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如何正確測量體脂肪?何時量體脂肪最準?

不少人習慣在量體重時,順便測體脂,不過體脂測量容易受到進餐、飲水,甚至大量流汗等因子影響,應在飯後兩小時後空腹才測量體脂肪,

最好的測量體脂肪時間則是睡前測量前一小時別喝水,也別憋尿,別穿太多衣物,才能得到較佳的體脂肪測量結果哦!

減體脂肪的好幫手

以下教大家如何測量體脂肪:

體重是由骨骼、肌肉、內臟、體液及體脂肪的總和。隨著個人成長、生育或活動量等不同,有部分體組成產生量的變化。

以體液為例,它佔總體重60-65%,若身體發生脫水現像,體重變化可能差異數公斤之多。

事實上,體重增減,主要與體脂肪細胞大小變化有關。若體內儲存過多體脂肪,即稱為「肥胖症」(Obesity)。


體脂肪肥滿度:表示肥胖的程度 
計算公式:(體重-標準體重)÷標準體重×100 

輕度肥滿
肥滿
重度肥滿
25~30﹪
30~35﹪
35﹪以上
30~35﹪
35~40﹪
40﹪以上

 

  如何正確測量體脂肪?何時量體脂肪最準?  


生物電阻測量法(巿售體脂計原理):

利用脂肪與水分導電率不同的原理,藉由電流通過測試者之兩極肢體,來測量體內脂肪比率。

這是目前市售體脂機最常見測量原理,但當膀胱沒排空、胃有食物、排便未乾淨等情形,都會造成估計錯誤。

體脂肪率判定基準 

性別/判定
正常
過胖
肥胖
嚴重肥胖
男性
<15
15~20
20<28
28<~35
<35
女性
<20
20~30
30<~35
35<~40
40<~

何時測體脂肪最準?測量體脂 空腹、睡前比較準

不少人習慣在量體重時,順便測體脂,不過專家表示,體脂測量容易受到進餐、飲水,甚至大量流汗等因子影響,

應在飯後兩小時後空腹才測,最好的時間則是睡前量,測量前一小時別喝水,也別憋尿,測量時別穿太多衣物。

腳沒乾、穿襪子測都不正確

目前市售多數家用體脂計是利用水分會導電、脂肪不導電的原理,先將微電流通過人體後,測量出受試者的生物電阻,再以內設常模換算出相對的體脂率。

    業者估計,台灣一年約賣出十五萬台體脂計。不過,不少人卻不知道正確測量體脂的方法與時機。

「像是有人在激烈運動大量流汗後測量,或是洗完澡後,腳沒擦乾就測量,甚至穿著襪子測量,都不正確。」

  由於人體主要是透過水分導電,因此水分對於體脂率有很大的影響。除了進餐、飲水、大量流汗,甚至早上、傍晚時間不同,也會因為人體水分含量差異,影響測到的體脂率。

女生月經期間,因身體通常保留比較多水分,體重多半會比平常重1-3公斤,體脂率量起來卻比較低。

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