天梯

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  峽谷+瀑布+天梯 (所需時間:3~6 小時)
  說到一日能走完,看的景致最豐富,但也最要人命的路線,就屬竹山天梯了!一條步道沿著走,就可以看到雙龍瀑布、竹山天梯、太極峽谷,且保證沒有東西可以吃,可也因為數千階的樓梯,讓人實在走過一遭都會發誓不要再來。如果你常常有在吃阿鈣或者不需要吃阿鈣的,請再來嘗試,不要抱怨我們沒有事先提醒~

 

[花蓮] 清水斷崖

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  獨木舟+太平洋+大斷崖 (所需時間:5~8 小時)
  大部分人欣賞清水斷崖,就是開車而過,因為沿途路況不好,後面又有砂石車追的,實在不好停在路邊細細欣賞,但可否有享受過來到太平洋上,劃著獨木舟慢慢感受大自然的鬼斧神工?不用擔心,只要不是台風天,在風平浪靜的時候跟著達人出海,有人會幫你准備好器材,只要帶著錢准備點口糧,還有注意相機的防水,就能這樣悠游於斷崖邊。相信我,來回一趟就可以把你一整個月的運動量補上了,跟大海對抗實在太辛苦了,但是沿途的美景也絕對上你永生難忘~

 

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我已經什麼都不吃了,為什麼還是愈來愈胖?! 

 

市面上有成千上萬種減肥方法,最直接想到就是節食或採取極低熱量飲食,每天少吃一些,好像就能瘦一點。 

 

但是人類的身體機能是演化來的,過去,當老祖宗們長期處於飢餓狀態時,多半在鬧飢荒,為了保命,身體會盡可能降低能量消耗,強迫自己的身體努力儲存脂肪,只要一進食就會增加食物熱量的吸收率,於是當我們以挨餓來瘦身,卻反而讓肥肉堆積上身。 

 

我周末瘋狂運動小時,為什麼肥肉還是減不掉?! 

 

「卡路里進、卡路里出」的理論,讓人覺得:只要動得多就會瘦,但是,身體機能是演化而來,如果我們一次運動過度,超過身體負荷,一下子讓能量消耗太快,身體會誤以為你正遭逢野獸追捕。 

 

為了儲蓄你逃命的本錢,這時的運動不但不會促進熱量消耗,相反的,當你運動過後進食,身體會更努力將熱量儲蓄起來,作為你逃命的本錢,於是讓你愈動愈肥。 

 

【放心吃加倍燃脂的金鑰:提高基礎代謝】 

 

飲食均衡、培養肌力、提高基礎代謝才是瘦身關鍵 

 

一說到減肥,許多過來人的經驗談一定會提到少吃多動這個方法,但是不知道原因就故意不吃,反而會得到反效果。到底是哪個環節出了問題?這就與每個人的基礎代謝有非常大的關係。 

 

簡單來說,基礎代謝率就是在維持人體基本機能之運作,有40%來自肌肉,60%來自大腦跟內臟消化器官。人一天所需要的熱量消耗,基礎代謝率就占了70%。 

 

假設一位35 歲的女性,體重45 公斤、身高158公分,她的基礎代謝率約1200 大卡,一天所需要消耗的總熱量,包含了基礎代謝率、活動量及食物熱效應共約1700 大卡。 

因此,想要健康減重又不痛苦節食,只要透過均衡飲食攝取足夠基礎代謝的熱量消耗,搭配其他活動量來增加個人總體熱量消耗,不但能夠減肥,也讓身體維持在代謝平衡狀態下,就能讓人看起來健康、氣色又好。 

節食減肥,導致基礎代謝率變低 

 

若刻意節食,讓一天攝取的熱量低於基礎代謝率的1200 大卡,這時身體為節省未達基礎代謝率的熱量消耗,便減少肌肉與內臟器官機能的活性,即便體重減輕,也會導致氣色不好會,健康狀況變差。 

 

恢復進食,更容易復胖 

 

一旦開始正常進食後, 由於這時的基礎代謝率已經低於健康狀態下的1200大卡,就算每天攝取的熱量不變, 但是消耗的熱量卻沒有以前多,就會將多餘的熱量存成脂肪,讓原本瘦下來的體重再度飆升,反而變更胖。 

 

提高基礎代謝率,加倍燃脂 

 

因此,健康減重關鍵在於,均衡攝取營養、促進身體器官的活力、培養肌力,進而提高能夠消耗熱量的基礎代謝率,才能加倍地燃燒脂肪和熱量,同時也讓體能更好、身體更健康。 

 

 

 

 

 

 

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你流的汗是否清爽呢? 如果你的汗水摸起來有黏膩感,那可要小心了! 黏答答的汗水除了可能引起汗臭,還有可能引起中暑、水腫、肌膚粗糙、手腳冰冷、毛髮稀疏、情緒不穩定等疾病。

