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粗大腿真的很討人厭！穿短褲肉肉一直被擠出來，尤其是大腿內側還有屁股下緣的馬鞍肉，這些都是最難瘦的地方，滿滿的脂肪讓人不敢露腿。今天小編就要來介紹韓國美女瑜珈教練梁定原的5招減肥、瘦腿運動，幫妳一起打擊脂肪腿！

圖片來源：ig@godbella

之前我們介紹過馬東石的女朋友藝正花的瘦身秘訣，她是韓國知名的美女健身教練，而梁定原則被稱為韓國美女瑜珈教練，是目前韓國五大網路瑜伽美女之一。

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梁定原的專長是皮拉提斯，這是許多女星熱愛的減肥運動。梁定原和藝正花一樣都曾在電視節目上教如何瘦身，翻開她的IG有滿滿的火辣身材照，完全不輸藝正花！

圖片來源：ig@godbella

梁定原從小學習舞蹈讓她擁有完美健康的身材，以下這幾招她教過的超簡單居家瘦腿動作快學起來，兩周就能看出效果，幫妳剷肉、除油，擁有美腿不是夢！

圖片來源：ig@godbella

瘦腿動作一：抬腿弓箭步蹲

挺胸站立、雙腳掌微微打開，膝蓋彎曲抬起，再下蹲做弓箭步，連續動做再把膝蓋彎曲抬起，但下蹲時腳尖放到另一側再下蹲，兩個點交錯做10下再換腳，重複3-4組。

這個動作能訓練腿部線條，並且雕塑臀部下緣，讓大腿和屁股都變得緊實。

瘦腿動作二：青蛙蹲

腳掌大大地向外打開、腳跟併攏，挺胸站立並且確保膝蓋內側夾緊，讓小腿肚、膝蓋骨合起來，雙手插腰並慢慢下蹲，蹲下時腳尖踮起來，站立回原位並重複動作10下，做3-4組。

蹲下時不可以放鬆臀腿碰到腳跟，要和腳跟保持一個拳頭的距離，這樣才能有效訓練到臀肌、大腿，並且下蹲時骨盆要記得擺正。

瘦腿動作三：側向後抬腿

後抬腿是常見的瘦腿塑臀動作，而梁定原這版在後抬時將腳背打平往另一側，膝蓋會微微彎曲，這樣能運用到臀部外側更多肌肉，做10下再換腳，重複3-4組。

瘦腿動作四：空中懸浮夾球

這招專門打擊難纏的大腿內側脂肪。側躺在瑜珈墊上讓雙腳跟併攏，在大腿之間夾一顆彈力球，並讓雙腳微微離開地面，然後兩腳開始用力夾球，保持動作越久越酸越有笑果。

瘦腿動作五：側躺鐘擺腿

側躺在瑜珈墊上、雙腳跟併攏，將腳尖勾起並往前擺，往後擺時再把腳尖打平，來回動作10下再換腳，重複3-4組。