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你一定有過，在每年年初，訂下「新的一年，新的自己」之類的新年期許，可能是希望自己瘦身成功，也可能是希望自己能養成規律運動的好習慣。然而，你也一定嚐過這種滋味，就是一月過完後，就不知道為何得開始沉淪，然後最終乾脆選擇性失憶，把新年期許這回事忘得一乾二淨。如果你有這種困擾，沒關係，不用感到可恥，只要重新下定決心，你的新年期許還是有機會達成的！以下，澳洲芭蕾皮拉提斯專家Emma Seibold將告訴你重拾新年期許的6個步驟，同時也將分享自己的經驗。

步驟一、明確的設定目標

為自己訂下一個或多個目標，好讓自己離開舒適圈，接受挑戰，例如：變得更健康、更懂得愛自己、減肥成功等，但建議不要訂一些太複雜或太難達成的目標。 

Emma Seibold分享她的新年目標：

1.把衣服穿得更好看。衣櫃裡的衣服現在對我來說都有些緊，我期許我的身材能恢復到以前更健康的狀態，讓衣服穿起來合身又好看。

2.感到健康又活力充沛。當我規律運動且留意飲食作息的時候，我通常很輕易就能達到這項目標。

3.在我先生的40歲變裝生日派對上，展現自己最佳的狀態。這項目標對我來說很重要，因此能產生十足的動力讓我去達成它。

步驟二、設定達成目標的期限

根據你所擁有的時間以及執行的速度，為自己訂定達成目標的期限。例如：為了讓自己在生日派對上看起來亮麗耀眼，於是訂下一個月的期限，好讓自己有足夠的時間去達成目標。

步驟三、訂下準則或指導方針

在這段期間內，你可以訂一些關於飲食或生活作息的準則，幫助你更好的去達成目標。建議不要把這些準則訂得太難遵守，否則你會因為遵循不了而喪失成就感。

Emma Seibold分享她的新年生活準則：

1.每天早晨都要喝一杯檸檬水，並服用益生菌。

2.週一至週四，每天都要為自己和家人煮健康的料理。

3.時時留意自己的飲食，注意攝取量和消化狀況。

4.避免吃麩質食物和奶製品。我患有哮喘和關節炎，而麩質食物和奶製品都是容易引發炎症的食物，因此我需要特別當心這一點。

5.只能攝取天然的糖分。（這點對我來說很有挑戰性）

步驟四、訂定運動計劃表

訂定運動計劃，把這段期間內每週計劃的運動天數、地點、從事的運動項目、時間等，寫在月曆上。明確的把計劃寫出來，能讓你產生責任感，督促你按照進度行事。此外，你也可以報名健身房的課程，或是相約朋友一起運動，如此預先規劃，就能避免你找藉口推託。

若你想在家運動，可以試試一些很棒的網路平台來擬定運動計劃，例如Barre Body Online、Sweat App、Emily Skye Fit等。同時，為自己設計一個圖表，好記錄並追蹤你的運動狀況。

步驟五、擁有正念的心態

正念的心態，不只能讓身體健康，更有助心靈上的健康。你可以訂下每天早晚都冥想一分鐘的目標。這項目標應該很容易就能達成，因為當所需要花費的時間很少時，你自然就能輕易完成。

步驟六、把目標貼在你天天看得見的地方

把你訂定的目標用紙筆寫下來，然後貼在牆上、冰箱上、鏡子上，甚至是設為手機桌布。如此一來，你天天都會看見這些你寫的目標，時刻都能提醒自己。

文章取自 : VOGUE

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