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比起密集的瘋狂運動，每天十分鐘的肌力訓練能更有效地幫我們瘦身呀！別人的馬甲線我們不用羨慕，這個夏天我們自己虐出螞蟻腰！

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虐出螞蟻腰STEP1:打擊贅肉捏出腹肌

動作一：腹部收縮用力，讓手肘和膝蓋對角線上的膝蓋相碰；另一側手軸支撐身體、維持平衡。

動作二：雙手抱頭、腹部用力，用手軸帶著身體與對腳膝蓋輕碰。編特別喜歡這個動作，因為每每做仰臥起坐時，編都很容易用到頸部的力量（這樣很容易受傷），但這個動作能更明確地讓肌肉感受度集中於腹部。

虐出螞蟻腰STEP2:橡皮筋式扭腰

動作一：雙手放到身後，抬高一隻腿後，左右交替移動，同時扭轉腹部，將腿放到對側地板。編做這組動作每次都忍不住唱歌～動作很像跳舞超歡樂！

動作二：將動作改成躺姿，左右交互、扭轉身體。可以想像腰是一條橡皮筋坐旋轉。

虐出螞蟻腰STEP3:坐姿踩腳踏車

動作一：類似坐姿踏腳踏車，交替將胸部貼近膝蓋。

動作二：延續上個動作，觸摸對角線的內腳踝。
動作三：這次改為交替抬腿並在膝蓋下做擊掌。
動作四：雙腿漂浮、在膝蓋下擊掌。
當我們做這組動作時，記得都是腹部用力唷！做之間我們可以摸摸看腹肌位置，如果是「硬硬的」那就代表用對肌群囉～

虐出螞蟻腰STEP4:開合跳＋深蹲

「開合跳＋深蹲」超虐贅肉，堪稱最爆汗的動作呀！不過在跳躍時，身體要避免向前傾，這樣深蹲時才不會傷到膝蓋唷～

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虐出螞蟻腰STEP5:坐姿正抬腿

動作一：膝蓋微彎曲，單膝蓋輕碰同側胸部。

動作二：雙腳併攏、輕碰胸。

記得碰胸的腳在放下伸平時，都不能碰到地面唷～（編真的是，一邊做一邊抖呀！）

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資料來源：beauty美人圈

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