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減肥成功的關鍵在於和燃燒卡路里有關,最近小編開始做有氧運動來幫助減肥~除了游泳跟騎腳踏車之外,還有哪些有氧運動呢?

 

有氧運動減肥1.深蹲

雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩,背部挺直軀幹無彎曲,腹部保持收緊,膝關節對準23腳趾方向,膝關節保持穩定,不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾,動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖,腳跟不離開地板,下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了。

 

有氧運動減肥2.箭步蹲

雙腳站距與肩寬或略寬於肩,軀幹挺直,保持腹部收緊,髕骨的對準23腳趾方向,膝關節無擺動,下蹲時膝屈90為最佳。吸氣,軀幹適度前傾,呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。堅持12-15次,3-4組即可。

 

有氧運動減肥3.仰臥分腿

腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上,雙腿併攏抬起垂直於天花板,吸氣雙腿向兩側分開,呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次,左右為一組,4-5組即可。

 

有氧運動減肥4.仰臥抬腿

腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上,雙腿併攏抬起垂直於天花板,吸氣抬起一側腿,呼氣慢慢下落,反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉,同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。每側腿練習15次,左右為一組,4-5組即可。

 

有氧運動減肥5.坐姿勾腳尖

坐在墊子上,雙腿併攏勾起腳尖,慢慢伸直腳尖即可,這個動作可以練習小腿哦。每側腿練習15次,左右為一組,4-5組即可。

 

有氧運動減肥6.側臥抬腿

側臥身體保持一條直線,抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力,抬到身體仍然保持一條直線,慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次,左右為一組,4-5組即可。

 

夏天到了~為了不讓穿短褲的時候露出醜醜的腿,趕快來有氧運動一下吧!成功豔!

 

資料來源:網路

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