今天,要和大家分享汗水黏答答所隱藏的危機以及改善方法。

黏答答的汗水是礦物質流失的證據

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為什麼汗水會有黏膩感呢? 這本來應該儲存在體內礦物質流失所導致。而礦物質就是造成汗臭的兇手。

 

汗腺的原本的功用在於,幫助血液吸收身體所需的礦物質。如果汗腺功能衰弱,礦物質無法被體內吸收,於是和汗水一起被排出體外。這樣一來,身體所需的礦物質變得不足,中暑、水腫、肌膚粗糙、手腳冰冷、毛髮稀疏、指甲變得脆弱、情緒不穩定、生理痛、貧血、骨質疏鬆症等身體疾病,便隨之而來。

預防黏膩膩的方法

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現代人普遍缺乏礦物質,所以更要避免礦物質隨著汗水被排出體外。鍛鍊汗腺,讓汗腺發達是最有效的方法。主要以讓身體慢慢地、溫和地出汗的方法為主,分別介紹如下:

 

(1)岩盤浴

 

岩盤浴能讓身體慢慢溫熱,達到出汗效果。岩盤浴所流得汗清爽不黏膩,很適合現在的天氣。趕緊去家裡附近的岩盤浴試看看吧!

 

(2)健走及瑜珈

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建議多健走、做瑜珈,讓體溫穩定地上升。時間不用太長,只要身體陸續開始流汗就可以了。但是,健走有熱中暑的危險,務必在天氣涼爽的時候進行。另外,也別忘了補充水分・鹽分。

(3)避免冷氣讓身體著涼

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只要身體感到寒冷,反倒讓汗腺功能變得更衰弱。即使在像辦公室等無法自行調節環境溫度的地方,要懂得運用小外套、毛毯、背心等來照顧自己的身體,避免著涼。

沒想到黏膩的汗水,竟有可能是水腫、肌膚粗糙的兇手吧! 流汗能讓身體暖和、通體舒暢,務必試著鍛鍊看看喔!

資料來源:美忍者

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當你懷孕了,你可能提前了解過,你的腿毛會變長、你的乳頭會變黑、你的寶寶正在你的子宮裡面成長,但其他古怪的細節你可能並不了解,特別是關於母乳喂養的細節。你可以學習母乳喂養課程的基礎知識,但你根本無法理解一切,除非體驗到。

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1.丈夫可能會不同意母乳喂養
研究表明,如果女性的伴侶不支持母乳喂養,那麼女性不太可能進行母乳喂養。如果你的伴侶也有反對的想法,現在說服他更能取得成功。安慰是最有效的,有些伴侶只是擔心被冷落,向他們保證,他們可以發揮作用來一起照顧嬰兒或者告訴他們這不會是性生活的障礙。
你也可以提醒他們母乳喂養的諸多好處,它能降低嬰兒哮喘和過敏的風險,也能降低媽媽患乳腺癌的風險,並且母乳喂養比配方奶粉喂養更便宜甚至還有經濟利益。


2.母乳喂養帶來的變化
起初,你的乳房會變得充血,使你的乳房比平常大上一到兩個尺寸。然後,如果你的寶寶總是從一個側面吃,那個乳房會顯得略小,另一個看起來仍然巨大。如果你聽到一個孩子的哭聲,你的乳房甚至可能自主的泄漏奶水。
最初的幾個星期是笨拙的,因為你正在學習正確的姿勢和方法,你的寶寶也正在學習如何准確的捕捉和允吸。你可以感受到孩子的凌亂,這是很幽默的。

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3.注意事項
你可能聽說過,喂養過程中嬰兒睡著了,但你可知道,睡眠不足的媽媽也可能在這個過程中打個瞌睡嗎?當媽媽喂奶的時候,身體釋放出激素催產素,它具有鎮靜的作用,讓媽媽能夠放松,那是你的身體在自己照顧自己,睡眠對於新媽媽來說是很重要的,催產素也是在保護我們的身體。


洗澡不要太乾淨:用肥皂在乳房處揉出泡沫,可以讓你的皮膚發干,這可能會導致乳頭不舒服或開裂,其實只要用溫水洗淨就可以了。
喝一點酒可以麼。是可以的,但是要非常的謹慎,因為你的奶水是要給寶寶食用的,酒精含量太高會傷害孩子。試著在飲酒後,三個小時後在進行母乳喂養。


一些媽媽害怕被咬傷,一旦寶寶長出第一顆牙齒,就停止母乳哺養。但是,哺乳時嬰兒咬人是會有跡像的,如果你留意她的舉動,就能避免被咬傷。
粗糧、水果、蔬菜,以及含鈣食物,如奶酪,酸奶,菠菜等深色綠葉蔬菜。

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每位女性都想擁有凹凸有致的身材,這是大多數女性畢生的奮鬥目標。下面減肥小編推薦的8分鐘瘦身減肥秘方,堅持下去就能達到好的效果哦!想要瘦下來的你,趕緊來看看吧!
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8分鐘減肥秘方

1.按摩肚臍一分鐘

用掌心按摩肚臍,對肚臍的丹田,關元,氣海等都有很重要的推進效果。對提神補氣的效果也是很明顯的。

2.伸曲四肢一分鐘

伸曲運動能夠協助血液敏捷的回流到全身,把更多的氧和血供應給心和腦,並且久而久之,能夠避免心腦血管疾病,還能夠避免中風。

3.蹬磨腳心一分鐘

仰臥在床上,雙足根替換,漸漸的蹬腳心,舉措要恰當的輕一點。然後能夠重復做幾回。這一招能夠協助身體的血液循環,起到活動經絡,健脾胃,安神等成效。這個舉措在晚上做能夠協助推進睡覺。

4.用手指梳頭一分鐘

用手指順次整理前額到後腦勺,這對增強頭部的腦血液循環很有協助,並且還能夠讓你的頭發愈加光澤,漆黑。

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5.提肛收腹運動一分鐘

重復的縮短,用力把肛門往上提。這一招能夠協助縮短肛門,還能夠推進人體的血液循環。關於避免痔瘡的發作也很有效果。

6.輕揉耳輪一分鐘

用手指在耳輪的左右輪番的輕揉直到發熱舒暢停止。這一辦法能夠協助使經絡疏通。並且關於那些有耳鳴,健忘,目眩的人,也會起到傑出的防治的效果哦。

7.左右翻身一分鐘

在床上左右悄悄的翻身,這對活動脊柱,大關節和腰部肌肉的效果很明顯。

8、按足三裡一分鐘

足三裡穴位於膝蓋外側下方一橫指處,按摩足三裡,可以防治多種疾病,起到調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、疏風化濕、通經活絡等作用。用指腹反復按揉此穴100次。

小編提醒:減肥貴在堅持,想要瘦下來,三天打魚兩天曬網是不行的,不僅僅身材容易反彈,還會可能越減越肥哦!所以,保持好身材不是一件容易的事情,最重要的是要持之以恆的堅持,苗條身材雖然不是天生的,但是可以在後天打造,趕緊行動起來吧!

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如今的生活質量提高了,人們日常的飲食也變的多種多樣,在以前逢年過節才能吃到的魚,如今在平常的飯桌上也能常見到,魚的全身都是寶,魚眼明目、魚泡潤肺、魚膽潤腸,尤其是對女性朋友具有補血養氣的功效。
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1、 鯉魚
有健脾開胃、利尿消腫、止咳平喘、安胎通乳、清熱解毒等功效。鯉魚的蛋白質不但含量高,而且質量也佳。鯉魚的脂肪多為不飽和脂肪酸,能很好的降低膽固醇,可以防治動脈硬化(心胸外科 心血管內科)、冠心病(心血管內科)。


2、鰱魚
鰱魚有溫中益氣、暖胃、滋潤肌膚等功能,是溫中補氣養生食品。鰱魚能提供豐富的膠質蛋白,即能健身,又能美容,是女性滋養肌膚的理想食品。它對皮膚粗糙、脫屑、頭發干脆易脫落等症均有療效,是女性美容不可忽視的佳肴。


3、帶魚
帶魚有暖胃、補虛、澤膚、祛風、殺蟲、補五髒的功效。對於前沿性肝炎、慢性肝炎有很好的輔助治療作用。需要注意的是帶魚本身腥氣較重,所以烹調的時候宜用紅燒,糖醋的方式。


4、黃鱔
魚類動物中,黃鱔的補血功效最好,配上中藥比如菟絲子等可以補腎陽,治療小孩疳疾、夜尿。還可以治療面神經麻痹,一般是熬湯或者蒸煮效果明顯,更美味。


5 、大頭魚
大頭魚是補腦效果很好的魚。俗話說,大頭魚的魚頭營養價值豐富,其還有人腦細胞發育需要的卵磷脂,符合人腦吸收的氨基酸,其含有特殊蛋白質,對小孩子的智力發育及其有幫助。


6、墨魚
按照中醫胡維勤談,烏賊味鹹、性平,入肝、腎經;具有養血、通經、催乳、補脾、益腎、滋陰、調經、止帶之功效;用於治療婦女經血不調、水腫、濕痹、痔瘡(肛腸外科)、腳氣(皮膚科)等症。墨魚肉、脊骨均可入藥。李時珍稱墨魚為“血分藥”,是治療婦女貧血(血液科)、血虛經閉的良藥。

 

魚肉是人們喜歡吃的水產食品,它不僅營養豐富,含大量優質蛋白質,而且脂肪少,吃起來細膩嫩滑,容易消化。近年研究發現,女性更適宜多吃魚,這除了魚肉脂肪少、熱量大,常吃魚不易發胖外,吃魚對女性還有許多一些特殊益處。

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